Вместо запланированного дня с Джиллиан меня сегодня обманом затащили в кач)) 

Сделала:

1. Присед - 4 подхода по 20-20-20-20 раз с 16-16-18.5-18.5 кг

2. Присед плие - 4 подхода по 15 раз с 16 кг

3. Мёртвая тяга - 4 подхода по 25-20-20-20 раз с 16-18,5-21-21 кг

И скакалка.

Еще я взвесилась! До этого взвешивалась недели две назад, весы показывали 49.7 кажется, не помню. Сегодня в той же экипировке - 48.7! Пришла домой и сразу же взвесила тренировочную форму - получилось 700 грамм. Таким образом, мой вес сейчас где-то около 48. Эта цифра меня не устраивает, но всё же она гораздо красивее, чем 50! Я рада

Плюс сегдня утром делала замеры: везде минус, где на пол сантиметра, где на сантиметр, где на полтора, но вот самые пухлые места с места не двинулись: это икры и зона галифе. Там всё по-прежнему грустно.

Вчера силовая:

1. Гиперэкстензия 4 подхода 20-15-15-20 раз

2. Присед 4 подхода по 20-20-15-15 раз 15-15-20-20 кг

3. Присед ножницы 3 подхода по 15 раз каждая нога, 15 кг

4. Присед плие 4 подхода по 20-20-15-15 раз 15-15-17,5-20 кг

5. Мертвая тяга 4 подхода 20-20-20-15 раз 15-17,5-20-25 кг

+ скакалка через 1-2 подхода

Потом еще баночный массаж и холодный ( ) душ

Вчера: силовая тренировонька

1. Гиперэкстензия 3 подхода 15-15-12 раз

2. Присед 3 подхода 15-20-25 кг 15-15-12 раз

3. Жим лёжа (ноги на скамье, спина прямая) 3 подхода по 7-6-2 раза 15-20-25 кг

4. Мёртвая тяга 4 подхода по 15-20-25-30 кг 20-20-15-10 раз

В перерывах скакалка.

Печаль в том, что до этго оочень плотно поужинала(

14-го была сочная силовая тренировка - 

1. Присед 

2. Приседания «ножницы» 

3. «Плие» приседания

4. Гиперэкстензия

5. «Мертвая» тяга

Не помню по каждому, но примерно по 3-4 подхода по 15-12-10-10 раз с 20-25-25-30 кг

В перерывах скакалка.

16-го была температура ,поэтому тренировку задинамила(

значит, суббота - 1 час покатушка на велосипеде (но такая интенсивная)

воскресенье - шопинг, бургер

и потом силовая:

становая тяга 4 подхода 20-25-30-30 кг, по 15-12-10-8 повторений

присед 4 подхода 20-25-30-30 кг, по 15-15-12-12 повторений

жим лежа 2 подхода по 20-25 кг, 6-3 повторений

и потом (не знаю как это называется) тренажер, который ноги качает

в перерывах скакалка.

было неплохо.