ооооо,как то интузиазма поубавилось ....сразу после отпуска КД.прибавка 1,3кг.СТРАШНО хочу сладкого....и что самое сташное -ЕМ!На этой неделе еще три дня рождения.одно уже позади ,одно сегодня .ну и суббота .как пережить?

Вскм,здравствуйте,прибавка после К Д.700грамм.очень грустно,но я записалась на аэробику .Теперь три раза в неделю по часу буду ездить на занятия.Очень надеюсь на реультат

Удачи! Я тоже рассчитывала, что плавание принесет эффект, но видимо все остальное, чем я занималась, принесло другой эффект. А воще море это релакс.

Приветствую всех!Наконец то я дома ,отпуск прошел отлично,правда я несколько беспокоилась о том что прибавлю вес.Испанская кухня несколько жирновата для меня,но. ........очень вкусно!И я не делала себе стресс,кушала поощущениям,много ходила(даже потянула ступню),много плавала .И вот , о ЧУДО,приехав домой ,встала на весы ,ни грамма не набрала.Снова ,с интузиазмом берусь за составление меню,о результатах отпишусь.

А что с поваренной солью? Суточное количество в рационе должно быть не более 5 грамм и не менее 3 грамм. Одна молекула соли собирает вокруг себя 50 молекул воды.

ооооо,поваренная соль!?да я ее не считаю,правда ,варю без соли ,солю уже готовое блюдо .Я думаю ,что таким образом расходую меньше соли

Отечность не всегда следствие "перепития" воды. Не стоит употреблять ее близко ко сну. 

Приветик всем,подошло время замеров :вес прежний ,но объемы опять ушли....особенно живот и грудь.Хотелось бы объем груди больше не терять !!Что делать,подскажите ,пожалуйста ,кто знает

Фига себе, на рисе, у которого высокий ГИ - инсулин такие огромные порции глюкозы, резко поступившие в кровь, сможет экстренно запихать только в одно место - в жир. Вы не занимаетесь спортом, мыщцы не работают, печень тоже забита - туда он отнести всю эту радость, увы, не сможет.

С таким ростом обычно нормальный вес должен быть в диапазоне 53 - 58 кг. Получается, что около 30 кг лишних. 

А зачем на этом сайте, какая цель? Потусоваться или на самом деле перестроить свои пищевые привычки, пищевое поведение, повысить грамотность питания?

Ведь подсчет калорий сам по себе тоже тупиковая диета!

Ключевое - это полноценное питание, но без излишка энергии которую организм заботливо откладывает в жир. 

Ну и самое главное, любая диета которая имеет название - неэфективна! Поэтоиу и набор веса и невозможность скинуть. Менять нужно образ мыслей, набор ежедневных действий. 

Почитай мои заметки, надеюсь тебе поможет перестроить себе питание. А перестроить ход мыслей помогут заметки ira-liska.

УдачУдачи, будут вопросы - пиши в личку.

всем привет.Спасибо за коментарии ,обязательно посмотрю ваши заметки,просто нужно время во всем разобраться.Я тоже не люблю калории считать ,хотя и это пробовала.Голод -это основная проблема и как сформировать свой рацион ,чтобы и калорий мало и более менее сытно было -вот загадка!!Что касается цели....надеюсь на чувство локтя,а то мое окружение меня не поддерживает ,а в одиночку быстро теряется позитивный настрой.Действительно,раньше я просматривала подобные сайты ,но  не учавсвовала сама....вот надеюсь ,что найду не только поддержку ,но и почерпну полезную информации,да и мой опыт ,возможно кому пригодиться

Питание человека - это по большому счету Математика и биохимия. А дальше есть люди которых родители приучили выполнять эти правила и есть люди которые выросли жирными неучами. Задача через осмысление математики и биохимии прийти к правильному рациону. Большинству людей так и не удается прийти к этому пониманию и они берут готовую неподходящую диету с названием. 

Насчет голода и чувства голода я много писал в разных своих заметках. Одна заметка именно так и называется.

Ну чтож ,преступим к переменам!!! Начиная с прошлой недели занялась ходьбой ,сколькоткм прохожу ,не знаю,но это все занимает 40минут .Пробовала брать с собой гантели(по 1кг),но еле ноги приволокла ,так что пока просто хожу.Дорога назад -в горку ,поэтому прихожу мокрая,а значит ,что нагрузка есть!!!

Дома небольшая зарядка с гантелями ,очень хочется кожу на руках подтянуть ,очень уж провисает.....

планирую добавить занятие с обручем,ну хотя бы 15 мин ...

Что касается питания:соблюдение времени приема пищи ,к сожалению ,невозможно ,т к работаю в разные смены.Но постараюсь есть каждые 3часа .Хотя это очень сложно ,за 8часов смены ,пауза 15мин ,и то один раз .Вопрос:я встаю на смену в 4:45 утра ,а пауза в 9:00-9:15 .Нужно ли завтракать так рано ,ведь я еще кушать не хочу ....,но к паузе уже голод дикий ...

На завтрак с собой беру обысто яйцо,творог ,йогурт. печенька ,чай,иногда фрукт.Может показаться много,но домой я попадаю в 15;00

Ну чтож ,попробую пока неделю соблюдать ,то что наметила ,о результатах отпишусь.Всем удачи .Буду рада дельным советам

Пища в кишечнике находится у здорового человека около 36 часов. И пищу нужно закинуть в течении суток несколько раз. Получается, что не особо важно во сколько именно пища прийдет в человека, важно чтобы равномерно. Одна из задач исключить переедания за один раз. А насчет хочу-нехочу, так организм привыкает к условиям которые ему навязывают. Я, например, сейчас от конфет отвык и не только не хочется конфет, но и потом от конфет во рту противно.

Все идет с головы. Самодисциплина и настойчивость помогут решить эту задачу.

Кожу нужно кремиками и легким бегом подтягивать. С кремиками я незнаком - это больше у женщин спрашивать, у Ira-liska это неплохо описано. А вот бег не только кожу подтягивает, но и возращает здоровый цвет коже. Ну и естественно бегать начинать после сброса жирка, а пока быстро ходить.

вот ссылка на блог ирины https://dietadiary.com/blog/79779#blog-tab/

всем приветик!!!Вот и прошли 7дней,произвера контрольные замеры ,несколько в замешательстве ....Есть параметры ,где произошло увеличение,но в основном везде объемы подтянулись.Зато вес не сдвинулся ни на йоту.Видимо я что -не так ем ....Продолжу эксперементировать с рационом .

Тружусь ,не покладая рук: ходьба по утрам,если смена позволяет ,то и вечерком...зарядка с гантельками,и даже начала подключать обруч.Появилось некое чувство ,что тело стала стройнее,хотя ,конечно ,пока видимых изменений нет,иначе ра работе девочки заметили бы.Почему то спать все время хочу ,прямо вырубает.Могу урывками засыпать ....вмобщей сложности до 12часов сна в день получается ,при этом морозит(но это ,как раз ,показатель ,того ,что худею......)

Привет! Лучше создавай каждый раз новую заметку, тогда заметка появляется на "лентах друзей" , а так только специально нужно далеко отматывать ленту.

То что морозит - это не показатель, это просто морозит. Морозить от потери жира начнет на отметке 55 кг и то пока организм не перестроится на другую модель терморегуляции.

Три слагаемых стройного тела: Еда, физическая активность и сон. Если что то одно упустишь, то уже не получается нужный результат.

Ну а в общем динамика на понижение есть и это очень замечательно!