Гала См

 Изображение  График    

 

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Заметки

День 54-й. Отдых по хозяйству

00житейское,мотиваторы

Доброго утречка, девочкиsmile
У нас тепло и солнечноsmile
Вес 75,6 кг, отвес за сутки - 0,100, суммарный отвес - 6,0кг.
Калорийность дневного рациона 1625,11 ккал.
У меня отвес, несмотря на то, что вчера я превысила установленную калорийность почти на 250 ккал{#ops} Кроме того, поела {#salat}последний раз за час до сна. Тем не менее, мой организм требовал еще: пел песни и ворчал на меняsmile Но я не сдалась на его уговоры и ушла спать{#son} Правда, вчера и расход энергии был запредельныйsmile Если верить счетчикам, то вчера я сожгла рекордное за последние месяцы калорий - 1004! И это не считая силовой тренировки и бассейна.
Из-за чувства голода и перевозбуждения от нагрузок моя нервная система долго не могла угомониться и не дала мне быстро заснуть. Ночь тоже была достаточно беспокойная. Утром проснулась со зверским аппетитом.

Сегодня день относительно спокойный: 
- прогуляемся с мелкой на физиопроцедуры (ок. 5 км);
- сделаем уроки с манюней;
- обновлю меню: запеку рыбку, сделаю салатик, сварю кашки, покрошу окрошкуsmile

Пока так, а там посмотримsmile К вечеру все-равно ноги будут гудеть: часов 5-6 буду топтаться по кухне. 

Обнимаю, ваша яsmile
Всем хорошего настроения, здоровья и отвесиковsmile

P.S. Планы на сегодня даже перевыполнилаsmile Приготовила кучу всяких вкусняшек, в т.ч. сырный пирог. Не удержалась, сняла пробуsmile Очень вкусненькоsmile С салатиком не срослось, с предыдущим еще не справились.
Норму по шагам выполнилаsmile За весь день, как белка в колесе: ни разу не присела. Устала - жутьsmile

С чувством выполненного долга можно идти спатьsmile
Сладких снов всем намsmile

22 марта 2017, 23:22 |  Комментарии13
День 54-й. Отдых по хозяйствуhttps://dietadiary.com/blog/239887/262626

День 46-й. Сам себе марафонец

00мотиваторы,житейское

Доброго утречка всемsmile
Утреннее взвешивание неожиданно порадовалоsmileВес 76,3 кг, отвес за сутки - 0,400 кг, суммарный отвес - 5,300  кг.
Видать вчера не вся лишняя вода вышла.
Вчера вечером увидела, что девочки решили худеть вместе, объединились в команды и объявили об очередном марафоне, на сей раз летнемsmile
С одной стороны, можно было бы и поучаствовать, но с моими перепадами в состояния здоровья не хочу подвести команду. Опять же в апреле ложусь в стационар, а там, во-первых, калории не подсчитаешь, а во-вторых, от капельниц я отекаю сильноsmile
В итоге решила, что буду равняться на лидеров марафона и болеть за девочекsmile

Малявка всю ночь ужасно кашляла, мы с ней даже ночью вставали ингаляцию сделатьsmile Кашель немного уняли, но выспаться ей не удалосьsmile Ходит хмурая и ноет все утроsmile

И, по традиции, мотивационная мантра в лентуsmile

P.S. За сутки 1524 ккал.

P.P.S. За день прошла мало

15 марта 2017, 11:07 |  Комментарии4
День 46-й. Сам себе марафонецhttps://dietadiary.com/blog/239887/261540

День 45-й. Вижу цель, препятствия в игнор:)

00житейское,мотиваторы

Доброе утречко, мои славныеsmile
Сегодня вес 76,7 кг, такой же как и утром воскресенья. Отвес за сутки -1,300 кг. Уже не плохоsmile Похоже на то, что лишняя жидкость вышлаsmile
Вчера руки до шкафа малявки так и не дошли{#mdya} Зато вечером я наваяла кучку цветочков для своих будущих работ{#super}
Во время бодорствования Анчута кашляет ужасно, ночью вроде меньше. Сейчас поведу ее к врачу, пусть послушает. Температура не высокая, но держится. Скорее всего это бронхит.

