Давненько я тут не была, а точнее ничего не писала, но иногда заходила почитать дневники.

21 сентября сыну исполнится два года, а моя форма за это время не изменилась = не похудела ни на сколько, болтаются 2-3 кг туда-сюда. Сейчас у меня появился запал и желание худеть. Опытным путем установила, что питание ниже 2000 ккал не выдерживаю и потом случаются дикие срывы. Теоретически если в обычной жизни когда я не худею ем 2500-3000 ккал, а иногда даже больше 3000 выходило, то я должна худеть на 2000-2200, об этом многие тренера говорят, последнее время много об этом читала, есть много примеров, когда худеют на 2000-2300 ккал даже без спорта. Поэтому решила проверить теорию на себе и питаться месяц ( до конца сентября) на калорийности 2200, ну или 2000, хотя честно говоря на 2000 голодновато даже, да и на 2200 чувствую легкий голод.

К питанию решила добавить легкие тренировки - по плану чередовать день силовых и день кардио, но знаю что это нереально и буду делать как получится по самочувствию. А так как самочувствие у меня чаще плохое чем хорошее, то и тренировки будут только по возможности. Пока что получилось только на прошлой неделе два дня подряд позаниматься и сегодня сделала силовую, завтра планирую кардио. Вообще то что я называю силовой назвать так можно с натяжкой, скорее общая физическая подготовка. Я стала совсем дряхлая бессильная коряга и это в 38 лет(( Та тренировка по которой я сейчас занимаюсь очень легкая, когда то я выполняла ее вообще с большой легкостью, сейчас она для меня немного тяжеловата, тем не менее я в состоянии ее сделать, только делю на две части - кардио и силовая. Кардио с разминкой и заминкой занимает 40 минут, т.е. чистого кардио 30 минут, пока что я ее не пробовала делать, надеюсь осилю, раньше она для меня была как легкая разминочка. Силовая занимает 30 минут с разминкой и заминкой, т.е. чисто упражнения 20 минут и мне этого выше крыши в моем нынешнем физическом состоянии. Также как вариант кардио хочу попробовать степпер, я его купила еще зимой в декабре или январе, но так ни разу и не использовала 

Хочу еще написать о том, что мне мешает худеть хронический недосып и усталость, сын плохо спит, до сих пор просыпается по ночам и гульбанит по 1-2 часа, сейчас правда стал не каждую ночь просыпаться, но все равно часто плачет во сне и я все равно просыпаюсь и сон получается рваным, я крайне редко высыпаюсь, для меня это как праздник. Из-за ночных недосыпов я очень часто сплю днем после обеда вместе с ребенком, это часто сбивает мне ночной сон, но частенько это единственная возможность выспаться для меня. Из-за этого у меня и тренироваться не получается, так как после обеда я никакая, а это единственное время, когда я могу спокойно позаниматься. 

С завтрашнего дня сын должен пойти в сад первый раз, пока на 2 часа - адаптация. Планирую в это время приходить заниматься дома, ну либо после обеда, если будут силы, других вариантов пока нет, хотя мне конечно утром заниматься лучше всего, в это время у меня максимальная работоспособность, хоть и не всегда.

Планы планами, но вот я знаю на 100%, что КД всегда портят мои планы, приходят жор, слабость и упадок сил, поэтому в любом случае будет в это время перерыв на похудение, но я буду стараться как можно быстрее выйти из этого состояния и вернуться к питанию и тренировкам.

Вес две недели назад был 84,5, тогда я начала следить за питанием и были две тренировки, вес упал до 82,7, но потом я слишком снизила ккал и случился срыв на пару дней, после него вес опять стал 84,5. Сегодня благодаря правильному питанию 83,6 буду отталкиваться от него, так как 84,5 это больше отечный вес и сейчас ушел килограмм воды. Буду смотреть будут ли изменения. Терпения мне!

Всех с Новым годом! Праздничные дни ещё не прошли, но я решила начать считать калории с сегодняшнего дня, т к мой вес ни в какие ворота не лезет- 85,2 утром был🙈 Я уже и по одежде чувствую, что поправилась... но хотелось бы поменять гардероб на меньший размер, а не на больший. Да и немного поднадоело жрать и пить, хочется лёгкость почувствовать в организме. 

