Заметки

03.05.17

00Среда,Хулахуп,Ноги,Руки,4-6.2017

Еда: 1323,6 ккал, БЖУ: 72,11 - 59,49 - 124,01

Физ. нагрузка:

Ноги - 3 х 15 приседания с 3 пружинистыми движениями в приседе

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (левой ногой)

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (правой ногой)

3 х 20 подъём таза упор на руки и согнутые в колено ноги

3 х 15 1: ноги широко посажены, глубокий присед и руки тянутся к полу, 2: прыжок, выпрямляемся, ноги вместе, руки за голову

Руки - 3 х 20 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 25 подъём гантелей на бицепс по 2 кг

3 х 25 отведение гантелей назад в наклоне 2 кг

(Натёрла себе мозоль на ладони пока сажала цветы и умудрилась содрать с неё кожу, обработала перекисью, зелёнкой... пекло страшно... помимо этих трёх, больше упражнений на руки не делала, да и тяжелее 2-х кг не захотела поднять)

50 мин - кручение обруча ( первые 10 минут напрягала попеременно то мышцы попы, то живота; следующие 10 мин крутила обруч то опустившись в приседе на 5-10 см, то меняя в приседе центр тяжести с одной ноги на другую)

4 мая 2017, 09:20 | Комментарии: 5

03.05.17https://dietadiary.com/blog/237059/268032

может быть вредно?! - да фиг его знает... я читала много отзывов как положительных так и отрицательных... так как серьёзными болезнями внутренних органов я не страдаю, да и вес его до 2-х кг, значит мне он не повредит и я просто решила для себя что буду крутить, дабы хоть как-то повлиять на свою упёртую талию: экономичный и простой домашний тренажёр... на данный этап он мне вполне подходит. А супер ркрепкий мышечный каркас.... у меня?! - да не может быть )))) - хилячок я {#:D}

4 мая 2017, 10:23

Grimm

744654

Milalala пишет:
Grimm пишет:
вот это да...почти час обруч вертеть...а синяков от него нет? я читала, что если мышечный каркас е супер крепкий, то это может быть вредно...

синяков нет ))) даже если он у меня с шарообразными выступами...

может быть вредно?! - да фиг его знает... я читала много отзывов как положительных так и отрицательных... так как серьёзными болезнями внутренних органов я не страдаю, да и вес его до 2-х кг, значит мне он не повредит и я просто решила для себя что буду крутить, дабы хоть как-то повлиять на свою упёртую талию: экономичный и простой домашний тренажёр... на данный этап он мне вполне подходит. А супер ркрепкий мышечный каркас.... у меня?! - да не может быть )))) - хилячок я

я хз)) за что купила, за то и продаю, как говорится))))я тож как то пыталась крутить обруч...но у меня позвоночник выпирает и на нем синяки остаются..да и вообще просто больно

4 мая 2017, 11:58

Milalala

744680

а я шерстяной пояс одеваю и всё ок ))) вначале чуточку больновато, но потом кожа привыкает...

4 мая 2017, 12:41

ЮськаЮлька

744688

а я долго не умею крутить обруч {#kez}

4 мая 2017, 12:59

28.04.17

00Пятница,Спорт,Ноги,Грудь,Руки,4-6.2017

Еда: 1329 ккал, БЖУ: 92,3 - 52 - 126,1

Физ. нагрузка:

Планка - 1 мин

Руки - 3 х 15 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 20 подъём гантелей на бицепс по 4 кг

3 х 20 отведение гантелей назад в наклоне 4 кг

2 х 10 обратных отжиманий от стула

Грудь 8 отжиманий )))

3 х 15 упражнение с тренажёром "бабочка"

15 каждой ногой упражнение альпинист

Ноги + руки сушим с Анной Куркуриной

Выполнила упражнения на растяжку для шпагата с 26.04.17 отсюда. Добавила ещё по 5 сек статики на упражнения которые провоцируют болезненные ощущения, значит стою по 15 сек, остальные более лёгкие - по 10 сек статики.

