Весьма часто случается, что когда мы худеем, наш вес останавливается. Первое, что необходимо сделать - оценить свой рацион. Вдруг мы где-то что-то лишнее скушали и не заметили, не посчитали. Но если мы ведём пищевой дневник правильно, действительно не увеличили потребляемые калории в день, не уменьшили физическую активность, потребляем меньше, чем сжигаем, то в чем же дело? Как заставить вес снова снижаться?

Уменьшать калории не нужно ни в коем случае. Организм быстро привыкнет к ещё меньшим калориям и снова наступит плато, а снижать калораж будет уже некуда.  Но можно при том же количестве калорий увеличить количество белка. При похудении на каждый килограмм веса необходимо потреблять 2г белка. Увеличение белка в рационе - эффективная борьба с плато, вес начинает снова снижаться. Это то, что я знаю и немного проверила на себе.

Отсюда вопрос к вам, девочки. Как бы я не налегала на курицу, рыбу, творог, чечевицу и яйца, я не могу скушать в день более 80-90 г белка (это максимум!). А при моём весе в 62 кг мне нужно минимум 124 г! Эти продукты весьма сытные. Увеличение белка в рационе привело к тому, что я стала кушать меньше по калориям - теперь мне достаточно 800-1000 ккал в день (а для похудения мне надо 1200-1300). Получается ли у вас кушать по 2г белка на ваш каждый килограмм веса? Как вы боретесь с эффектом плато?

Дописываю на следующий день. Помогла смена физ активности. Прошла 5 км с ребёнком на руках (10 кг) и сумкой в 5 кг. Минус 300 г на след утро.