Вообще я планировала начать с понедельника 10 января - классика жанра, но подумала чего ждать- начну прямо сейчас, по крайней мере буду хотя бы втягиваться и привыкать к пониженным калориям. Начну с 2500 и буду плавно снижать - стремиться к 1800-2000. После 3000 и больше ккал в день эффект по любому будет. 

Из физ нагрузок по плану в идеале 10-минутные тренировки и ежедневные прогулки с ребёнком 1-2 раза в день, главное чтобы погода позволяла побольше гулять. Тренировки дольше 10 минут пока не могу себе позволить ни по времени, ни по силам🙈 Но на данном этапе мне этого более чем достаточно. 

Еще хочу себе купить какие-нибудь крема, обертывания ац/для похудения, но не ради эффекта, а ради похудательного настроения, т к в их эффект я не верю - максимум мягкая и гладкая кожа, что в общем то тоже неплохо)))

Я кстати составила себе план на 3 недели, даже на 4, но четвёртую никак не доработаю, просчитала калорийность и осталось составить ещё список продуктов для покупки. Попробую ему следовать, хотя я как всегда напланировать, а ни фига не соблюдаю потом.🙈 

План питания на сегодня и завтра:

Завтрак: Чёрный хлеб с авокадо, яйца в смятку, кофе с молоком и ложкой сахара + печенька (завтра планирую без печеньки)

Перекус: батончик бомббар протеиновый, кофе с молоком без сахара, два хлебца

Обед: мясо, картофельное пюре, лечо (или что-то из овощей)

Второй перекус: бутерброд с красной рыбой, творожным сыром и огурцом

Ужин: стейк из рыбы + картофель отварной + овощи

На десерт чай с курагой, если захочется. 

В праздник 7 января планируются роллы и бутерброды с икрой, сделаю с творожным сыром, чтобы поменьше калорий было. И никакого алкоголя, т к он провоцирует жор, сбивает настрой и питание.

Меня накрыл жор и простуда одновременно. После моей попытки похудеть я сорвалась и стала жрать((( Старалась только плюшки печенюшки особо не есть, но конфеты шли в ход только так. А ещё малыш болел и спал большую часть времени на руках и в эти моменты я любила сидеть на кухне и смотреть ТВ, а все сладости как раз под рукой лежали и рука так и тянулась к ним сама. В общем у меня все перемешалось: жор, сопли, кашель, недосып, нервы, скука, отсутствие сил. Сейчас идём на поправку с малышом, появляются силы, уменьшается аппетит.

Все это время я размышляла о том где найти золотую середину между контролем, планированием и свободой, интуитивным похудением (как я его называю). При планировании страдаю от излишнего контроля, а в другом случае постепенно начинается вседозволенность и распущенность. Одно точно поняла, что без планирования точно нельзя, иначе я расслабляюсь. Наверное нужно мягкое планирование и мягкий контроль, чтобы оставалось место для манёвра в случае чего. Пока плохо себе представляю это даже в теории, т.к. обычно у меня крайности, либо жесткий контроль, либо срыв. Правила что ли придумать какие-нибудь... В общем надо обдумать это все.

Свои "типа тренировки" я естественно забросила, придётся опять втягиваться. Вот поняла, что прогулки с коляской для меня тоже тренировка, через некоторое время после регулярных прогулок начала чувствовать мышцы ног и ягодиц, даже удивилась, это же ведь кардио нагрузка, тем не менее мышцы заработали. Пока болели естественно не гуляли, пару раз до поликлиники только прогулялись. Вчера вышла на нормальную прогулку и чувствую, что придётся заново нахаживать тонус в мышцах, т.к. после сидения дома сил и энергии в ногах нет.
Вообще я столько лет провела почти без движения, на работе сидела, в машине сидела, все мое движение это ходьба по магазинам была. И вот после стольких лет бездействия я прям спортсменом себя чувствую, когда гуляю с коляской да ещё и на свежем воздухе.

В эти дни пила много кофе, потом перестала, т.к. поняла что кофе для меня это наркотик, допинг, который истощает ресурсы организма и нужно от него отказываться. Да когда его выпьешь то бодрость появляется, аппетит притупляется и вообще чувствуешь кайф, но потом идёт компенсация и вместо бодрости - упадок сил, а вместо пропавшего аппетита - жор. Поэтому нужно постараться по максимуму исключить и оставить в качестве баловства изредка.

