Формула Харриса-Бенедикта:

Базальный метаболизм BMR для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах)

AMR:

Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Теперь считаем какая суточная норма калорий, умножая 2 величины:

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)

ИТОГО:

BMR - 1472

Калорийность на поддержание: 2024 - 2282

Калорийность на похудение: 1620 - 2054, среднее значение - 1837