Красотель
Формула Харриса-Бенедикта:
Базальный метаболизм BMR для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)
AMR:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины:
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)
ИТОГО:
BMR - 1472
Калорийность на поддержание: 2024 - 2282
Калорийность на похудение: 1620 - 2054, среднее значение - 1837
Всех с Новым годом! Праздничные дни ещё не прошли, но я решила начать считать калории с сегодняшнего дня, т к мой вес ни в какие ворота не лезет- 85,2 утром был🙈 Я уже и по одежде чувствую, что поправилась... но хотелось бы поменять гардероб на меньший размер, а не на больший. Да и немного поднадоело жрать и пить, хочется лёгкость почувствовать в организме.
Вообще я планировала начать с понедельника 10 января - классика жанра, но подумала чего ждать- начну прямо сейчас, по крайней мере буду хотя бы втягиваться и привыкать к пониженным калориям. Начну с 2500 и буду плавно снижать - стремиться к 1800-2000. После 3000 и больше ккал в день эффект по любому будет.
Из физ нагрузок по плану в идеале 10-минутные тренировки и ежедневные прогулки с ребёнком 1-2 раза в день, главное чтобы погода позволяла побольше гулять. Тренировки дольше 10 минут пока не могу себе позволить ни по времени, ни по силам🙈 Но на данном этапе мне этого более чем достаточно.
Еще хочу себе купить какие-нибудь крема, обертывания ац/для похудения, но не ради эффекта, а ради похудательного настроения, т к в их эффект я не верю - максимум мягкая и гладкая кожа, что в общем то тоже неплохо)))
Я кстати составила себе план на 3 недели, даже на 4, но четвёртую никак не доработаю, просчитала калорийность и осталось составить ещё список продуктов для покупки. Попробую ему следовать, хотя я как всегда напланировать, а ни фига не соблюдаю потом.🙈
План питания на сегодня и завтра:
Завтрак: Чёрный хлеб с авокадо, яйца в смятку, кофе с молоком и ложкой сахара + печенька (завтра планирую без печеньки)
Перекус: батончик бомббар протеиновый, кофе с молоком без сахара, два хлебца
Обед: мясо, картофельное пюре, лечо (или что-то из овощей)
Второй перекус: бутерброд с красной рыбой, творожным сыром и огурцом
Ужин: стейк из рыбы + картофель отварной + овощи
На десерт чай с курагой, если захочется.
В праздник 7 января планируются роллы и бутерброды с икрой, сделаю с творожным сыром, чтобы поменьше калорий было. И никакого алкоголя, т к он провоцирует жор, сбивает настрой и питание.
Комментарии
Любовь2022
А вы боммбар пробовали? Я накупила их, не попробовав, оказались невкусные и не диетические, да ещё живот болит от них.
4 января 2022, 14:09
Красотель
Да, пробовала. Я их раньше каждый день ела по штуке в день, мне они нравятся и живот не болит. Они вроде как без сахара идут, в одной штуке 170-180 ккал. Мне они на перекус отлично подходят и по калориям и по сытости. Я тут в чёрную пятницу купила упаковку 20 шт, так у меня дочь 12 лет половину перетаскала , пока я ее не отругала🙈
4 января 2022, 14:23
Любовь2022
Я купила (тоже на распродаже) сто разных батончиков, бомббар меньше понравился, чем фитнес шок и спорти.
4 января 2022, 19:01
Красотель
Надо будет попробовать их, не пробовала ни разу. В принципе бомбар меня устраивал)
4 января 2022, 21:12
Красотель
Посмотрела я фитнес шок и спорти. Спорти это печенье протеиновое, а его я не люблю. А фитнес шок белка в два раза меньше чем в бомббар, а жира в два раза больше, батончик со вкусом кокоса вообще белка 3г, а жира 15 г🙈. Может они и вкуснее, но для меня смысл в протеиновых батончиках, чтобы там было много белка = больше сытости, а жира и углеводов как можно меньше. В этом плане бомббар меня полностью устраивает, т к я с него долго сытость ощущаю, ну а так с каким нибудь сникерсом не сравнить конечно по вкусу.
5 января 2022, 10:17