29 апреля 2017, 14:37 | Комментарии: 3

28.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/267492

26.04.17

004-6.2017,Еда,Спорт,Руки,Ноги,Растяжка,Среда,Шпагат

Еда: 967 ккал, БЖУ:28 - 42,3 - 117,8 Апетита целый день не было, ничего не лезло... пригатовила фасоль - даже не попробовала. С ккал полная лажа {#sorry}

Физ. нагрузка

Планка - 1 мин

Руки: 3 х 15 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 20 подъём гантелей на бицепс по 4 кг

3 х 20 отведение гантелей назад в наклоне 4 кг

3 х 20 французкий жим с гаинелей стоя 4 кг

5 отжиманий {#:D} не смейтесь, ненавижу отжимания, это пока мой предел... буду расти )))

10 обратных отжиманий от стула (буду увеличивать по чуть чуть )))

Ноги: 2 х 3 х 10 приседания с 3 пружинистыми движениями в приседе

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (каждой ногой) + утяжелители

3 х 20 подъём таза упор на руки и согнутые в колено ноги

3 х 30 сек упражнение "стульчик" у стены

Начинаю растяжку что бы научиться шпагат делать, и так...

источник:

Зазаор между полом и моей попой -15 см...

Первые 6 упражнений, 9,10 и 12 - дались очень легко... остальные - было больно!!! капец как больно!!! ...вот такое начало у меня {#:D}

27 апреля 2017, 13:17 | Комментарии: 7

26.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/267243

вот оно...я так пыжилась описывая все эти нелепые позы...не догадалась картиночки вставить...там нет еще одного хорошего)))глубокий выпад в бок, нога пряпая стоит на целой стопе, вторая, которая под жопой, на мысочке...логти на полу..и тазом давишь вниз, постепенно отодвигая прямую ногу...

ты пробовала эти наклоны вперед (как на картинке, где девка в фиолетовых лосинах)? для меня эта самая неприятная и бесючая жесть...когда под коленкой тяяяяяянет...фууууу

29 апреля 2017, 10:05

Milalala

742383

ооо! надо будет поискать и добавить картинку с этим упражнением что ты описывала ))) ... но уже на следующей недели.

да, мне тоже упражнения 7 и 8 с наклонами дались тяжело, даже болезненно {#:D} но, наши так просто не сдаются, так?!!! )))

29 апреля 2017, 14:33

Grimm

742393

Milalala пишет:
ооо! надо будет поискать и добавить картинку с этим упражнением что ты описывала ))) ... но уже на следующей недели.

да, мне тоже упражнения 7 и 8 с наклонами дались тяжело, даже болезненно но, наши так просто не сдаются, так?!!! )))

ни в коем случае)))

29 апреля 2017, 14:48

19.04.17

00Руки,Ноги,Еда,Спорт,4-6.2017

Физ.нагрузка:

планка - 2 х 1 мин

ноги - 2 х 20 присед + гантели 2 кг ))) (что есть то и использую... со временем куплю чтонить по тяжелее)

2 х 30 выпады вперёд + утяжелители 2 кг

2 х 15 каждая, стоя поднятие ноги + утяжелители 2 кг

30 раз лёжа поднятие ног + утяжелители 2 кг, чуть согнутые

2 х 100 прыжки

3 х 30сек стойка у стены (стульчик) совсем забыла... ))

руки - 2 х 15 разведение в стороны + гантели 2 кг

2 х 15 упра на бицепс + 2 кг

2 х 15 упра на трицепс + 2 кг

15 раз поднятие - опускание гантелей за голову 2+2кг

Еда: 1419 ккал, БЖУ: 79,9 - 99,4 - 51,9

ккал - по плану

БЖУ - просто КОШАРИЩЕ!!! в таблице видно: жиры - перебор, белки и угли - недобор... как всё сложно, блин!!! чёт не доглядела... {#mm}

20 апреля 2017, 13:14 | Комментарии: 10

19.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/266340

записала вчера свою тренировку в приложении с мобильника, она посчитала что из всех проведённых упражнений, самое эффективное в сжигании ккал - прыжки! {#o-o} ДА Я ИХ ТОГДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ БУДУ!!! {#dance4}

20 апреля 2017, 15:04

Лапочка1

738076

Худеньким молодым девушкам такую легкотню???? Я уже почти баушка....мне кажется это нагрузочка не по вам! Очень легко так....Нет никаких противопоказаний по здоровью? Тогда вот вам тема: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/7-dnevnyj-trenirovochnyj-cikl-dlya-zhenshhin/. Мне одна замечательная девушка подсказала, а я с вами делюсь...Я так делала регулярно...но сейчас зал еще, поэтому делаю теперь, когда успею только, чаще в выходные. Смысл в том, что каждый день задействован, каждый день что то разное, соскучиться не успеваешь, и нагрузка разложена по научному))))

20 апреля 2017, 15:09

Jelieva

738077

заранее продумываешь рацион? или по ходу дня?)

