Составила для себя програму перехода на правильное питание!!!
1.Первых 3 дня уменьшаю обьем желудка.Ем 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняю пункт 1 + подключаю к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняю пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираю свой рацион.Отказываюсь от вредной пищи.Ищю замену вредным продуктам.УИсключая кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовлю на пару,тушу,варю или запекаю в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
4.Выполняю все предыдущие пункты и добавляю к ним спорт.За сутки я должна в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.
НУ КАК ВАМ, МОЙ ПЛАН????
Заметки
00
2 апреля 2013, 21:37 | Комментарии: 3
ВПЕРЕД ДО ПЕРЕМОГ З "ВЕСНЯНИМ МАРАФОНОМ"
00Кинула заявку на участь у "весняному марафоні"!!!!!!!!
Класна штука цей марафон, хочу попробувати що з цього получиться, може й собі якусь нагороду здобуду
хаха....ну принаймі будо старатись))
Тільки от я не зрозуміла коли потрібно звітуватись, чи кожного дня чи кожної пятниці, треба щераз перичитати умови марафону
.....
Завтра з ранку буду ставити першу баночку рису на відмочування , хто зі мною за компанію??????А вчора пережила третє тренування в тринажерній залі, тренер похвалив за прес, казав що там десь є вже шось подібне на кубіки так як вправи на прес виконую з дуже великим навантаженням і мені нормально, хіба що потрібно робити щось з харчванням щоб паро кіло скинути і все буде гуд, а от присідання з штангою мені не дуже підвладні, ноги пичуть, роблю максимум 8 присідань по три підходи і все я вмираю, але зате через парочку занять моя попа буде як мячик, я надіюсь
31 марта 2013, 23:09 | Комментарии: 2
хочу попробывать
00Разгрузочные дни на рисе.
Разгрузочные дни на рисе удалят из организма токсины, избавят от плохого холестерина, стабилизируют вес.
_________________________________________________________________________________________
График разгрузочных дней
Помни, что, решив устраивать разгрузочные дни, ты должна придерживаться графика. Если выбрала для разгрузки понедельник и четверг, то именно в эти дни затягивай поясок потуже. Только при соблюдении этого условия ты сможешь рассчитывать на хороший результат похудения.
Разгрузочные дни на рисе
Необходимо кушать специально приготовленный (предварительно вымоченный) рис на завтрак и в течение дня свести к минимуму потребление поваренной соли. Это великолепное средство для избавления организма от различных отложений в сосудах, суставах и тканях, которое способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ, помогает нормализовать вес (причем как полным людям, так и истощенным), уменьшает отеки, облегчает работу печени и почек.
Вымачиванием из рисовых крупинок вымывается слизеобразующий компонент, благодаря чему рис становится пористым и легко абсорбирует различные вредоносные образования (избыток холестерина, слизи, желчи и т. п.).
_________________________________________________________________________________________
Готовим рис для разгрузки
Для приготовления рисового завтрака возьми четыре небольшие стеклянные баночки или стакана, на каждой из которых желательно маркером проставить номер. Для похудения идеально подходит бурый рис, но если достать его не удастся, возьми какой есть: обычные белые зерна тоже дают хороший результат.
В первый день с утра засыпь в баночку с меткой «1» 2-3 ст. л. предварительно промытого риса, залей холодной водой. Прикрой емкость, но не плотно.
На второй день промой рис из первой баночки и залей свежей водой. Возьми вторую банку, насыпь туда 2-3 ст. л. свежего риса, залей водой и поставь рядом с первой.
На третий день промой рис из обеих банок, смени воду, заполни третью баночку.
На четвертый - промой зерна из первых трех емкостей и заполни четвертую. Утром пятого дня смело приступай к очищающим завтракам. Содержимое первой баночки промой, свари, съешь без соли, сахара и масла В опустевшую баночку засыпь новую порцию риса и поставь в конец очереди - за последней банкой. Каждый день завтракай рисом и меняй баночки. Учти, что диета должна длиться не меньше двух недель, а рис следует вымачивать четыре дня.
Зелень и коренья очень полезны для организма. Они активизируют обмен веществ, тем самым способствуя эвакуации» шлаков. Следи, чтобы на столе всегда была свежая зелень самых разных сортов и видов!
Еще одна методика приготовления риса для разгрузки
1 кг зерен помести в кастрюлю, залей водой и ежедневно в течение 20-ти минут промывай. Повторяй эту процедуру, пока вода не перестанет быть мутной.
Завтракаем по правилам
Весь твой завтрак должен состоять из одной только рисовой каши. За 20-30 минут до принятия пищи выпей стакан воды или травяного чая. А вот после еды в течение четырех часов нельзя ни есть, ни пить.
Будь готова к тому, что через два-три часа может разыграться аппетит: наберись терпения! По истечении положенного времени можно нормально пообедать. На обед и ужин разрешается есть почти все, убрав соль и ограничив кислое и острое.
Алкоголь тоже под запретом: в противном случае все полезное воздействие риса сведется к выводу алкогольных ядов. Конечно, полностью обойтись без соли не удастся, ведь она содержится во многих продуктах.
Разгрузочные дни на рисе удалят из организма токсины, избавят от плохого холестерина, стабилизируют вес.
_________________________________________________________________________________________
График разгрузочных дней
Помни, что, решив устраивать разгрузочные дни, ты должна придерживаться графика. Если выбрала для разгрузки понедельник и четверг, то именно в эти дни затягивай поясок потуже. Только при соблюдении этого условия ты сможешь рассчитывать на хороший результат похудения.
