19.04.17

Физ.нагрузка:

планка - 2 х 1 мин

ноги - 2 х 20 присед + гантели 2 кг ))) (что есть то и использую... со временем куплю чтонить по тяжелее)

2 х 30 выпады вперёд + утяжелители 2 кг

2 х 15 каждая, стоя поднятие ноги + утяжелители 2 кг

30 раз лёжа поднятие ног + утяжелители 2 кг, чуть согнутые

2 х 100 прыжки

3 х 30сек стойка у стены (стульчик) совсем забыла... ))

руки - 2 х 15 разведение в стороны + гантели 2 кг

2 х 15 упра на бицепс + 2 кг

2 х 15 упра на трицепс + 2 кг

15 раз поднятие - опускание гантелей за голову 2+2кг

Еда: 1419 ккал, БЖУ: 79,9 - 99,4 - 51,9

ккал - по плану

БЖУ - просто КОШАРИЩЕ!!! в таблице видно: жиры - перебор, белки и угли - недобор... как всё сложно, блин!!! чёт не доглядела... {#mm}

20 апреля 2017, | Комментарии: 10

19.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/266340

записала вчера свою тренировку в приложении с мобильника, она посчитала что из всех проведённых упражнений, самое эффективное в сжигании ккал - прыжки! {#o-o} ДА Я ИХ ТОГДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ БУДУ!!! {#dance4}

20 апреля 2017, 15:04

Лапочка1

738076

Худеньким молодым девушкам такую легкотню???? Я уже почти баушка....мне кажется это нагрузочка не по вам! Очень легко так....Нет никаких противопоказаний по здоровью? Тогда вот вам тема: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/7-dnevnyj-trenirovochnyj-cikl-dlya-zhenshhin/. Мне одна замечательная девушка подсказала, а я с вами делюсь...Я так делала регулярно...но сейчас зал еще, поэтому делаю теперь, когда успею только, чаще в выходные. Смысл в том, что каждый день задействован, каждый день что то разное, соскучиться не успеваешь, и нагрузка разложена по научному))))

20 апреля 2017, 15:09

Jelieva

738077

заранее продумываешь рацион? или по ходу дня?)

20 апреля 2017, 15:11

ЮськаЮлька

738081

раз надо - сделаем! где бы найти такой тренажёр: крутишь педальки и от этого телик работает - стимул какой!!!
записала вчера свою тренировку в приложении с мобильника, она посчитала что из всех проведённых упражнений, самое эффективное в сжигании ккал - прыжки! ДА Я ИХ ТОГДА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ БУДУ!!!

я тоже читала что прыжки самое то.

20 апреля 2017, 15:19

Milalala

738089

Jelieva пишет:
заранее продумываешь рацион? или по ходу дня?)

по ходу дня... но видно планировать надо будет {#%)} ...

20 апреля 2017, 15:24

Milalala

738103

Лапочка1 пишет:
Нет никаких противопоказаний по здоровью? Тогда вот вам тема: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/7-dnevnyj-trenirovochnyj-cikl-dlya-zhenshhin/. Мне одна замечательная девушка подсказала, а я с вами делюсь...Я так делала регулярно...но сейчас зал еще, поэтому делаю теперь, когда успею только, чаще в выходные. Смысл в том, что каждый день задействован, каждый день что то разное, соскучиться не успеваешь, и нагрузка разложена по научному))))

противопоказаний нет. спасибо огромное за сайт!!! буду использовать {#:D}

20 апреля 2017, 15:41

Jelieva

738128

у меня по ходу дня когда все криво косо, надо заранее, вечером )

20 апреля 2017, 16:07