Заметки

Ура! Легко и просто - минус 2,5 кг.

00начало пути

Минус 2,5 кг за 2 недели. И это только начало =)

Идет третья неделя планирования рациона и ведения дневника.

Из них только 1,5 питаюсь осознанно и грамотно - то есть правильно распределяю калории и БЖУ, а также соблюдаю правильные пропорции БЖУ в течение дня.

И резудьтат не заставил себя ждать - весы показали меньше на 2,5 кг.

Вес колеблется в пределах 53,8-54,1 (начинала с 56,7) несколько дней.

Чувствую себя прекрасно =) голода не испытываю, питание очень разнообразное и полно энергии для тренировок.

Пока что выполняю комбинированные тренировки - кардио (5) + силовая на все тело (45) + кардио (10-20). В будущем под руководством тренера перейду на более сложные варианты. В общем, я воодушевлена и сворачивать не собираюсь =)

19 сентября 2012, 18:03 | Комментарии: 4

Ура! Легко и просто - минус 2,5 кг.https://dietadiary.com/blog/26207/29802

Дневник питания

7 марта 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	370.00	6.07	2.29	45.28	300.90	221.40
12:39	Пряники	30.00	1.65	1.95	21.48	0.00	109.20
12:40	Морковь	340.00	4.42	0.34	23.80	300.90	112.20
	Итого	370.00	6.07	2.29	45.28	300.90	221.40

23 марта 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
	Всего за день	178.00	12.38	6.23	34.89	251.62
10:30	Кукурузные хлопья	22.00	1.45	0.18	19.36	84.92
10:30	Молоко 0,5% Домик в Деревне	106.00	1.06	0.53	5.30	37.10
10:30	Сыр Атлет 19%	28.00	8.40	5.32	0.00	81.20
10:30	хлеб Крестьянский	22.00	1.47	0.20	10.23	48.40
	Итого	178.00	12.38	6.23	34.89	251.62

22 марта 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1150.00	108.70	32.74	122.05	518.38	1222.05
10:30	Яйцо белок	120.00	13.08	0.20	0.88	104.40	57.60
10:30	Кукурузные хлопья	20.00	1.32	0.16	17.60	0.00	77.20
10:30	Молоко 0,5% Домик в Деревне	120.00	1.20	0.60	6.00	0.00	42.00
10:30	Яйцо желток	40.00	6.34	10.62	1.44	20.80	126.80
12:30	Рисовые вафли	15.00	0.95	2.85	9.75	0.00	69.45
12:30	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
12:30	Мини-хлебцы ржано-пшеничные	15.00	2.12	1.36	12.40	0.00	70.20
12:30	Козинак арахисовый	30.00	4.59	7.92	16.38	3.00	155.10
14:40	Куриная грудка	70.00	16.52	1.33	0.28	0.00	79.10
14:40	Капуста цветная	120.00	3.00	0.00	5.88	109.08	34.80
16:18	Яблоки	120.00	0.48	0.00	13.56	103.80	55.20
17:00	Зерненый творог 2%	200.00	26.00	4.00	4.00	0.00	160.00
19:00	Морковь	100.00	1.30	0.10	7.00	88.50	33.00
22:00	Минтай сушеный	60.00	30.00	3.60	0.00	0.00	152.40
	Итого	1150.00	108.70	32.74	122.05	518.38	1222.05

21 марта 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1330.00	133.15	42.75	79.72	557.72	1240.08
11:00	Сельдерей	50.00	0.45	0.05	1.05	0.00	6.00
11:00	Хлеб ржаной из обдирной муки подовый	60.00	3.36	0.66	25.98	0.00	119.40
11:00	Редис	40.00	0.48	0.00	1.64	37.20	8.00
11:00	Яйцо белок	38.00	4.14	0.06	0.28	33.06	18.24
11:00	Яйцо желток	22.00	3.49	5.84	0.79	11.44	69.74
13:00	Молоко 0,5% Домик в Деревне	200.00	2.00	1.00	10.00	0.00	70.00
13:00	Gold Whey	30.00	24.00	1.77	2.16	0.00	120.60
14:00	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
14:00	Фундук	15.00	2.49	10.04	1.49	0.72	105.60
15:20	Куриная грудка	50.00	11.80	0.95	0.20	0.00	56.50
15:20	Авокадо	45.00	0.90	9.00	3.33	0.00	93.60
16:45	Морковь	90.00	1.17	0.09	6.30	79.65	29.70
19:10	Морковь	90.00	1.17	0.09	6.30	79.65	29.70
19:10	Зерненый творог 2%	200.00	26.00	4.00	4.00	0.00	160.00
21:00	тунец	200.00	48.80	9.20	0.00	138.60	278.00
21:00	Капуста цветная	100.00	2.50	0.00	4.90	90.90	29.00
	Итого	1330.00	133.15	42.75	79.72	557.72	1240.08

24 февраля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	835.00	110.65	27.32	46.16	215.00	859.62
10:40	Молоко 1,5%	200.00	5.60	3.00	9.40	200.00	88.00
10:40	протеин Weider	25.00	20.00	1.48	1.80	0.00	100.50
11:15	Каша овсяная «Домашнее бистро» (сухой продукт)	40.00	3.68	1.76	26.88	0.00	131.52
11:15	Зерненый творог 2%	200.00	26.00	4.00	4.00	0.00	160.00
15:00	форель	100.00	23.00	14.20	0.00	0.00	208.00
19:00	Куриная грудка	120.00	28.32	2.28	0.48	0.00	135.60
19:00	Брокколи	150.00	4.05	0.60	3.60	15.00	36.00
	Итого	835.00	110.65	27.32	46.16	215.00	859.62