Удачи!!!

Спасибо! )

А ты по какой формуле рассчитывала БЖУ? И какой у тебя ООВ получился?

marioki@inbox.ru пишет:

А ты по какой формуле рассчитывала БЖУ? И какой у тебя ООВ получился?

 Ни по какой. Начиталась. ООВ сайт показывает 1606. Тут же кто чего начитался и кто во что поверил...  )) 

Ну, как кому удобно, конечно. У меня по БЖУ соотношение 127/78/114, а ООВ 1676.

marioki@inbox.ru пишет:

 

Ну, как кому удобно, конечно. У меня по БЖУ соотношение 127/78/114, а ООВ 1676.

 Я много что перечитала по этому поводу. Для себя пока сделала такую намётку: 

- белок - 1-1,2 грамма на кг веса в зависимости от активности, т.е. около 90-95. Белок должен быть в основном молочный, рыбный, мясной.

- жир  - 0,8-1 г на кг веса в зависимости от активности - т.е. около 70-75. Жир в основном молочный (очень нужен кальций, а он вроде только из жирной молочки усваивается нормально), рыбный, подсолнечное и льняное масло. Животного жира из мяса поменьше, но тоже вроде надо 10-15 грамм

- углеводы - тут непонятно, сколько надо, все по-разному пишут. Поэтому остаток до "среднего похудания" - доверилась этому сайту пока что. У меня вроде получается 1700-1800 кк для низкой активности, т.е. углеводам где-то 170 остается грамм. 

И сильно изменять питание сразу нельзя, т.к. три последние попытки похудеть для меня плохо кончились. Взялась слишком ативно - иммунитет упал - больничный - больше не до похуданий. На эти грабли лучше больше не наступать. Тише едишь - дальше будешь.

В августе буду взвешиваться - измеряться, посмотрим, что получается.

А у тебя какая формула?

Ну вот смотри. Диетолог мне рассчитала так. Это по формуле Харриса-Бенедикта. Для женщин 30-60 лет: 8.7*вес+25*рост в метрах+865. Это будет твой ООВ. Затем получившееся число умножаешь на 1 или 1,2 (в зависимости от физ.активности), у меня она низкая, поэтому я умножала на 1.

Далее, чтобы высчитать суточную норму белков, нужно свой вес умножить на 1.3, тут получится норма в граммах;

                                                              жиров: 0.8 умножить на свой вес, тут тоже получится норма в граммах.

Чтобы посчитать суточную норму углеводов, нужно сначала перевести белки и жиры из граммов в калории. Для этого белки в граммах, которые ты рассчитаешь, нужно умножить на 4, получишь суточное количество белков в калориях. Чтобы перевести жиры в калории нужно жиры в граммах умножить на 9. Теперь считаем суточную норму углеводов: ООВ  минус белки в калориях минус жиры в калориях и разделить на 4. Вот и все. У тебя получится КБЖУ в сутки, т.е. ООВ/Б/Ж/У.

Если непонятно объяснила, скажи, посчитаем вместе на твоем примере.

Да нет, все понятно. Я так же и считала примерно. Только белки не на 1.3 умножала, а на 1. Спасибо.  ) )

Формула харисса-бенедикта сейчас самая правильная считается? 

aekuzn пишет:

Да нет, все понятно. Я так же и считала примерно. Только белки не на 1.3 умножала, а на 1. Спасибо.  ) )

Формула харисса-бенедикта сейчас самая правильная считается? 

  Всегда пожалуйста))) Ну вот почему-то диетологи используют именно ее. Видимо, да, самая правильная.