а почему у тебя столько повторов в упрах с отягощениями?

зачем столько много?

говорят что женщины должны делать больше подходов и больше повторений (больше 12), мужчины берут большой вес так чтобы дойти до отказа мышцы а женщины так не могут...

Milalala пишет:

говорят что женщины должны делать больше подходов и больше повторений (больше 12), мужчины берут большой вес так чтобы дойти до отказа мышцы а женщины так не могут...

мне кажется, тут у тебя ошибка. спроси у Juliett_Niko

av_off пишет:

мне кажется, тут у тебя ошибка. спроси у Juliett_Niko

 ...спасибо за совет, спрошу.

av_off пишет:

а почему у тебя столько повторов в упрах с отягощениями?

зачем столько много?

 а вот я делаю 3 подхода по 8-12 раз с постепенным увеличением нагрузки (из расчёта, что с максималным весом 8-10 раз это до упора). это же норм? или тоже есть методы эффективнее?

у меня веса маленькие... до упора для меня это 3 х 20 повторений, может быть я время израсходываю больше, но муж не разрешает использовать большие веса... пока... )))

Milalala пишет:

у меня веса маленькие... до упора для меня это 3 х 20 повторений, может быть я время израсходываю больше, но муж не разрешает использовать большие веса... пока... )))

 ну у меня тоже...на присед максимум 35 брала..а так лесенка 20-25-30..на гиперэкстензию тоже мой максисмум 25..но я хиляк...я с тридцаткой 20 раз не сяду..

я базу не делаю, штангу не использую... покупка штанги только в планах, пока что ))) на зал времени нет... выкручиваюсь как могу...

1. напоминалку на физ. нагрузки и СПА процедуры прилепила

2. завтра - разгрузочный день на... капусте

Milalala пишет:

1. напоминалку на физ. нагрузки и СПА процедуры прилепила

2. завтра - разгрузочный день на... капусте

 А сколько ты потребляешь каллорий в день? Просто я про увеличение задумалась бы, может у тебя нехват калл, а организм ханырит на будущее.

Вчера например: 1232 ккал (причём 790 ккал были сьедены на ужин!!!) по выходным могу дойти до 1500!!!

161,7 г - угл.

51,1 г   - жиры

28,6 г   - протеин

 тут наверное надо всё токи ужин превратить в перекус, а основное колличество еды употреблять до 16,00

и добавить какие-то упражнения каторые съедают больше ккал... оказывается 30мин кручение обруча сжигает лишь 144 ккал!!! это мало. А вместе со всеми упражнениями что я сделала - сгорели только 380ккал(за час )

Я раньше не отслеживала.

Вчера S Health мне всё пощитал...

Надо найти более эфективные упражнения... перейти на гантели мужа что-ли )))

Milalala пишет:

Вчера например: 1232 ккал (причём 790 ккал пбыли сьедены на ужин!!!)

161,7 г - угл.

51,1 г   - жиры

28,6 г   - протеин

 

 я точно не знаю, но мне кажется маловато, ты по формуле высчитывала сколько тебе надо есть калл? А физ-ра , спорт присутствуют в твоей жизни?

3 Упор на СПА - (буду делать массаж проблемных мест и контрастный душ... брррр!!! уже страшно)))-

можно делать все что тебе нравится например обертывание и в солевой ванне замочится. вообще классно.

Воду я приучалась пить так: Брала на работу бутылку с водой заметную такую с красной этикеткой, ставила её на видное место как увидела так и попила и не надо себя насиловать по пол литра за раз достаточно и 2-3 глотка. Так и привыкла, тогда и понятно сколько выпила.

...я позже добавила там выше про спорт.

Делаю упражнения с гантелями, обручем... месяц назад тренировалась с Джиллиан Майклс но из за рмонта перестала на время.

Про обёртывания я и забыла ))) а солевые ванны муж любит, я не очень но тоже делаю...

Milalala пишет:

...я позже добавила там выше про спорт.

Делаю упражнения с гантелями, обручем... месяц назад тренировалась с Джиллиан Майклс но из за рмонта перестала на время.

Про обёртывания я и забыла ))) а солевые ванны муж любит, я не очень но тоже делаю...

Чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется, не надо исключать сладкое, надо норму знать, соленое есть стараюсь до обеда, а вот пить очень уже привыкла, Булылку полтарашку наливаю и ставлю на видное место главное чтоб бутылка заметного цвета была, в глаза бросалась, по утрам стакан воды это закон на тощак. Трениться лучше под любимую музыку, так заряд бодрости больше.

Да, треньку под любимую музыку, это -100% ))) На сладкое норму не могу соблюдать - я сладкоголик: дай мне конфетку и я сорвусь и сьем ещё 4-6 штучек, поэтому сома не покупаю, муж покупает и прячет их и от меня и от дочки ))) договорилась с ним чтобы радовал нас по выходным, а я четно останавливаю себя что бы не начать поиски клада по дому )))

Про воду... наверное я тоже буду брать на работу полторашку с очищенной водой из дома (на работе пьём водопроводную - я её не люблю, поэтому и недобор с водой получается)

Milalala пишет:

Да, треньку под любимую музыку, это -100% ))) На сладкое норму не могу соблюдать - я сладкоголик: дай мне конфетку и я сорвусь и сьем ещё 4-6 штучек, поэтому сома не покупаю, муж покупает и прячет их и от меня и от дочки ))) договорилась с ним чтобы радовал нас по выходным, а я четно останавливаю себя что бы не начать поиски клада по дому )))

Про воду... наверное я тоже буду брать на работу полторашку с очищенной водой из дома (на работе пьём водопроводную - я её не люблю, поэтому и недобор с водой получается)

 У меня с водопроводной был прикол, прогоняла через неочень хороший фильтр и пила, и были отеки. Перешла на очищеную, проблема ушла напрочь. 

MishkaBoo пишет:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          У меня с водопроводной был прикол, прогоняла через неочень хороший фильтр и пила, и были отеки. Перешла на очищеную, проблема ушла напрочь. 

 ...АААА!!! дома мы тоже водопроводную воду фильтруем и пьём... наверное надо фильтр менять!!! так как раньше я отёков не замечала у себя

А очищенную покупную или... как?

Milalala пишет:

Да, треньку под любимую музыку, это -100% ))) На сладкое норму не могу соблюдать - я сладкоголик: дай мне конфетку и я сорвусь и сьем ещё 4-6 штучек, поэтому сома не покупаю, муж покупает и прячет их и от меня и от дочки ))) договорилась с ним чтобы радовал нас по выходным, а я четно останавливаю себя что бы не начать поиски клада по дому )))

Про воду... наверное я тоже буду брать на работу полторашку с очищенной водой из дома (на работе пьём водопроводную - я её не люблю, поэтому и недобор с водой получается)

 А вы попробуйте наоборот каждый день съедать по 1-2 конфете, только это должно быть в обязательном порядке в одно и то же время через время вы про них перестанете вспоминать, я сама очень большая сладкоежка, но такой способ меня исправил, сейчас себе позволяю иног да конфеты, но в небольшом количестве, главное ничего не запрещать себе, а то психика так устроена всегда хочется того чего нельзя.

Milalala пишет:

MishkaBoo пишет:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          У меня с водопроводной был прикол, прогоняла через неочень хороший фильтр и пила, и были отеки. Перешла на очищеную, проблема ушла напрочь. 

 ...АААА!!! дома мы тоже водопроводную воду фильтруем и пьём... наверное надо фильтр менять!!! так как раньше я отёков не замечала у себя

А очищенную покупную или... как?

 ну систему обратного осмоса на временной жилплощади смысла нет ставить, а очищеную нам привозят 40 литров раз/два в неделю, или если приспичило, рюкзак и емкость на 10 литров в зубы и на точку где продают такую воду, мне на вкус нравится больше, чем если очищаю дома обычным кассетным фильтром. 

ЮськаЮлька пишет:

 А вы попробуйте наоборот каждый день съедать по 1-2 конфете

 ...для меня это слишком часто - я так точно сорвусь ))) Сладкое на выходных самое то, да мне и не хочется чаще, я уже почти привыкла. Срывы бывают, но реже... только когда психану

MishkaBoo пишет:

Milalala пишет:

MishkaBoo пишет:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          У меня с водопроводной был прикол, прогоняла через неочень хороший фильтр и пила, и были отеки. Перешла на очищеную, проблема ушла напрочь. 