Разгрузочные дни на рисе
Необходимо кушать специально приготовленный (предварительно вымоченный) рис на завтрак и в течение дня свести к минимуму потребление поваренной соли. Это великолепное средство для избавления организма от различных отложений в сосудах, суставах и тканях, которое способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ, помогает нормализовать вес (причем как полным людям, так и истощенным), уменьшает отеки, облегчает работу печени и почек.
Вымачиванием из рисовых крупинок вымывается слизеобразующий компонент, благодаря чему рис становится пористым и легко абсорбирует различные вредоносные образования (избыток холестерина, слизи, желчи и т. п.).
_________________________________________________________________________________________
Готовим рис для разгрузки
Для приготовления рисового завтрака возьми четыре небольшие стеклянные баночки или стакана, на каждой из которых желательно маркером проставить номер. Для похудения идеально подходит бурый рис, но если достать его не удастся, возьми какой есть: обычные белые зерна тоже дают хороший результат.
В первый день с утра засыпь в баночку с меткой «1» 2-3 ст. л. предварительно промытого риса, залей холодной водой. Прикрой емкость, но не плотно.
На второй день промой рис из первой баночки и залей свежей водой. Возьми вторую банку, насыпь туда 2-3 ст. л. свежего риса, залей водой и поставь рядом с первой.
На третий день промой рис из обеих банок, смени воду, заполни третью баночку.
На четвертый - промой зерна из первых трех емкостей и заполни четвертую. Утром пятого дня смело приступай к очищающим завтракам. Содержимое первой баночки промой, свари, съешь без соли, сахара и масла В опустевшую баночку засыпь новую порцию риса и поставь в конец очереди - за последней банкой. Каждый день завтракай рисом и меняй баночки. Учти, что диета должна длиться не меньше двух недель, а рис следует вымачивать четыре дня.
Зелень и коренья очень полезны для организма. Они активизируют обмен веществ, тем самым способствуя эвакуации» шлаков. Следи, чтобы на столе всегда была свежая зелень самых разных сортов и видов!
Еще одна методика приготовления риса для разгрузки
1 кг зерен помести в кастрюлю, залей водой и ежедневно в течение 20-ти минут промывай. Повторяй эту процедуру, пока вода не перестанет быть мутной.
Завтракаем по правилам
Весь твой завтрак должен состоять из одной только рисовой каши. За 20-30 минут до принятия пищи выпей стакан воды или травяного чая. А вот после еды в течение четырех часов нельзя ни есть, ни пить.
Будь готова к тому, что через два-три часа может разыграться аппетит: наберись терпения! По истечении положенного времени можно нормально пообедать. На обед и ужин разрешается есть почти все, убрав соль и ограничив кислое и острое.
Алкоголь тоже под запретом: в противном случае все полезное воздействие риса сведется к выводу алкогольных ядов. Конечно, полностью обойтись без соли не удастся, ведь она содержится во многих продуктах.
30 марта 2013, 21:02 | Комментарии: 5
а взагалі, рис штука прикольна. а що гризти в проміжках між розгрузами? нормальне харчування?
3 день
00Вот ужэ прошол третий деть от начяла , пришла з тренировки, все так болит, такое ощущение что чуствую каждую мышцу своего тела, немного подустала, но всежэ я молодец так сегодня потрудилась офигенно 2,5 чяса 
. Но все испортелось тогда , как только я переступила порого дома...в мой нос пробрались ароматы печеной картошки с чесноком, и я на нее набросилась как тигр на свою жэртву, я села целых четире картошыни, ето плохо, да????
И еще не могу понять почему у меня целий день вздутие живота, какой-то дискомфорт, не знаю может что-то не то кушаю
Хочу на шесть лепестков , но никак не могу отважится, страшно что могу сорватса!!!
28 марта 2013, 22:57 | Комментарии: 2
Після такого довго тренування кабана можна з'їсти. Я через пів годинки після спорту мету білок, як має бути 
1 день
00И так мой первый день в тринажорнам зале!!!
Впервые за свою жизнь я посетила тринажорный зал, капец я так боялась туда ити...но как вишла, тоесть вылетела я ощущала себя какой-то пушинкой! ВАШЕ ТАК КРУТА, МНЕ НАСТОЛЬКО ПОНРАВИЛОСЬ что я бы от туда не выходила, а тренер какой, умммм только облизыватся, молоденький, высокий, спортивний прям мечта
!
Купила себе пачку чая называется "ласточка"но не з целью похудения, а з целью очистки кишечника, надеюсь от нево будет какойто ефект)) Вот и еще завтра делаю розгрузочный день, кароче ета тренажорка настолько меня вдохновила что я спать наверное не смогу. Одно толька плохо НУ ПОЧЕМУ Я ТУДА РАНЬШЕ НЕ ПОШЛА(((
26 марта 2013, 22:56 | Комментарии: 6
так тримати! спортзал - це справді круто, є розклад, дисциплінує + тренерський контроль. ефективніше, мабуть, ніж вдома... в тебе яка програма? скільки днів ходиш? пиши як враження і результати!
Комментарии
Оле4ка Явр.
Отличный план! Удачи!
2 апреля 2013, 21:57
lyubik
Шикарний план! Розумний і здоровий - це головне!
2 апреля 2013, 22:54
ВладаЯ
Все толково продумано, успеха!
16 августа 2013, 23:01