elenatixbal279661

elenatixbal

elenatixbal

График

Заметки

План на 2022 год – для марафона ФМ

00план,ФМ



План на 2022, уменьшила нагрузку, надеюсь эти планы выполню, а то как начались гонки осенью так я физру совсем забросила. Нужно, нужно начинать, а то без марафона вообще все заброшу, а это не дело
1. Шаги — 2 920 000
2. Вакуум — 3650 раз,
3. Махи ногами — 7300 раз
4. Отжимания на мяче — 3650 раз
5. Приседания — 3650 раз
6. Гантели — 3650 раз
7. Питание 2000 ккал — 24 дня
8. Вес: от 80,6 кг до 69 — 11,6 кг
9. Рукоделие – 12 час

Напоминание себе - никогда не сдаваться и не опускать руки: Есть мечта? Беги к ней! Не получается? Иди к своей мечте. Не можешь идти — ползи. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

Коротко о Марафоне 2021: Если бы не марафон я бы вообще все физическую движуху кроме шагов бросила, а так хоть как то шевелилась. Осенью скатилась с подсчета калорий, но вес ни смотря ни на что держался в рамках, поэтому делаю для себя вывод: я могу не набирать без посчета, но худеть - только с подсчетом. А так как за новогодние набрала (ну это традиционно, как же праздник - и без этого) то беру себя в руки и работать-работать над собой. Лишние почти 12 кг ой как ощущаются, хочется все-таки вернуться хоть к 73 кг. И мечта - 69 кг, надеюсь к следующему новому году я её достигну. Опыт сброса за год такого веса у меня есть, теперь главное не опускать руки и не отступать и не сдаваться

11 января 2022, 13:02 |  Комментарии: 2
План на 2022 год – для марафона ФМ https://dietadiary.com/blog/279661/365503

28.11.18

00шаги,ФМ,вес,б/а,план,промежуточное

76,8. Вес стоит. Со скрипом делаю вакуум и махи, в тренажерный зал все никак не могла выбраться, лень. Вчера пошла позанималась первый раз за три-четыре месяца (не могу вспомнить когда была там в прошлый раз)? Спасибо марафону хоть это делаю. И шаги, я их каждый день норму хожу, 8000 шагов минимум. 

Вчера начала трехмесячную терапию от б/а, прописанную врачем.

За сегодня: 1. Шаги 9000,

2. Вакуум 10,

3. Махи 60.

По марафону

п. 1 факт за ноябрь

Шаги 262000, (будет больше, так как завтра еще где-то 8000 шагов будет)

Вакуум 320, (может будет больше)

Махи 1120  

п.2 - 76,8 кг.

п.3 - 30,27%

п.4 У меня в основном в общем за полгода ощущения, за два месяца не очень могу выделить отдельно. За пол года, с мая у меня ушло 18 кг. Улучшилось самочувствие, в талии ушло 12 см, ношу одежду на два размера меньше. А если попытаться все-таки выразить ощущения именно от марафона, то он меня стимулирует заниматься, делать упраждения (запланированные махи и вакуум). Так как без марафона я бы расслабилась и их не делала, единственное что ходьба у меня в приоритете, и её бы я в любом случае в норму вышагивала.

п.5 планы на декабрь

Шаги 232000,

Вакуум 348,

Махи 1160

28 ноября 2018, 03:27 |  Комментарии: 2
28.11.18https://dietadiary.com/blog/279661/312577

Мои рецепты

Манник, декорированный апельсином

Продукты: Апельсин, Кефир 2,5%, Крупа манная, Мука пшеничная, Сахар, Сахарная пудра, Сметана 20%, Сода, Соль, Яйца

Калорийность: 247.71 Ккал

Описание:   »»

Салат кальмары с яйцом и огурцом с гранатовым соусом

Продукты: Гранатовый сироп, Кальмар отварной, Огурец, Яйцо варёное без скорлупы

Калорийность: 93.60 Ккал

Описание:  Кальмар с яйцом, зелёным огурцом и гранатовым соусом. основной способ приготовления расписан здесь https://1000.menu/cooking/2133-salat-s-kalmarami-i-ogurtsom, добавила под конец 14 грамм гранатового соуса и щепотку смеси перцев. Сметану считаю и …   »»

Пицца без теста, с курицы с сервелатом, помидорами, перцем и укропом

Пицца без теста, с курицы с сервелатом, помидорами, перцем и укропом

Продукты: Куриное филе, Майонез классический высококалорийный "провансаль". 500 мл, Перец жёлтый сладкий, Помидор, Сервелат "Охотничий", Колбаса варено-копченая, Сыр Витязь классический, 50%, Укроп, Яйцо отборное

Калорийность: 172.78 Ккал

Описание:  Берётся куриное филе (пару средних штук), превращается в кашу в блендере и смешивается с целым яйцом. Затем эта масса размазывается по форме (на пергаменте). Главное — чтобы слой был …   »»

Мясная запеканка с цветной капустой в духовке

Мясная запеканка с цветной капустой в духовке

Продукты: Капуста цветная, Куриное филе, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Сыр Витязь классический, 50%, Яйцо отборное

Калорийность: 162.68 Ккал

Описание:  Мясная запеканка с цветной капустой в духовке …   »»

Французские кармашки из слоеного теста с яблоками и изюмом

Продукты: Изюм, Корица молотая, Сахар, Слоеное тесто бездрожжевое полуфабрикат , АО "Восход-Бейкер", Яблоки

Калорийность: 278.48 Ккал

Описание:  Готовила по этому рецепту. https://eda.ru/recepty/vypechka-deserty/francuzskie-karmashki-s-jablokami-i-izjumom-44990 Забыла смазать яйцом... …   »»

Тесто пельменное бездрожжевое

Продукты: Вода, Мука пшеничная, Яйцо отборное

Калорийность: 237.69 Ккал

Описание:  В муку разбивается 2 яйца, доливается холодная вода (я предварительно в холодьник минут на 20 её ставлю) и вымешивается крутое тесто, чтобы к рукам не липло …   »»

Картошка с тушенкой в мультиварке

Продукты: Картофель, Лавровый лист, Лук репчатый, Тушенка свиная домашняя, Чеснок

Калорийность: 152.08 Ккал

Описание:  Рецепт брала отсюда https://povar.ru/recipes/kartoshka_s_tushenkoi_v_multivarke-10051.html , луковец взяла всего 2 и чеснок был всего 2 зубчика, но получилось все равно вкусно …   »»

Вареники с творогом, домашние

Продукты: Вода, Мука пшеничная, Сахар, Сметана 20%, Творог 9%, Яйцо отборное

Калорийность: 164.84 Ккал

Описание:  Рецепт брала отсюда, с некоторыми изменениями.https://www.edimdoma.ru/retsepty/1830-vareniki-s-tvorogom ИНГРЕДИЕНТОВ НА 4 ПОРЦИИ Основные (для теста): пшеничная мука 3 стакана яйца куриные 2 шт. (сливочное масло (используется после варки, чтобы пельмени не слиплись) 2 ст. …   »»

Индейка в горшочке с картофелем

Продукты: Картофель, Лук репчатый, Морковь, Сметана 20%, Сыр Российский премиум, 50%, Филе индейки грудка сырое, Чеснок

Калорийность: 187.48 Ккал

Описание:  Запекала в горшочках 45 мин при 200 градусах, можно час …   »»

Лепёшки яблочно-творожные с отрубями

Продукты: Отруби овсяные, Творог 5% "Старая Ладога", Яблоки, Яйцо отборное

Калорийность: 219.72 Ккал

Описание:   »»

▲Admin Area