За неделю БЖУ = 95-70-135. Очень кофмфортно - не переедаю, но и голода особо нет.
Активность оцениваю как умеренную. Каждый день ходила в среднем на 2-4 км. Несколько раз сделала лфк, каждый день по 2 раза массаж шеи. Шея отпустила процентов на 80. В субботу привела в порядок квартиру, которую запустила за месяц, пока болела. В воскресенье (сегодня) ездила в Листвянку, прогулялась километров на 15 с общим набором высоты около 1200. Было великолепно: солнце и ветер. Очень устала: потеряла форму за полгода до нуля практически. В целом, отличная неделя. Сайт с учетом умеренной активности за неделю показывает Дефицит калорий 31 % 730 ккал/день.
Что касается веса, на неделе видела цифру в 88.3, потом вес вдруг вырос до 90, а потом весы вообще сломались. Так что не знаю. сколько отвес итого и есть ли.
Да, несколько дней контролировала соль. Выяснилось, что примерно чайную ложку и потребляю в день. Так что можно не контролировать, просто солить по минимуму.
На следующую неделю пока что продолжать в том же духе - больше двигаться, но очень осторожно. БЖУ плановое то же 90-70-170. И с весами нужно что-то придумать. Вплоть до покупки новых.
Заметки
неделя 4
003 неделя
00Отвес за неделю около 0,5-0,8 кг. Сейчас вешу примерно 89.3
БЖУ в среднем 95-68-155. Немного переела в субботу, но не критично. Переношу в плане еды комфортно. Только дома в выходные труднее, все время свербит что-нибудь захомячить.
Активность низкая, т.к. физ.ра под запретом. Но все равно гуляла почти каждый день потихоньку, примерно по 2-3 км. Ну и бытовой ходьбы хватает. Упражнения никакие делать нельзя - обострение в шее так и не проходит. Ходила неделю к монуальщику на массаж - денег ушло очень много, эффекта что-то не чувствуется для шеи. Была у хирурга - просто отправил к нейрохирургу, не стал сам возиться. На следующей неделе пойду, записалась. В общем, и на следующую неделю освобождение от физ-ры, скорее всего.
С учетом активности, сайт показывает дефицит калорий 24 % 550 ккал/день.
С контролью соли не получилось особо. Но все равно солить стала меньше. Но не удержалась, засолила горбушу, это все подпортило. Люблю я ее безумно.
Задание на следующую неделю: держать так же БЖУ 90-70-170, продолжать снижать потребление соли, продолжать стараться есть по расписанию, насколько это возможно. Стараться держать хвост пистолетом и верить в лучшее. От физры освобождение, больше лежать.
У меня в сентябре 2 недели отпуска, хотела слетать в Крым, но никак не могу решиться купить билеты. Ноги болят, шея, зачем Крым инвалиду. Не знаю, еще неделю потяну, там виднее будет, наверное.
2 неделя
00Это же надо же было на пилатесе и ЛФК шею свернуть. Но я это сделала, причем уже второй раз. В прошлом году было то же самое. Но наступать на те же грабли - это любимая фишка. Начиная со среды, с трудом могу ходить и сидеть: боль, чувство нестабильности в шее, хочется ее "вправить", тяжело держать голову, силный хруст при поворотах головы. Боль усиливается в течение дня, если нет возможности лежать. Еле досиживала до конца рабочего дня, и быстрее домой, лежать на валике под шеей - только так комфортно. Такая отличная погода пропала на выходных - отлеживалась. Не надо так! Любые упражнения, напрягающие шею, под запретом теперь! Заставь дурака богу молиться... Пью мелаксикам,сирдалуд, мажу шею диклаком, массажирую. Получше, вроде, завтрешний рабочий день покажет. Постараюсь завтра записаться к монуальщику, если решусь. Боюсь я их.
Что касается диеты, то план практически выдержала, БЖУ получился в среднем 97-68-168. Я вот только думаю, чем меньше буду весить, тем меньше будет плановое БЖУ. Т.е. уже точно придется отказаться от всего вкусного. Но оно того стоит, конечно. Главное отличие питания на неделе - ни разу не купила готовый обед, как делала обычно. Приносила из дому, что сама приготовила. Только так можно просчитать рацион и избежать лишнего жира и усилителя вкуса.
Насчет веса, отвес около 2 кг за две недели. И это несмотря на вынужденное лежание по 14-22 часа в день.
Задание на следующую неделю - держать 90/70/10, и попробовать контролировать соль, чтобы в день не больше чайной ложки, пока с горкой. В сезон зеленых салатов даже не знаю, получится ли, но буду стараться. Физра под вопросом.
1 неделя
00Закончилась первая неделя с того момента, когда я взялась за питание. В принципе, пока изменилось только 2 вещи в питании: почти перестала таскать печеньки и шоколадки на работе, и заменила курицу на нежирную свинину и говядину. Общая калорийность, думаю, снизилась примерно на 300-400 ккал в день за счет "шальных" углеводов и жиров. БЖУ в среднем получилось 93/80/168. Сайт в статистике показывает на середину похудения. ЛФК полноценно провела только 2 раза за неделю, и еще 2 раза по половине номы.
Задание на следующую неделю: ЛФК 5 раз по 60 минут в день, попытаться ходить потихоньку - по 2-3 км в день, главное - без фанатизма. БЖУ держать около 90/70/170.
)
Комментарии
marioki@inbox.ru
Да, весы лучше новые приобрести. Они, кстати, обыкновенные если электронные, без наворотов, стоят в пределах 500-700 рублей. Мои старые как начали фокусничать, избавилась от них сразу без сожаления. А насчет соли - не читала у меня в заметках? Как-то писала я про розовую гималайскую. Перешла вот на нее и сразу меньше отечности стало.
13 августа 2018, 19:05
aekuzn
Не видела в продаже такую соль, интересно. Я покупаю тоже навороченную, с калием, магнием и йодом. Увижу розовую в продаюе, попробую.
13 августа 2018, 01:01
marioki@inbox.ru
Почитай про нее, может, она не подойдет тебе. Хотя...всяко полезнее она нашей привычной, обыкновенной. Я тут на днях наконец-то приобрела семена чиа. Читала только про них, что пользы в них немерено, да и решила вдруг купить спонтанно, увидев в магазине. На вкус - никакие. Но они и не для вкуса. Интересно в них то, что воду впитывают, как губка, залил водой и через полминуты у тебя уже нечто вроде желе))) Ну я их, конечно, не для физических опытов приобрела)))) Ими хорошо жиры в рационе "добивать" (омега там), а то всю голову сломала, как по жирам мне выйти на цифру нужную.
14 августа 2018, 19:56