Весы короче у меня неправильно вес показывали, т.к. стояли на не очень ровной поверхности, поэтому мои предыдущие 80,7 скорее неправильные цифры. Перенесла в старое место, в другую комнату, там пол жесткий и ровный, сегодня взвесилась - 82,6, ну хорошо, что не 83,5 и не 84.

Сейчас составляю план питания на следующую неделю, надо будет затариться продуктами и приготовить в выходные еду. Чтобы не срываться и не есть что попало надо заранее продумать, что я могу съесть при отступлении от плана и продуматььнесколько вариантов. Надеюсь что-то получится из этой затеи.

Малыш заболел, нам всего 2 месяца с небольшим, подхватили где-то кашель и насморк😔, возможно старшая дочь заразила, которая сама находилась в мороз без шапки😒 В общем тяжко худеть и соблюдать питание в таких условиях, тк он постоянно капризничает и постоянно на руках, я правда стараюсь, пока держу более или менее питание. 
В выходные правда расслабилась, делали перестановку в комнате, потратила уйму энергии, а тут ещё вкуснющая баклава, никак не могла оторваться от этой вкуснятины ☺️ В понедельник правда взяла себя в руки, ну и соблазн в виде баклавы закончился😋
Вес сейчас 80,7 - довольно неплохо, за пару недель минус 2,8, хотя конечно тут вода в основном слилась. 
Хотела расписать шаги за прошлую неделю, но не буду - лень. В какой-то день было 17000, а в какой-то 7000, в среднем за неделю 9500 примерно.

Калорийность держится примерно 2000,  иногда до 2200 может дойти, если так и будет вес снижаться, то и буду так дальше есть. 

Начала делать упражнения с собственным весом (бёдра, ягодицы) и фитнес-лентой (руки, плечи, спина), чуть пресс. Системы никакой нет, делаю как и когда получится и сколько успею, но лучше так, чем совсем никак. Конечно пока малыш болеет не до упражнений, надеюсь это не надолго. 

Немного не по теме сайта. Кот сбрендил совсем, не знаю что с ним делать, стал ссать где попало, много вещей обоссал, запах не выветривается из вещей... Вот думаю кастрировать его, но говорят, что это может не помочь. Муж хочет его на улицу выкинуть, типа кто нибудь подберёт, кот красивый очень. Вообще был милейший котик, а тут ппц крыша съехала, вся квартира провоняла уже...

Стресс для меня враг номер один при похудении, я заедаю стресс и это факт, который нужно принять. Поэтому при зажелании стресса стараться есть полезные продукты и не объедаться, ведь стрессов в нашей жизни все равно не избежать. Вчера малого укладывала спать с 20 до 23 часов и сильно психанула из-за этого, ужин пошёл не по плану и был уже после 23 часов, не поесть я не могла, тк последний лёгкий перекус был в 16 часов.

Калорийность за понедельник и вторник была приблизительно 2000-2200 ккал . В принципе после питания на 3000 ккал должна худеть на такой калорийности, а там видно будет. Надо дать время привыкнуть желудку есть меньшими порциями. И все таки ещё раз убедилась, что планирование питания заранее не для меня, тк все равно досконально соблюдаться не будет. К тому же готовить отдельно для себя у меня сейчас нет ни сил, ни времени и нужно выбирать блюда, которые и мне можно и всей семье.

Когда то читала опыт одной худеющей, у неё был приём пищи с кулачок или меньше и дальше терпела пока не почувствует голод. Первоначально промежутки были по часу-два, затем по мере привыкания они увеличивались. Целью данных действий было уменьшение размеров желудка. В общем я когда то так пробовала - на мне это работает и я решила опять так делать, тк заметила, что сытный и плотный завтрак провоцирует аппетит на весь день, а когда завтрак лёгкий, то и есть поменьше получается в течение дня. Самое главное это настроить себя на лёгкий голод и не бежать чуть что к холодильнику. В данный момент для меня это самая подходящая схема действий, ну и попутно постараюсь калории посчитать.

Вес вчера был 81,7, сегодня не взвешивалась