20 апреля 2017, 15:11

ЮськаЮлька

738081

раз надо - сделаем! где бы найти такой тренажёр: крутишь педальки и от этого телик работает - стимул какой!!!
записала вчера свою тренировку в приложении с мобильника, она посчитала что из всех проведённых упражнений, самое эффективное в сжигании ккал - прыжки! ДА Я ИХ ТОГДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ БУДУ!!!

я тоже читала что прыжки самое то.

20 апреля 2017, 15:19

Milalala

738089

Jelieva пишет:
заранее продумываешь рацион? или по ходу дня?)

по ходу дня... но видно планировать надо будет {#%)} ...

20 апреля 2017, 15:24

Milalala

738103

Лапочка1 пишет:
Нет никаких противопоказаний по здоровью? Тогда вот вам тема: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/7-dnevnyj-trenirovochnyj-cikl-dlya-zhenshhin/. Мне одна замечательная девушка подсказала, а я с вами делюсь...Я так делала регулярно...но сейчас зал еще, поэтому делаю теперь, когда успею только, чаще в выходные. Смысл в том, что каждый день задействован, каждый день что то разное, соскучиться не успеваешь, и нагрузка разложена по научному))))

противопоказаний нет. спасибо огромное за сайт!!! буду использовать {#:D}

20 апреля 2017, 15:41

Jelieva

738128

у меня по ходу дня когда все криво косо, надо заранее, вечером )

20 апреля 2017, 16:07

Дневник питания

30 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	570.00	23.61	22.93	66.31	194.80	354.24
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	72.00	2.88	5.04	2.16	0.00	43.20
09:30	Яишница	115.00	15.67	17.61	1.01	79.50	55.20
	Итого	237.00	19.10	22.75	5.07	124.50	110.40
Обед
11:37	Манго	233.00	2.33	0.00	39.61	0.00	151.45
11:40	Банан	95.00	1.43	0.00	21.28	70.30	86.45
11:46	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	333.00	4.51	0.18	61.24	70.30	243.84

22 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	520.00	34.81	36.26	40.30	224.87	408.80
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
09:30	Яишница	130.00	17.72	19.90	1.14	89.87	62.40
	Итого	230.00	20.27	23.50	4.54	134.87	104.40
Обед
12:30	Наггетсы Chicken goujons	40.00	5.84	4.76	7.56	0.00	96.40
12:30	Суши Salmon&King Prawn	100.00	5.60	4.30	22.90	0.00	154.00
12:30	Помидоры черри	100.00	1.10	0.20	3.80	90.00	24.00
12:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
	Итого	290.00	14.54	12.76	35.76	90.00	304.40

29 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
Завтрак
10:51	Абрикосы	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
	Итого	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72

28 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	618.00	55.87	11.19	91.52	214.85	683.46
Завтрак
08:40	Каша овсяная «Домашнее бистро» (сухой продукт)	40.00	3.68	1.76	26.88	0.00	131.52
08:45	Зефир "Лянеж" ванильный	48.00	0.24	0.00	38.59	0.00	146.59
10:15	Помидор	95.00	0.57	0.19	2.28	83.60	18.90
	Итого	183.00	4.49	1.95	67.75	83.60	297.01
Обед
12:26	Картофель отварной	100.00	2.00	0.40	16.70	90.00	82.00
12:28	Стручковая фасоль	50.00	0.95	0.05	2.00	0.00	12.25
12:30	Куриная грудка варёная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
15:10	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
15:10	Кефир 1%	100.00	2.80	1.00	4.00	0.00	36.00
	Итого	435.00	51.38	9.24	23.77	131.25	386.45

7 апреля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	161.00	6.13	15.71	24.14	70.00	258.62
Завтрак
08:35	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
Обед
12:58	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
12:59	Овощная смесь «Лечо»	10.00	0.11	0.03	0.34	0.00	2.10
12:59	Грибы опята	32.00	0.64	0.32	0.32	0.00	5.44
13:00	Масло подсолнечное	14.00	0.08	13.99	0.00	0.00	125.86
	Итого	156.00	5.38	15.53	23.79	70.00	252.68