К окончанию первого этапа наконец-то вписалась в план по снижению веса: на эту неделю было запланировано 63кг - и ТВН 63кг!!! Очень радует. Значит есть все шансы достигнуть первой цели к назначенному сроку.

На следующую неделю ТВН план = 62,8 кг. РКН = 1600 ккал.

Замеры надо будет 1 июля сделать, очень интересно какие результаты будут. 

Отвес за неделю -0,5 кг. Отеки сошли, но кд ещё не было, видимо из-за «фитнесса» моего были))).

ТВН = 65,0 кг.

СКН = 1600 ккал (не нарушала). РКН  та же.

Ежедневные упры делаю, привыкла. Надо на пресс что-то добавить, подумаю.

Всю неделю «обкатывала» мысль бросить ежедневные взвешивания. Без них знаю, что у меня при соблюдении этой калорийности без нарушений будет вес в низ идти. Было бы достаточно периодически контролировать... Но решила оставить. До чего же я люблю свои таблички, ровные рядочки циферок... да, и отвесы с утра настроение повышают.

Замеры стартовые вчера сделала, внесла в параметры.

Вводная неделя прошла без нарушений: скн = 1580 ккал (ркн 1600 ккал).

ТВН = 65,5 кг. Надеялась стартовать с меньшей цифры, но к концу недели появились отеки, кд где-то рядом. Ладно, не суть...

Задание на эту неделю:

1. СКН = 1600 ккал

2. Ввести базовые (ежедневные) упр-ния. Пока будут приседы (25*4 в течении дня) и планка 2 раза.

Вес без особых изменений уже 4 месяца. «Бьюсь» об цифру 65, а переступить не могу. В каком-то смысле это, видимо, психологическое: я не помню уже себя в меньшем весе. Десять лет назад точно была меньше, но не на много. Надо подумать об этом, визуализировать что ли...

Но основная причина неснижения веса мне понятна: одно-два нарушения плановой калорийности в неделю всё останавливает. А это уже вошло в систему....

Теперь решила разбить оставшиеся 10 кг на этапы по 2,5 кг:

1 цель: (апр. - июнь) 62,5кг

2 цель: (июль-сент.) 60 кг

3 цель: (окт.- дек.) 57,5 кг

4 цель: (янв.-март) 55 кг

Потом, до компа доберусь, попробую табличку выкладывать, уж очень это здесь заморочно.

А пока надо поверить в то, что эти цифры обо мне и стараться избегать превышения калорийности. 

Вот сегодня вовремя проконтролировала возможное превышение и на ужин был только овощной салат. И наелась и «вписалась» в рамки.

А если в будущем опять соблазнять будет какая-нибудь «вкусняшка»:

выпить чаю и подумать надо или нет ее съедать;

разделить попалам, съесть половину, посчитать, подумать, только потом, если желание останется — доедать.

1апреля надо ещё замеры сделать