Пока мелкая выздоравливает, буду пытаться работать: нужно сделать как можно больше открыточек для магазинов. А с середины апреля начнется свадебный сезон, так что работы будет многоsmile

Цели неизменны: вылечить мою маленькую Мышку, похудеть и заработать денег на лечение в апреле и летний отпускsmile

ВСЕМ УДАЧИ, ЗДОРОВЬЯ И ОТВЕСИКОВ! {#:-*}

P.S. За день 1427,96 ккал

Далее...

14 марта 2017, 10:57 |  Комментарии1
День 45-й. Вижу цель, препятствия в игнор:)https://dietadiary.com/blog/239887/261403

День 24-й. Лед тронулся!?

00похудение,тренировки,мотиваторы,цитаты,житейское

Всем приветики!{#:-*}
Сегодня вес 76,2 кг, отвес -0,500 кг, суммарный отвес - 5,400 кг.
Процесс пошел?! Или завтра снова все вернется?

Состояние после вчерашних 7 таблеток Калимина норм, где-то на 7-ку по 10-бальной шкале. А дальше время покажет.


Всем нам здоровья и отвесиков!

Убежала на тренировку{#yahoo}

Далее...

21 февраля 2017, 08:31 |  Комментарии6
День 24-й. Лед тронулся!?https://dietadiary.com/blog/239887/258454

День 23-й. Без перемен...

00мотиваторы,житейское

Всем доброго дня и хорошего начала рабочей недели{#:-*}

Сегодня вес 76,7 кг, отвес 0,000 кг, суммарный отвес - 4,900 кг.

До второй цели (75 кг) осталось всего 1,7 кг и 16 дней, но вес вторую неделю стоит, как вкопаный{#wal}

Состояние, мягко говоря, не оченьsmile Или весеннее обострение или из-за погоды{#unknow}. Сил почти нет{#hnyk}
Пришлось увеличить дозу Калимина с 5 до 6-7 таблеток в сутки (бедный ливер{#mdya}). До апреля еще далеко (лягу в стационар - откапаюсь).

На завтра на утро планирую кардио и силовую, а там посмотрим как получится.

А я не сдамся!

У моей куколки снова каникулыsmile Сейчас пробежимся с ней по магазинам за вкусняшками для ПП{#shoping}.

Всем нам здоровья и отвесиков!

Далее...

20 февраля 2017, 15:24 |  Комментарии5
День 23-й. Без перемен...https://dietadiary.com/blog/239887/258364

Мои рецепты

Лосось жареный

Продукты: лосось свежий

Калорийность: 154.62 Ккал

Описание:   »»

Четверть куриная в духовке

Продукты: четверть куриная

Калорийность: 206.00 Ккал

Описание:   »»

Бедро индейки в духовке

Продукты: бедро индейки, Лук репчатый, Морковь, Сок лимонный, Чеснок

Калорийность: 153.22 Ккал

Описание:   »»

Шампиньоны жареные

Продукты: Грибы шампиньоны, Масло подсолнечное рафинированное

Калорийность: 172.42 Ккал

Описание:   »»

Пюре

Продукты: Картофель, Масло сливочное 62,5%, молоко 2,6% Волошкове поле

Калорийность: 91.93 Ккал

Описание:   »»

Суп с сосисками и зеленым горошком

Продукты: Вода, Горошек зелёный мороженный, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Корень сельдерея, Лук репчатый, Морковь, Перец красный сладкий, сардельки Сливочные Фарро, сосиски Мюнхенские, Фасоль стручковая замороженная "Дарус", Шпинат листья резанные замороженные "Дарус"

Калорийность: 53.70 Ккал

Описание:   »»

Тефтели

Продукты: Вода, Горчица, Каша рисовая (25.04.2017), Лук порей, Морковь, сметана 10% President, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)

Калорийность: 136.46 Ккал

Описание:   »»

Суп с фрикадельками

Продукты: Вода, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Лук репчатый, Морковь, Петрушка свежая, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)

Калорийность: 59.19 Ккал

Описание:   »»

Фарш для фрикаделек и тефтелей

Продукты: Лук репчатый, Соль, фарш индюшиный, фарш свино-говяжий, Яйца

Калорийность: 147.89 Ккал

Описание:   »»

Оливье

Продукты: Горошек консервированный, Горчица, Картофель отварной, колбаса вареная Докторская, огурец соленый, сметана 10% President, яйцо вареное

Калорийность: 108.45 Ккал

Описание:   »»

Admin Area