 ...АААА!!! дома мы тоже водопроводную воду фильтруем и пьём... наверное надо фильтр менять!!! так как раньше я отёков не замечала у себя

А очищенную покупную или... как?

 ну систему обратного осмоса на временной жилплощади смысла нет ставить, а очищеную нам привозят 40 литров раз/два в неделю, или если приспичило, рюкзак и емкость на 10 литров в зубы и на точку где продают такую воду, мне на вкус нравится больше, чем если очищаю дома обычным кассетным фильтром. 

Мы тоже очищеную покупаем, но я не люблю ее на вкус, поэтому и выпить даже литр в день не могу. Вот в бутылках одну очень люблю, но такую воду пить часто не желательно вроде.

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 А вы попробуйте наоборот каждый день съедать по 1-2 конфете

 ...для меня это слишком часто - я так точно сорвусь ))) Сладкое на выходных самое то, да мне и не хочется чаще, я уже почти привыкла. Срывы бывают, но реже... только когда психану

 Я не думаю, даже наоборот вы их со временем видеть не захотите.

ЮськаЮлька пишет:

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 А вы попробуйте наоборот каждый день съедать по 1-2 конфете

 ...для меня это слишком часто - я так точно сорвусь ))) Сладкое на выходных самое то, да мне и не хочется чаще, я уже почти привыкла. Срывы бывают, но реже... только когда психану

 Я не думаю, даже наоборот вы их со временем видеть не захотите.

 Для меня тоже вариант сладкое на выходных подходит, каждый день только раздразнит аппетит

Jelieva пишет:

 Для меня тоже вариант сладкое на выходных подходит, каждый день только раздразнит аппетит

 если сделать это обязанностью хрен раздразнит, будешь не навидеть.

Jelieva пишет:

MishkaBoo пишет:

 ну систему обратного осмоса на временной жилплощади смысла нет ставить, а очищеную нам привозят 40 литров раз/два в неделю, или если приспичило, рюкзак и емкость на 10 литров в зубы и на точку где продают такую воду, мне на вкус нравится больше, чем если очищаю дома обычным кассетным фильтром. 

Мы тоже очищеную покупаем, но я не люблю ее на вкус, поэтому и выпить даже литр в день не могу. Вот в бутылках одну очень люблю, но такую воду пить часто не желательно вроде.

 Мы раньше покупали 6 литровые бутели с водой, подходящую для ежедневного употребления, но надоело возиться с ними и перейшли пока на касетный фильтр не знаю на сколько это хорошо и полезно но вкус воды мне нравится, не отличишь от покупной...

ЮськаЮлька пишет:

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 А вы попробуйте наоборот каждый день съедать по 1-2 конфете

 ...для меня это слишком часто - я так точно сорвусь ))) Сладкое на выходных самое то, да мне и не хочется чаще, я уже почти привыкла. Срывы бывают, но реже... только когда психану

 Я не думаю, даже наоборот вы их со временем видеть не захотите.

 неее, такое счастье со мной приключиться не может... да и это наверное нужно назвать несчастьем... от ТАКОГО отказаться навсегда ДОБРОВОЛЬНО!!! да не может такого быть!!! 

кстати - можно на ты... )))

Milalala пишет:

 неее, такое счастье со мной приключиться не может... да и это наверное нужно назвать несчастьем... от ТАКОГО отказаться навсегда ДОБРОВОЛЬНО!!! да не может такого быть!!! 

кстати - можно на ты... )))

 окей на ты так на ты, Я тоже страшная сладкоежка, но сейчас в голове видать щелкнуло, могу есть конфеты, но чтоб прям трусило за ними такого слава Богу уже нет. Хотя перед кд бывает накрывает. Но так как я их ела в январе такого вроде нет, и чай без сахара запросто сейчас пью, а раньше пипец сахара кидала в чай.

