Спосибо Kusja за подробный алгоритм поддержания веса : "это, конечно, проблема, но она решаема. случилось от того, что ты не закрепила вес, принебрегла режимом и разрешила себе есть вредности вместо нормальной пищи. когда худела впервые под наблюдением диетолога, она рассказала мне как правильно выходить из похудательного режима без страха резко набрать:
1. есть коридор калорийности для похудения, а есть для поддержания и жизни (их рассчитывает врач).
2. после достижения желаемого веса для правильного выхода еженедельно прибавляют по 100ккал и 2 гр жиров и ежедневно контроллируют вес (вплоть до коридора поддержания веса).
3. если вдруг на каком то этапе прибавки к коридору поддержания случается набор, его регулируют разгрузочным днем (максимум 2 в неделю и не подряд) и на 2-3 недели останавливаются на этих цифрах калорийности - организм привыкает. как только вес перестал скакать - идут дальше по предыдущему пункту.
4. в итоге сбросить вес можно и за 6 мес.(если не много или спец.методами), а вот выход не менее 9-12 мес. занимает.
5. в самом конце можно поиграть с продуктами-блюдами в коридоре веса для жизни и посмотреть как организм реагирует на другое меню.
6. еще 2 года обязательно еженедельно взвешиваются (в процессе похудения ежедневно в одно время без поблажек) и устраивают разгрузочные дни, если вес имеет прибвку в 1-1,5 кг., 2 кг - уже считается критичным, ибо самостоятельно их убрать организм уже может не суметь. и пока их не сбросить - никаких себе поблажек - вот тут надо жестко. и в таком режиме еще год...
потом можно не бояться, но обязательно взвешиваться до и после менструации. прибавка - действуем как в п.6.
иногда неясно почему прибавка. тогда без поблажек минимум 1 неделю надо вести дневник питания с пометками причин питания (голод, аппетит, за компанию и т.п.) и проанализировать его. появилась плохая привычка в питании - немедленно убрать без поблажек.
вот это и есть ежедневная работа над собой..."
Комментарии