Дневник питания

30 апреля 2022

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	778.00	64.91	94.07	24.72	284.89	1209.42
Ужин
21:56	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
21:57	Арахисовая паста без сахара	40.00	10.40	20.80	5.20	0.00	250.00
21:58	Козий сыр	100.00	21.58	29.84	2.54	0.00	364.00
21:59	Масло кунжутное (сезамовое)	5.00	0.00	5.00	0.00	0.01	44.96
21:59	Масло кокосовое рафинированное	3.00	0.00	2.70	0.00	0.00	24.75
21:59	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
22:00	Козье молоко	20.00	0.58	0.50	0.84	0.00	10.18
22:00	Огуречный сок	100.00	0.80	0.10	2.00	0.00	14.00
22:02	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
22:30	Капуста квашеная	80.00	0.00	0.00	1.76	76.00	15.20
22:30	Горбуша (запеченая) без гарнира	80.00	16.40	5.20	0.00	0.00	113.60
22:31	Авокадо	40.00	0.80	8.00	2.96	0.00	83.20
22:37	Кабачок	150.00	0.90	0.45	7.62	87.38	36.53
	Итого	778.00	64.91	94.07	24.72	284.89	1209.42

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	784.00	57.87	109.43	32.22	267.98	1332.02
15:56	Авокадо	80.00	1.60	16.00	5.92	0.00	166.40
15:56	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
15:57	Салат зелёный	20.00	0.30	0.00	0.44	19.00	2.80
15:57	Лук зелёный перо	10.00	0.13	0.00	0.46	9.25	0.46
15:58	Арахисовая паста	40.00	9.75	21.54	4.83	0.00	250.81
	Итого	250.00	24.48	49.04	12.35	102.25	577.47
Полдник
16:56	Масло кокосовое рафинированное	8.00	0.00	7.20	0.00	0.00	66.00
16:57	Масло льняное	16.00	0.00	15.97	0.00	0.00	142.40
16:58	Капуста китайская	100.00	1.10	0.17	2.23	0.00	15.00
22:40	Кабачок	200.00	1.20	0.60	10.16	116.50	48.70
22:41	Горбуша	80.00	16.71	5.35	0.00	11.23	115.14
22:42	Козий сыр	30.00	6.47	8.95	0.76	0.00	109.20
22:42	Капуста квашеная	40.00	0.00	0.00	0.88	38.00	7.60
23:09	Арахисовая паста	30.00	7.31	16.15	3.62	0.00	188.11
23:10	Авокадо	30.00	0.60	6.00	2.22	0.00	62.40
	Итого	534.00	33.39	60.39	19.87	165.73	754.55

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	320.00	37.45	61.76	3.11	121.50	718.75
Обед
14:22	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
14:23	Капуста китайская	25.00	0.28	0.04	0.56	0.00	3.75
14:23	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
14:23	Сыр адыгейский копченый	30.00	6.18	6.75	0.00	0.00	87.90
14:23	Масло топленое	5.00	0.00	4.97	0.00	0.00	44.70
14:24	Сыр брынза болгарская в рассоле	40.00	7.64	8.64	0.00	0.00	108.40
14:24	Масло льняное	20.00	0.00	19.96	0.00	0.00	178.00
14:26	Сыр сычужный мягкий любительский яготин	50.00	9.90	9.90	0.75	0.00	132.00
	Итого	320.00	37.45	61.76	3.11	121.50	718.75

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	815.00	48.97	110.00	23.91	248.75	1281.20
Обед
14:47	Сыр брынза болгарская в рассоле	50.00	9.55	10.80	0.00	0.00	135.50
14:47	Салат лист	30.00	0.45	0.06	0.69	0.00	5.10
14:47	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
14:47	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
15:14	Оливки зеленые без косточки	5.00	0.05	0.85	0.00	0.00	7.95
15:14	Авокадо	55.00	1.10	11.00	4.07	0.00	114.40
	Итого	250.00	23.85	44.19	5.46	74.00	508.95
Ужин
21:00	Цветная капуста отварная	180.00	4.50	0.54	8.28	0.00	55.80
21:01	Филе трески	50.00	8.90	0.35	0.00	0.00	39.00
21:01	Масло льняное	40.00	0.00	39.92	0.00	0.00	356.00
21:01	Масло кокосовое рафинированное	5.00	0.00	4.50	0.00	0.00	41.25
21:02	Сыр брынза болгарская в рассоле	30.00	5.73	6.48	0.00	0.00	81.30
21:02	Салат зелёный	30.00	0.45	0.00	0.66	28.50	4.20
21:02	Капуста квашеная	135.00	0.00	0.00	2.97	128.25	25.65
21:02	Авокадо	70.00	1.40	14.00	5.18	0.00	145.60
21:03	Желатин	5.00	4.04	0.02	0.40	0.10	17.85
21:06	Клюква	20.00	0.10	0.00	0.96	17.90	5.60
	Итого	565.00	25.12	65.81	18.45	174.75	772.25

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	932.00	103.10	108.03	9.50	160.36	1432.83
Второй завтрак
10:01	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
10:02	Сыр брынза болгарская в рассоле	50.00	9.55	10.80	0.00	0.00	135.50
10:02	Масло льняное	12.00	0.00	11.98	0.00	0.00	106.80
10:02	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
10:03	Руккола	50.00	1.26	0.33	1.05	13.95	12.18
	Итого	312.00	24.31	34.61	4.75	87.95	426.48
Ужин
18:55	Маслины с косточкой lorado	50.00	0.25	6.80	0.00	0.00	62.00
18:55	Семга стейк	200.00	40.00	30.00	0.00	0.00	438.00
18:56	Огурец свежий	100.00	0.80	0.05	2.80	0.00	14.50
20:49	Скумбрия холодного копчения	70.00	16.24	4.34	0.00	7.04	105.14
20:49	Салат зелёный	60.00	0.90	0.00	1.32	57.00	8.40
20:50	Руккола	30.00	0.75	0.20	0.63	8.37	7.31
20:59	Сыр адыгейский копченый	50.00	10.30	11.25	0.00	0.00	146.50
20:59	Сыр брынза болгарская в рассоле	50.00	9.55	10.80	0.00	0.00	135.50
21:00	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
	Итого	620.00	78.79	73.42	4.75	72.41	1006.35