196141

Тренеруйся, чтобы быть в форме, а не "тощей"

Ешь, чтобы питать свое тело.

И всегда...

Игнорируй ненавистников и совневающихся в тебе людей.

ТЫ заслуживаешь больше, чем ты думаешь!

Дневник питания

19 сентября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	915.00	67.80	45.40	169.82	265.23	1238.68
Завтрак
08:00	Сырники	120.00	15.60	8.40	31.20	0.00	264.00
09:30	Крекер с пищевыми волокнами "Eco botanika"	100.00	3.00	5.67	20.67	0.00	33.67
	Итого	220.00	18.60	14.07	51.87	0.00	297.67
Обед (1/2)
10:30	Сырники	100.00	13.00	7.00	26.00	0.00	220.00
	Итого	100.00	13.00	7.00	26.00	0.00	220.00
Обед (2/2)
13:30	Куриная грудка в рукаве	115.00	26.42	3.89	0.25	0.00	134.71
13:30	Гречка вареная	80.00	2.88	0.72	14.08	0.00	71.04
	Итого	195.00	29.30	4.61	14.33	0.00	205.75
Ужин
19:00	Салат капуста с огурцом (09.03.2016)	170.00	3.02	0.12	8.99	135.48	47.86
20:58	Твикс	80.00	3.28	19.60	51.68	0.00	398.40
20:58	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
	Итого	400.00	6.90	19.72	77.62	265.23	515.26

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	805.00	90.44	25.33	181.70	8.00	1306.14
Завтрак
07:50	Финики (сухофрукты)	20.00	0.50	0.08	14.80	4.00	56.20
07:50	Каша овсяная на молоке	140.00	6.44	8.40	24.08	0.00	191.38
	Итого	160.00	6.94	8.48	38.88	4.00	247.58
Обед (1/2)
10:30	Творог 0 % Тольятти Молоко	120.00	21.60	0.00	3.96	0.00	102.00
10:30	Финики (сухофрукты)	20.00	0.50	0.08	14.80	4.00	56.20
	Итого	140.00	22.10	0.08	18.76	4.00	158.20
Обед (2/2)
13:30	Рис длиннозерный отварной	90.00	2.21	0.46	23.49	0.00	108.77
13:30	Грудка куриная вареная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
13:30	Кукурузные початки маринованные	40.00	1.00	0.20	8.20	0.00	38.80
	Итого	260.00	41.95	3.00	32.34	0.00	325.67
Ужин
18:30	Спагетти с соусом болоньезе	170.00	16.15	13.77	32.47	0.00	324.19
19:00	Мармелад БонПари червячки	75.00	3.30	0.00	59.25	0.00	250.50
	Итого	245.00	19.45	13.77	91.72	0.00	574.69

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	970.00	115.53	19.52	117.20	96.80	1106.36
Завтрак
07:50	Каша овсяная на молоке	140.00	6.44	8.40	24.08	0.00	191.38
	Итого	140.00	6.44	8.40	24.08	0.00	191.38
Обед (1/2)
10:30	Йогурт Классический	20.00	0.78	0.54	1.30	0.00	13.20
10:30	Творог 0 % Тольятти Молоко	110.00	19.80	0.00	3.63	0.00	93.50
	Итого	130.00	20.58	0.54	4.93	0.00	106.70
Обед (2/2)
13:30	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
13:30	Грудка куриная вареная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
13:30	Помидор	110.00	0.66	0.22	2.64	96.80	21.88
	Итого	360.00	40.36	2.56	6.89	96.80	217.98
Ужин
20:00	Кукурузные початки маринованные	100.00	2.50	0.50	20.50	0.00	97.00
20:00	Сметана 20%	25.00	0.63	5.00	0.85	0.00	51.00
20:00	Грудка куриная вареная	140.00	41.72	2.52	0.70	0.00	191.80
20:38	Мармелад БонПари червячки	75.00	3.30	0.00	59.25	0.00	250.50
	Итого	340.00	48.15	8.02	81.30	0.00	590.30

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1302.00	118.30	26.94	110.79	297.70	1164.23
Завтрак
07:50	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
07:50	Творог 0 % Тольятти Молоко	100.00	18.00	0.00	3.30	0.00	85.00
	Итого	200.00	19.50	0.00	25.70	74.00	176.00
Обед (1/2)
10:50	Творог 0 % Тольятти Молоко	110.00	19.80	0.00	3.63	0.00	93.50
	Итого	110.00	19.80	0.00	3.63	0.00	93.50
Обед (2/2)
13:40	Огурец	130.00	1.04	0.00	3.90	0.00	19.50
13:40	Помидор	95.00	0.57	0.19	2.28	83.60	18.90
13:40	Грудка куриная вареная	98.00	29.20	1.76	0.49	0.00	134.26
13:40	Гречка вареная	70.00	2.52	0.63	12.32	0.00	62.16
	Итого	393.00	33.33	2.58	18.99	83.60	234.82
Полдник
16:00	Чудо молочное Клубника	200.00	5.60	4.00	19.00	0.00	136.00
	Итого	200.00	5.60	4.00	19.00	0.00	136.00
Ужин
19:00	Помидор	95.00	0.57	0.19	2.28	83.60	18.90
19:00	Конфеты Ромашка	30.00	1.06	4.68	21.16	0.00	129.68
19:00	Укроп	10.00	0.34	0.11	0.72	8.50	4.30
19:00	Тунец в собственном соку	106.00	22.26	1.27	0.00	0.00	101.76
19:00	Котлета свинина+курица в духовке	70.00	10.57	6.30	4.69	0.00	115.71
19:00	Зелёный горошек "Бондюэль"	60.00	3.06	0.00	5.10	48.00	35.40
19:20	Kinder Молочный ломтик	28.00	2.21	7.81	9.52	0.00	118.16
	Итого	399.00	40.07	20.36	43.47	140.10	523.91

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1310.00	122.64	8.59	87.37	377.85	915.67
Завтрак
07:50	Банан	110.00	1.65	0.00	24.64	81.40	100.10
07:50	Творог 0 % Тольятти Молоко	110.00	19.80	0.00	3.63	0.00	93.50
	Итого	220.00	21.45	0.00	28.27	81.40	193.60
Обед (2/2)
12:00	Творог 0 % Тольятти Молоко	110.00	19.80	0.00	3.63	0.00	93.50
15:20	Фасоль стручковая отварная	100.00	2.57	0.19	5.57	0.00	35.09
15:20	Грудка куриная вареная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
15:20	Перец красный сладкий	40.00	0.52	0.00	2.28	36.40	10.80
15:20	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
	Итого	430.00	62.03	2.53	13.63	36.40	324.99
Полдник
16:50	Чудо молочное Клубника	200.00	5.60	4.00	19.00	0.00	136.00
	Итого	200.00	5.60	4.00	19.00	0.00	136.00
Ужин
19:00	Помидор	70.00	0.42	0.14	1.68	61.60	13.92
19:00	Грудка куриная вареная	100.00	29.80	1.80	0.50	0.00	137.00
19:00	Фасоль стручковая отварная	65.00	1.67	0.12	3.62	0.00	22.81
19:00	Перец красный сладкий	85.00	1.11	0.00	4.85	77.35	22.95
19:59	Яблоки	140.00	0.56	0.00	15.82	121.10	64.40
	Итого	460.00	33.56	2.06	26.47	260.05	261.08