Рекомендовано:

1. Обязательно выпивать в день не менее 1 ст кефира и съедать 2 зеленых яблока

2. Разешается потребление слабых алкогольных напитков (кроме шампанского) в кол-ве 150 мл 1 раз в неделю

3. Первый прием пищи не позднее 8:00,последний - не позднее 21:00.

Завтрак

1,4,8 дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов и помидоров, пекинской капусты, трав, пророщенных семян с 1 ч.л. оливкового масла. Черный кофе или зеленый чай без сахара и молока.

2,3,7,9,10 дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50 гр нежирного сыра  с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами. Кофе/зеленый чай без сахара и молока

5,6 день: нежирный творог с ягодами или смузи из творога и ягод. Чай зеленый/кофе без сахара и молока

Второй завтрак

1,4,8 дни: 50 гр нежирного сыра, 2 листа салата

2,3,9,10 дни: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами

5,6,7дни: салат "Цезарь" с куриными грудками или куриная грудка и овощной салат "Сальса"

Обед

1,8 день: куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщеных семян с 1 ч.л. оливкового масла. Кофе/зеленый чай без сахара и молока

2,3,4,5,6,9,10 дни: филе рыбы (палтус, скумбрия,лосось,тунец,камбала) и овощное рагу  из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров и брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе

7 день: филе рыбы и запеченые овощи

Полдник

1,3,4,8 день: стакан кефира и горсть любых ягод

2,9 день: огурец или помидор, фаршированный сыром и травами

5 день: 3-4 ролла с огурцом и рыбой

6,7 день: 50 гр нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея

Ужин

1,5,8 дни: филе рыбы, запеченые овощи (кроме картошки). Кофе/зеленый чай без сахара и молока

2,9 дни: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1 ч.л. оливкового масла. Кофе/зеленый чай без сахара и молока.

3,10 дни: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару с 1 ч.л оливкового масла. Кофе/зеленый чай без сахара и молока

4,6,7 дни: куриная грудка,оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат зеленый. Чай/кофе без сахара и молока.

Ни один прием пищи пропускать нельзя. Кушать строго до насыщения! Повторить 3 цикла по 10 дней.

Затем меню корректируется. Мясо и рыбу можно готовить любым способом кроме жарки.