З Різдвом!

Щодня здається, що стііільки думок про харчування треба записати в щоденник.
Але як доходить до діла, нічого не пам’ятаю 😅🙈

Коротше, я ніби відпустила всякий контроль, але усвідомлено.

Бо чим більше я циклюся на вазі, на думках "треба схуднути, треба схуднути, треба схуднути, так не можна", коли намагаюся потрапити в калораж, денусь за цифрами, термінами, то виходить все ще гірше.

Малесенький провал - і я собі його не пробачаю, іду заїдати все ще гірше.

Тому зараз не парюсь і орієнтуюсь на відчуття: голодна - їм, наїлась - завершую, треба добавка - беру. Нема голоду, але руки незрозоміло чому тягнуться до їжі - переконую себе не робити цього.

Калорії підраховую, але просто, щоб бачити якусь середню цифру, на якій мені комфортно.

Потримаюся так якихось пару тижнів, а там буде видно. Якщо трохи підхудну (на що я сподіваюся), продовжу в тому ж дусі; якщо ні - доведеться підрізати калораж, але зовсім трошечки для початку.

Побутова активність у мене в середньому і так непогана. Залишилося від силових вправ не відлинювати. 

І чомусь я вірю, що отакими маленькими кроками цього разу в мене все вийде. 

Постійність б’є перфекціонізм.

От сьогодні я дещо більше, ніж треба з’їла картоплі. Але я не сварю себе, не вигадую покарання чи відпрацювання і навіть збираюся повечеряти як звичайно, якщо зголоднію.

Коротше, останні 2 дні приємна ситість, але без верху, дуже багато бігаю в туалет, вибачте за подробиці, але ж це означає, що зайва рідина йде, де ж я ще обговорю таку радість 😂

Ну, з почином мене!

Учора ніби як все вдалося і без особливих зусиль. 
Бо останнім часом навіть якщо вдавалося стриматися в харчуванні, то величезними зусиллями волі. 
Не пам’ятаю, коли востаннє легко і природнє потрапляла в калораж. 

Я вже зовсім перестала вірити в себе, бо з таким апетитом як худнути? 

Та найголовніше організувати обід і проміжок між обідом та вечерею. Не знаю, чому саме, але постійно, постійно, постійно  провалююсь саме тут. Саме тут з‘їдаю вдвічі більше, ніж треба. І починаааається...

Тому варто ретельніше планувати свою їжу і що буду робити саме в цей проміжок. Прислухатися до себе. Часто я хочу просто відпочити, а кава з чимось - це привід відтягнути справи. 

___________________

Зважуватися поки бажання нема ніякого. Бо я і так була не худенька, а ще й дуууже-дууже переїдала на свята. Може й зовсім не буду ставати на ваги, поки не побачу по одягу, що трохи підхудла.

P.S. "Найстрашніше" відбулося. Уже не лишилося знайомих, хто не бачив мене з +12 кг.

Бо ще рік тому я так комплексувала піти кудись в гості. Як так, усі побачать, яка Іра зараз! 
Але нічого. Пройшов рік. Я набрала ще +6 кг і вже й сама не дивуюсь. Іра-спортсменка і активістка лишилася в далекому минулому. 

Учора знову провал(

Увечері зайшли друзі, а я якраз перед тим ситно пообідала, на вечерю планувала обійтися великою чашкою какао. І тут гості.

І почала я їсти як не в себе - "все одно сьогодні все пропало".

Та насправді навіть якщо тобі сьогодні вже краще не їсти, але "ситуація вимагає", ну можна ж хоча б не їсти, як востаннє! Ну навіщо я так роблю? 
Взяла б трішки поїла, хай це і з верхом для конкретного дня було б, отримала задоволення і зупинилася вчасно з їжею. І головне - не винити себе, продовжуєш жити і нормально харчуватися. 

Ну не кожен же день свята, гості, посиденьки. То навіщо так нервувати з того приводу і в результаті переїдати ще більше.

Хай навіть в середньому 2 рази в місяць якийсь привід. Навіть якщо на 500-1000 калорій кожного разу переїсти, то це всього трохи більше, ніж +1 кг за цілий рік. Ну, з розрахунку, що 1 кг жиру = 7000-8000 ккал. 

І це ще при умові, що решту днів ти їси норму, "підтримку". А якщо ще й з дефіцитом харчуєшся, то нічого і не помітиш у довгій перспективі за одну ситнішу вечерю, ніж варто було б. 

Тому свята, посиденьки, відпустки і т.д. не роблять особливої погоди, набагато більшу погоду роблять наші дії переважну більшість днів.

Жаль тільки, що я гарний теоретик, та дуже поганий практик( І їм, як востаннє, що коли посиденьки, що в буденний день. У мене вага тому почала зростати в геометричній прогресії(((

Ну привіт. 
З новим роком!

Будемо худнути 

Учора мені щось стало погано.

З самого ранку голова боліла. Прийшли із садочку, випила таблетку, почало голові трохи паморочитися, слабкість. Коротше, скакув тиск. 

Майже цілий день лежала. Апетит такий собі.

Вага зранку: 74,7 (-0,5)

 
Зранку почуваю себе бадьоро, проте нудота лишилася. Сподіваюся, швидко все мине.