График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

День 54-й. Отдых по хозяйству

Доброго утречка, девочки smile
У нас тепло и солнечно smile
Вес 75,6 кг, отвес за сутки - 0,100, суммарный отвес - 6,0кг.
Калорийность дневного рациона 1625,11 ккал.
У меня отвес, несмотря на то, что вчера я превысила установленную калорийность почти на 250 ккал {#ops} Кроме того, поела {#salat} последний раз за час до сна. Тем не менее, мой организм требовал еще: пел песни и ворчал на меня smile Но я не сдалась на его уговоры и ушла спать {#son} Правда, вчера и расход энергии был запредельный smile Если верить счетчикам, то вчера я сожгла рекордное за последние месяцы калорий - 1004! И это не считая силовой тренировки и бассейна.
Из-за чувства голода и перевозбуждения от нагрузок моя нервная система долго не могла угомониться и не дала мне быстро заснуть. Ночь тоже была достаточно беспокойная. Утром проснулась со зверским аппетитом.

Сегодня день относительно спокойный:
- прогуляемся с мелкой на физиопроцедуры (ок. 5 км);
- сделаем уроки с манюней;
- обновлю меню: запеку рыбку, сделаю салатик, сварю кашки, покрошу окрошку smile

Пока так, а там посмотрим smile К вечеру все-равно ноги будут гудеть: часов 5-6 буду топтаться по кухне.

Обнимаю, ваша я smile
Всем хорошего настроения, здоровья и отвесиков smile

P.S. Планы на сегодня даже перевыполнила smile Приготовила кучу всяких вкусняшек, в т.ч. сырный пирог. Не удержалась, сняла пробу smile Очень вкусненько smile С салатиком не срослось, с предыдущим еще не справились.
Норму по шагам выполнила smile За весь день, как белка в колесе: ни разу не присела. Устала - жуть smile

С чувством выполненного долга можно идти спать smile
Сладких снов всем нам smile

22 марта 2017, | Комментарии: 13

День 54-й. Отдых по хозяйствуhttps://dietadiary.com/blog/239887/262626

Юсечка, я на своих Калимине с Кальдиумом сижу постоянно, это тоже своего рода энергетики, только для миастеников, мы без них ходить и дышать не сможем smile
Из БАДов я принимаю:
- L-картинин только в утро перед тренировкой (вчера второй раз приняла; в первый прием - 1.03 - я, если чесно, вообще не заметила особого эффекта от приема препарата, состояние было ужасное: сил не было совсем, я еле ползала);
- витамины с минералами, Лецитин, Омегу-3, Янтарную кислоту - курсами 2-3 раза в год.

23 марта 2017, 10:57

ЮськаЮлька

722661

Гала См пишет:
Юсечка, я на своих Калимине с Кальдиумом сижу постоянно, это тоже своего рода энергетики, только для миастеников, мы без них ходить и дышать не сможем
Из БАДов я принимаю:
- L-картинин только в утро перед тренировкой (вчера второй раз приняла; в первый прием - 1.03 - я, если чесно, вообще не заметила особого эффекта от приема препарата, состояние было ужасное: сил не было совсем, я еле ползала);
- витамины с минералами, Лецитин, Омегу-3, Янтарную кислоту - курсами 2-3 раза в год.

Сил не было говорите, так вы же их и тратите дай Божи каждому.

23 марта 2017, 11:02

Гала См

722838

ЮськаЮлька пишет:
Гала См пишет:
Юсечка, я на своих Калимине с Кальдиумом сижу постоянно, это тоже своего рода энергетики, только для миастеников, мы без них ходить и дышать не сможем
Из БАДов я принимаю:
- L-картинин только в утро перед тренировкой (вчера второй раз приняла; в первый прием - 1.03 - я, если чесно, вообще не заметила особого эффекта от приема препарата, состояние было ужасное: сил не было совсем, я еле ползала);
- витамины с минералами, Лецитин, Омегу-3, Янтарную кислоту - курсами 2-3 раза в год.

Сил не было говорите, так вы же их и тратите дай Божи каждому.

Так у меня сил до болезни было в разы больше. И силовая тренировка до болезни, соответственно, была раза в 4 интенсивнее. Кроме того, их было 3 в неделю. А нынешняя нагрузка - детский лепет по сравнению с тем, что было буквально несколько лет назад.

23 марта 2017, 16:26

ЮськаЮлька

722846

Гала См пишет:
Так у меня сил до болезни было в разы больше. И силовая тренировка до болезни, соответственно, была раза в 4 интенсивнее. Кроме того, их было 3 в неделю. А нынешняя нагрузка - детский лепет по сравнению с тем, что было буквально несколько лет назад.

Читала в инете какой-то мудрец говорил типа :Мы не вечны, и каждому отведено столько сил, сколько надо, а когда ты их израсходуешь в юности или в старости это тебе решать-это не дословно конечно, но смысл сохранен. Я в юности тоже как конь скакала и по два ведра носила и навоза сколько перекидала, а сейчас бывает и ведро с водой втягость нести. Наверное расходовала мне отведенную силу.

23 марта 2017, 16:56

Гала См

722851

ЮськаЮлька пишет:
Гала См пишет:
Так у меня сил до болезни было в разы больше. И силовая тренировка до болезни, соответственно, была раза в 4 интенсивнее. Кроме того, их было 3 в неделю. А нынешняя нагрузка - детский лепет по сравнению с тем, что было буквально несколько лет назад.

Читала в инете какой-то мудрец говорил типа :Мы не вечны, и каждому отведено столько сил, сколько надо, а когда ты их израсходуешь в юности или в старости это тебе решать-это не дословно конечно, но смысл сохранен. Я в юности тоже как конь скакала и по два ведра носила и навоза сколько перекидала, а сейчас бывает и ведро с водой втягость нести. Наверное расходовала мне отведенную силу.

Все может быть, кто знает {#unknow} Может он и прав. До 35 лет я очень много и тяжело работала. Может и миастения мне дана в "награду", чтобы я вторую половину жизни хоть немного отдохнула smile

23 марта 2017, 17:08

ЮськаЮлька

723085

Гала См пишет:
Все может быть, кто знает Может он и прав. До 35 лет я очень много и тяжело работала. Может и миастения мне дана в "награду", чтобы я вторую половину жизни хоть немного отдохнула

что вы и делаете-отдыхаете. {#hihi}

24 марта 2017, 08:01

Гала См

723113

ЮськаЮлька пишет:
Гала См пишет:
Все может быть, кто знает Может он и прав. До 35 лет я очень много и тяжело работала. Может и миастения мне дана в "награду", чтобы я вторую половину жизни хоть немного отдохнула

что вы и делаете-отдыхаете.

Это точно smile

24 марта 2017, 08:55

ЮськаЮлька

723163

{#hihi}

24 марта 2017, 09:56