Красотель
Формула Харриса-Бенедикта:
Базальный метаболизм BMR для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
AMR:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины:
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)
ИТОГО:
BMR - 1472
Калорийность на поддержание: 2024 - 2282
Калорийность на похудение: 1620 - 2054, среднее значение - 1837
Малыш заболел, нам всего 2 месяца с небольшим, подхватили где-то кашель и насморк😔, возможно старшая дочь заразила, которая сама находилась в мороз без шапки😒 В общем тяжко худеть и соблюдать питание в таких условиях, тк он постоянно капризничает и постоянно на руках, я правда стараюсь, пока держу более или менее питание.
В выходные правда расслабилась, делали перестановку в комнате, потратила уйму энергии, а тут ещё вкуснющая баклава, никак не могла оторваться от этой вкуснятины ☺️ В понедельник правда взяла себя в руки, ну и соблазн в виде баклавы закончился😋
Вес сейчас 80,7 - довольно неплохо, за пару недель минус 2,8, хотя конечно тут вода в основном слилась.
Хотела расписать шаги за прошлую неделю, но не буду - лень. В какой-то день было 17000, а в какой-то 7000, в среднем за неделю 9500 примерно.
Калорийность держится примерно 2000, иногда до 2200 может дойти, если так и будет вес снижаться, то и буду так дальше есть.
Начала делать упражнения с собственным весом (бёдра, ягодицы) и фитнес-лентой (руки, плечи, спина), чуть пресс. Системы никакой нет, делаю как и когда получится и сколько успею, но лучше так, чем совсем никак. Конечно пока малыш болеет не до упражнений, надеюсь это не надолго.
Немного не по теме сайта. Кот сбрендил совсем, не знаю что с ним делать, стал ссать где попало, много вещей обоссал, запах не выветривается из вещей... Вот думаю кастрировать его, но говорят, что это может не помочь. Муж хочет его на улицу выкинуть, типа кто нибудь подберёт, кот красивый очень. Вообще был милейший котик, а тут ппц крыша съехала, вся квартира провоняла уже...


Комментарии
Красотель
Спасибо.
Возможно кот и ревнует, но у него началось незадолго до родов... может уже тогда чувствовал изменения в жизни... хотя ребёнка то ещё не было... И вот ещё особенность: гадит он только на мои и дочери вещи, больше всего на ее, возможно потому что любит ее больше всех, а она его любит больше, чем другие члены семьи. Ну вот на вещи мужа не гадит, а в комнате отца вообще не гадит и на вещи его тоже.
1 декабря 2021, 10:28
vredina1107
Скорейшего выздоровления малышу!
1 декабря 2021, 17:30
Красотель
Спасибо!
1 декабря 2021, 17:40
Vinevien
Здоровья малышу! А кота только кастрировать, ничего другого нет, они так территорию помечают - моё, животный инстинкт
3 декабря 2021, 14:01