26.04.17

Еда: 967 ккал, БЖУ:28 - 42,3 - 117,8 Апетита целый день не было, ничего не лезло... пригатовила фасоль - даже не попробовала. С ккал полная лажа {#sorry}

Физ. нагрузка

Планка - 1 мин

Руки: 3 х 15 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 20 подъём гантелей на бицепс по 4 кг

3 х 20 отведение гантелей назад в наклоне 4 кг

3 х 20 французкий жим с гаинелей стоя 4 кг

5 отжиманий {#:D} не смейтесь, ненавижу отжимания, это пока мой предел... буду расти )))

10 обратных отжиманий от стула (буду увеличивать по чуть чуть )))

Ноги: 2 х 3 х 10 приседания с 3 пружинистыми движениями в приседе

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (каждой ногой) + утяжелители

3 х 20 подъём таза упор на руки и согнутые в колено ноги

3 х 30 сек упражнение "стульчик" у стены

Начинаю растяжку что бы научиться шпагат делать, и так...

источник:

Зазаор между полом и моей попой -15 см...

Первые 6 упражнений, 9,10 и 12 - дались очень легко... остальные - было больно!!! капец как больно!!! ...вот такое начало у меня {#:D}

27 апреля 2017, | Комментарии: 7

26.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/267243

вот оно...я так пыжилась описывая все эти нелепые позы...не догадалась картиночки вставить...там нет еще одного хорошего)))глубокий выпад в бок, нога пряпая стоит на целой стопе, вторая, которая под жопой, на мысочке...логти на полу..и тазом давишь вниз, постепенно отодвигая прямую ногу...

ты пробовала эти наклоны вперед (как на картинке, где девка в фиолетовых лосинах)? для меня эта самая неприятная и бесючая жесть...когда под коленкой тяяяяяянет...фууууу

29 апреля 2017, 10:05

Milalala

742383

ооо! надо будет поискать и добавить картинку с этим упражнением что ты описывала ))) ... но уже на следующей недели.

да, мне тоже упражнения 7 и 8 с наклонами дались тяжело, даже болезненно {#:D} но, наши так просто не сдаются, так?!!! )))

29 апреля 2017, 14:33

Grimm

742393

Milalala пишет:
ооо! надо будет поискать и добавить картинку с этим упражнением что ты описывала ))) ... но уже на следующей недели.

да, мне тоже упражнения 7 и 8 с наклонами дались тяжело, даже болезненно но, наши так просто не сдаются, так?!!! )))

ни в коем случае)))

29 апреля 2017, 14:48