https://www.youtube.com/watch?v=nTmm2NAFHyk                                                                                      https://www.youtube.com/watch?v=noTzzEPNE6g

Советую домашними осенними вечерами глянуть пару хороших фильмов по теме:

BBC. Как стать молодым и красивым https://www.youtube.com/watch?v=jzXzYoNrDbo

BBC. Люди, из-за которых мы толстеем 1 серия из 3 https://www.youtube.com/watch?v=78dgkOJw-pk

BBC Люди, из-за которых мы толстеем 2 серия из 3 https://www.youtube.com/watch?v=Ov5fXL5cGp8

BBC Люди, из-за которых мы толстеем 3 серия из 3 https://www.youtube.com/watch?v=m-aQ9Ubsip0                                                                                                                                 источник llun

Вот тебе два дня "читинга". Плюс 0,7 кг. Расслабилась по полной. Куча углеводов весь вечер (сухофрукты,хлеб), малосольные огурцы на ночь, три слойки днем. Считать калории не хочется, устала. Попробую просто придерживать себя, тем более худеть недели две не хочу.Решила скидывать не более 1,5 кг в месяц. При калорийности 1440 за неделю минус 1 кг.

 Спосибо   Kusja    за подробный   алгоритм поддержания веса :                                                                                                                                 "это, конечно, проблема, но она решаема. случилось от того, что ты не закрепила вес, принебрегла режимом и разрешила себе есть вредности вместо нормальной пищи. когда худела впервые под наблюдением диетолога, она рассказала мне как правильно выходить из похудательного режима без страха резко набрать:

1. есть коридор калорийности для похудения, а есть для поддержания и жизни (их рассчитывает врач).

2. после достижения желаемого веса для правильного выхода еженедельно прибавляют по 100ккал и 2 гр жиров и ежедневно контроллируют вес (вплоть до коридора поддержания веса).

3. если вдруг на каком то этапе прибавки к коридору поддержания случается набор, его регулируют разгрузочным днем (максимум 2 в неделю и не подряд) и на 2-3 недели останавливаются на этих цифрах калорийности - организм привыкает. как только вес перестал скакать - идут дальше по предыдущему пункту.

4. в итоге сбросить вес можно и за 6 мес.(если не много или спец.методами), а вот выход не менее 9-12 мес. занимает.

5. в самом конце можно поиграть с продуктами-блюдами в коридоре веса для жизни и посмотреть как организм реагирует на другое меню.

6. еще 2 года обязательно еженедельно взвешиваются (в процессе похудения ежедневно в одно время без поблажек) и устраивают разгрузочные дни, если вес имеет прибвку в 1-1,5 кг., 2 кг - уже считается критичным, ибо самостоятельно их убрать организм уже может не суметь. и пока их не сбросить - никаких себе поблажек - вот тут надо жестко. и в таком режиме еще год...

потом можно не бояться, но обязательно взвешиваться до и после менструации. прибавка - действуем как в п.6.

иногда неясно почему прибавка. тогда без поблажек минимум 1 неделю надо вести дневник питания с пометками причин питания (голод, аппетит, за компанию и т.п.) и проанализировать его. появилась плохая привычка в питании - немедленно убрать без поблажек.

вот это и есть ежедневная работа над собой..."

Нужно составлять меню заранее. Много получается жиров ,да еще насыщенных. Но мне хотелось сделать капустные шницели, я их люблю. И печень индюшиную лучше не покупать,очень она жирная, хотя печень надо есть- там много витамина В.