ЮськаЮлька пишет:

 окей на ты так на ты, Я тоже страшная сладкоежка, но сейчас в голове видать щелкнуло, могу есть конфеты, но чтоб прям трусило за ними такого слава Богу уже нет. Хотя перед кд бывает накрывает. Но так как я их ела в январе такого вроде нет, и чай без сахара запросто сейчас пью, а раньше пипец сахара кидала в чай.

 я тоже чай пью без сахара, но настоящим достижение для себя я считаю то, что кофе уже год как пью без сахара и... редко ))) прям горжусь собой так как долгое время мне это не удавалось

ЮськаЮлька пишет:

 если сделать это обязанностью хрен раздразнит, будешь не навидеть.

 ААА-ХА-ХА!! в теории звучит убедительно, интересно как на практике

Milalala пишет:

 ААА-ХА-ХА!! в теории звучит убедительно, интересно как на практике

 Попробуй потом расскажешь. Я это видела в программе худею на нтв кажется. Там прокатило.

уже слышу свой внутренний разговор:

     - а ну жри конфету я сказала!!!

    - что опять?! может сегодня не надо?

    - жри я сказала!!! так надо.

Milalala пишет:

уже слышу свой внутренний разговор:

     - а ну жри конфету я сказала!!!

    - что опять?! может сегодня не надо?

    - жри я сказала!!! так надо.

 вот тебе смешно, а психику не обманешь, всегда что запрещают того и хочется, а что надо есть, на то смотреть не хочется.

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 окей на ты так на ты, Я тоже страшная сладкоежка, но сейчас в голове видать щелкнуло, могу есть конфеты, но чтоб прям трусило за ними такого слава Богу уже нет. Хотя перед кд бывает накрывает. Но так как я их ела в январе такого вроде нет, и чай без сахара запросто сейчас пью, а раньше пипец сахара кидала в чай.

 я тоже чай пью без сахара, но настоящим достижение для себя я считаю то, что кофе уже год как пью без сахара и... редко ))) прям горжусь собой так как долгое время мне это не удавалось

 А я кофе в беременной каждый день пила, ну не могу я без кофе ) 

...у меня значит психика начинает глючить когда речь идёт о сладком - мне сколько не дай, я всё съем (это если забыть включить внутренний дозометр)

Сладкоголик я . Интересно, где нибудь есть общество анонимных сладкоголиков ))))

Milalala пишет:

...у меня значит психика начинает глючить когда речь идёт о сладком - мне сколько не дай, я всё съем (это если забыть включить внутренний дозометр)

Сладкоголик я . Интересно, где нибудь есть общество анонимных сладкоголиков ))))

 Я думаю это не лечится, только голову лечить надо.

ЮськаЮлька пишет:

Milalala пишет:

...у меня значит психика начинает глючить когда речь идёт о сладком - мне сколько не дай, я всё съем (это если забыть включить внутренний дозометр)

Сладкоголик я . Интересно, где нибудь есть общество анонимных сладкоголиков ))))

 Я думаю это не лечится, только голову лечить надо.

 а почему вы думаете это болезнь, лечиться надо тем кто сладкое в меру ест или не любит вовсе 

Jelieva пишет:

 а почему вы думаете это болезнь, лечиться надо тем кто сладкое в меру ест или не любит вовсе 

 КАЖДОМУ СВОЕ

ЮськаЮлька пишет:

 Я думаю это не лечится, только голову лечить надо.

 если начать лечить головы всех сладкоголиков, а я уверена их больше половины населения земли, на всех палат не хватит )))

Jelieva пишет:

 а почему вы думаете это болезнь, лечиться надо тем кто сладкое в меру ест или не любит вовсе 

 100% лечить надо тех кто не любит ))) у них точно голова работает по другому чем у большенства(не в обиду им будет сказано)

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 Я думаю это не лечится, только голову лечить надо.

 если начать лечить головы всех сладкоголиков, а я уверена их больше половины населения земли, на всех палат не хватит )))

Jelieva пишет:

 а почему вы думаете это болезнь, лечиться надо тем кто сладкое в меру ест или не любит вовсе 

 100% лечить надо тех кто не любит ))) у них точно голова работает по другому чем у большенства(не в обиду им будет сказано)

 Да это ж не в палатах лечится, а  внушением, если не внушили тебе что много сладкого есть нельзя в детстве.

