Обхват груди 109 см (-6 см) (ох, грудь моя, грудь...)
Под грудью    96 см (-5.5 см)
Талия              91 см (-4 см)
Низ живота    108.5 см (-6.5 см)
Бедра             113 см (-6 см)
Бедро             70.5 см (-2.5 см)
Плечо             35 см (-2 см)

Вес 86 кг (-5 кг)

Нарушения: 2
1: пропущенная тренировка (НО - после недели ежедневных, по сути, тренировок)
2: в день отдыха вместо легкой тренировки - никакой

Спортивные достижения:

- время бега на той же скорости увеличилось в два раза;
- 10тиминутка Синди месяц назад казалась сложной, теперь - совсем простой; перешла на полноценные воркауты.

Я очень довольна, особенно спортивными достижениями. В следующий месяц собираюсь придерживаться калорийности в районе 1800 - 1890 ккал и продолжать тренировки в режиме 2 дня интенсивных - 1 день легкая для отдыха. Следующее взвешивание и замеры через месяц. В промежуточных смысла не вижу, потому что поменялось само отношение к процессу: какая разница, сколько тело сбросит веса и сколько уйдет в объемах. Да пусть хоть нисколько - телу виднее, как и когда все это должно происходить, это его вотчина, а мне оно нравится и сейчас.

Вес: 86 (без изменений)
Процент мышц: 32%
Процент жира: 33%
Основной обмен: 1601 ккал

Я испытала разочарование, когда увидела на весах то же значение, что и на прошлой неделе. Разочарование настолько настоящее, что я не могла отвлечься от него во время садханы. И когда я разобралась в его причинах и его значении, я приняла решение больше не взвешиваться на регулярной основе. Я не хочу больше ориентироваться на корректировку своего тела, не хочу больше заниматься, чтобы худеть. Я хочу тренироваться, чтобы чувствовать тренировку; чтобы получать удовольствие от быстрого бега - такого, каким я вижу его в себе, - от ощущения в себе гибкости и силы. Я не хочу ориентироваться на результат, хотя и не против наблюдать за ним время от времени.

Конечно, отчасти это все равно самообман: я по-прежнему намерена считать калории, а это, понятно, делается для контроля за жиром. И, если быть честной, я не знаю, стала бы я проводить эти тренировки, если бы не хотела похудеть. Но я и не собираюсь делать вид, что я тут внезапно вознеслась и стала выше всего этого - я просто хочу исключить фактор ожидания и предательства по отношению к себе через последующее разочарование.

План тренировок остается без изменений, и коридор калорийности я оставляю прежний: 1600-1800 ккал. На прошлой неделе у меня было 4 полноценных тренировки, примерно двухчасовая прогулка по зимнему лесу и динамическая медитация, так что когда я смогла мыслить здраво, мне стало понятно: вполне нормально, что вес не изменился - это хороший признак, он не только не означает отсутствия результата, но и показывает, что тренировки дают результат.

Та-да-да-да, барабанная дробь, момент истины:

86 кг (-2 за 7 дней)

86 кг - тоже, конечно, не мечта, но это уже что-то привычное, где я уже бывала, и к тому же - что-то далекое от 92х.

На этой неделе значительно увеличиваются спортивные нагрузки, к тому же я никуда не спешу и решила себе позволить в кои-то веки худеть более-менее разумно.

Поэтому попробую повысить калорийность до рекомендованных ДД 1800 (он для "разумного сброса веса" другое рекомендовал, а это для "быстрого", но не будем придираться к мелочам) и посмотреть, какой будет результат в следующий понедельник: если -1 кг, это меня устроит; если нулевой - снижу калорийность; если больше 1 кг, буду в абсолютном восторге, но еще повышу калорийность.

Для того, чтобы иметь шанс действительно набирать эти калории, я снимаю запрет не несладкое мучное.

UPD: поправка - месячные начались. И хотя сейчас ничего не болит, обычно 1-2 дни у меня болезненные и надо иметь это в виду - возможно, завтра полноценной тренировки не получится. В общем, дальше будет видно.