ЮськаЮлька пишет:

 Да это ж не в палатах лечится, а  внушением, если не внушили тебе что много сладкого есть нельзя в детстве.

 если серьёзно, в детстве я ела слаткое на много меньше чем сейчас... стараюсь вспомнить когда началось БЕЗУМИЕ по сладкому, я и не задумывалась... вроде после замужества!!!! муж часто покупает сладкое...

вечером обязательно, серьёзно поговорю с ним на эту тему.... это же он мне постоянно твердит что мне надо на 5-10кг похудеть,  а сам откармливает сладким...

мдаааа, печалька...

Milalala пишет:

вечером обязательно, серьёзно поговорю с ним на эту тему.... это же он мне постоянно твердит что мне надо на 5-10кг похудеть,  а сам откармливает сладким...

 вот змий искуситель, а у моего часто уже фраза звучит когда что-то купит: тебе же такое можно да? При наличии моих деток конфеты исчезают очень быстро.

ЮськаЮлька пишет:

 вот змий искуситель, а у моего часто уже фраза звучит когда что-то купит: тебе же такое можно да? При наличии моих деток конфеты исчезают очень быстро.

 да это заговор какой-то против нас!!!

...я не писала, позавчера муж встретил с работы возле остановки(в магазине что радом находится что-то купил), дастаёт шоколадку:

- ...будешь?! (с хитрой улыбкой)

- нет, в субботу буду...

Эту конфету держит на уровне моих глаз, другую достаёт и нагло лопает!!! Я выхвачиваю ту что показательно держит, он:

- аааааа! так и знал!!! (смеётся!!!)

Я досадно положила её в сумочу:

- ...в субботу съем 

...два дня с собой тоскаю... держусь... назло...

Milalala пишет:

 да это заговор какой-то против нас!!!

...я не писала, позавчера муж встретил с работы возле остановки(в магазине что радом находится что-то купил), дастаёт шоколадку:

- ...будешь?! (с хитрой улыбкой)

- нет, в субботу буду...

Эту конфету держит на уровне моих глаз, другую достаёт и нагло лопает!!! Я выхвачиваю ту что показательно держит, он:

- аааааа! так и знал!!! (смеётся!!!)

Я досадно положила её в сумочу:

- ...в субботу съем 

...два дня с собой тоскаю... держусь... назло...

 

 Вот это сила воли!

...просто знаю, всё надо строго по правилам со сладким иначе сорвусь ))) с едой сложнее )))

Milalala пишет:

...просто знаю, всё надо строго по правилам со сладким иначе сорвусь ))) с едой сложнее )))

 Да всё будет хорошо, только надо очень захотеть.

точно!!!

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

 вот змий искуситель, а у моего часто уже фраза звучит когда что-то купит: тебе же такое можно да? При наличии моих деток конфеты исчезают очень быстро.

 да это заговор какой-то против нас!!!

...я не писала, позавчера муж встретил с работы возле остановки(в магазине что радом находится что-то купил), дастаёт шоколадку:

- ...будешь?! (с хитрой улыбкой)

- нет, в субботу буду...

Эту конфету держит на уровне моих глаз, другую достаёт и нагло лопает!!! Я выхвачиваю ту что показательно держит, он:

- аааааа! так и знал!!! (смеётся!!!)

Я досадно положила её в сумочу:

- ...в субботу съем 

...два дня с собой тоскаю... держусь... назло...

 

 а у нас наоборот, он купит себе печеньки, вафли, шоколадки,  а я его пугаю, что съела )

хотя иногда он меня на понт берет типа будешь, я как дура "да", а он "фиг тебе" )))

еще он иногда любит спросить "ты чо там поджираешь мои конфеты?" )))

Jelieva пишет:

 а у нас наоборот, он купит себе печеньки, вафли, шоколадки,  а я его пугаю, что съела )

хотя иногда он меня на понт берет типа будешь, я как дура "да", а он "фиг тебе" )))

еще он иногда любит спросить "ты чо там поджираешь мои конфеты?" )))

 какой он у тебя заботливый