Заметки
Сегодня на всесах 65( Начинаю считать всё, что только сьела. Буду стараться. Скоро лето, в конце-то концов)!
00Срочно что-то менять. Менять в пищевом поведении. Как это сделать?!
00Комментарии
Разбей свой рацион на три основных приема пищи ( затрака- сложные углеводы ( каши) ,обед- смешанный, ужин - белок+ перекусы между эими приемами ( фрукты, овощи, хлебцы, сухофрукты ,орехи (совсем чуть-чуть). Простчитай свой коридор калорийности и укладывайся в него.
26 марта 2012, 10:12
Юлiя пишет:Разбей свой рацион на три основных приема пищи ( затрака- сложные углеводы ( каши) ,обед- смешанный, ужин - белок+ перекусы между эими приемами ( фрукты, овощи, хлебцы, сухофрукты ,орехи (совсем чуть-чуть). Простчитай свой коридор калорийности и укладывайся в него.
26 марта 2012, 12:29
Срочно не получится. Пищевое поведение формировалось всю твою жизнь. меняй постепенно. ешь, записывай, анализируй. Что лишнее съела по привычке, что мимодумно, что с голодухи. Начинай есть каждые 2-3 ч при первых признаках голода понемногу, тогда не переешь. любимые вкусняшки перенеси на первую половину дня и только на после еды. Но совсем от них не отказывайся - чревато срывом. постепенно они уменьшатся в количестве и не будут мешать снижению веса.
26 марта 2012, 13:57
три дня ела как дикая. Итог: плюс три кило. Опять.За предидущие три недели я эти самые три к ило и потеряла(
00Комментарии
руки в ноги - и вперед, к своим стройным целям! =)
не отчаивайся - зажоры и переедания в определенные периоды жизни случаются у всех....
хорошо бы уже так настроить свой ритм жизни, организм и сознание, чтобы их просто не было) и тяги к ним не было =))
скачала вот себе книжку - Райли - Ешь меньше. Прекрати переедать..
пока руки не дошли, но, думаю, поможет =)))))))))
потому что всё равно, все эти нездоровые отношения с едой - больше психологическое....
удачи тебе !! и легкого достижения поставленных целей! ты молодец - у тебя 100% всё получится на этот раз! 
26 марта 2012, 11:06
Они пока не запаслись - половина просто в тебе задержалась. устрой разгруз и переходи к рациональному питанию, всё уйдёт за недельку.
26 марта 2012, 13:54
дада) если сразу после зажора взять себя в руки - обычно так и есть)))) главное, не распускаться дальше.... и менять привычки!!!
26 марта 2012, 14:43
Дневник питания
20 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 946.00 | 31.46 | 4.21 | 75.72 | 789.00 | 417.11 | ||
| 07:07 | Томаты (грунтовые) | 145.00 | 0.87 | 0.00 | 6.09 | 135.58 | 27.55 | |
| 07:07 | Арбуз | 300.00 | 3.00 | 0.00 | 24.00 | 270.00 | 90.00 | |
| 10:50 | Яблоки | 82.00 | 0.33 | 0.00 | 9.27 | 70.93 | 37.72 | |
| 10:50 | Морковь | 53.00 | 0.69 | 0.05 | 3.71 | 46.91 | 17.49 | |
| 10:50 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 10:50 | Томаты (грунтовые) | 166.00 | 1.00 | 0.00 | 6.97 | 155.21 | 31.54 | |
| 10:50 | Перец красный сладкий | 44.00 | 0.57 | 0.00 | 2.51 | 40.04 | 11.88 | |
| 12:33 | филе курицы оварное | 56.00 | 20.45 | 2.97 | 0.04 | 0.33 | 81.65 | |
| Итого | 946.00 | 31.46 | 4.21 | 75.72 | 789.00 | 417.11 |
18 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1481.00 | 60.58 | 68.98 | 79.13 | 445.17 | 1675.86 | ||
| 08:50 | Дыня | 374.00 | 3.74 | 0.00 | 26.18 | 0.00 | 138.38 | |
| 12:06 | Томаты (грунтовые) | 345.00 | 2.07 | 0.00 | 14.49 | 322.58 | 65.55 | |
| 12:06 | Перец красный сладкий | 99.00 | 1.29 | 0.00 | 5.64 | 90.09 | 26.73 | |
| 12:06 | Лук репчатый | 15.00 | 0.26 | 0.02 | 1.43 | 12.90 | 6.45 | |
| 12:06 | огурец свежий | 136.00 | 1.09 | 0.14 | 4.08 | 0.00 | 20.40 | |
| 12:06 | Масло подсолнечное | 18.00 | 0.11 | 17.98 | 0.00 | 0.00 | 161.82 | |
| 12:06 | рагу овощное | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | |
| 12:06 | хлеб цельнозерновой | 50.00 | 4.62 | 1.13 | 18.85 | 0.00 | 107.75 | |
| 12:06 | сало копченое | 33.00 | 0.00 | 10.33 | 0.00 | 0.00 | 254.10 | |
| 12:06 | Гречневая каша рассыпчатая | 28.00 | 1.27 | 0.33 | 6.48 | 19.60 | 33.40 | |
| 13:07 | мясо курицы отварное | 283.00 | 46.13 | 39.05 | 1.98 | 0.00 | 611.28 | |
| Итого | 1481.00 | 60.58 | 68.98 | 79.13 | 445.17 | 1675.86 |
17 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1881.00 | 42.97 | 25.52 | 130.86 | 650.24 | 1363.88 | ||
| 08:00 | Дыня | 320.00 | 3.20 | 0.00 | 22.40 | 0.00 | 118.40 | |
| 10:20 | яблоко | 30.00 | 0.12 | 0.12 | 2.94 | 0.00 | 14.10 | |
| 13:20 | Виноград | 250.00 | 1.00 | 0.00 | 43.75 | 200.50 | 172.50 | |
| 13:20 | Творог 9% | 130.00 | 20.80 | 10.40 | 3.90 | 0.00 | 204.10 | |
| 13:20 | пшено отварное | 140.00 | 3.14 | 0.91 | 16.14 | 0.00 | 89.49 | |
| 13:20 | Томаты (грунтовые) | 100.00 | 0.60 | 0.00 | 4.20 | 93.50 | 19.00 | |
| 15:33 | Дыня | 230.00 | 2.30 | 0.00 | 16.10 | 0.00 | 85.10 | |
| 17:30 | Перец зелёный сладкий | 87.00 | 1.13 | 0.00 | 4.09 | 80.04 | 20.01 | |
| 17:30 | огурец свежий | 77.00 | 0.62 | 0.08 | 2.31 | 0.00 | 11.55 | |
| 17:30 | Лук репчатый | 20.00 | 0.34 | 0.02 | 1.90 | 17.20 | 8.60 | |
| 17:30 | Масло подсолнечное | 10.00 | 0.06 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 17:30 | Творог 9% | 50.00 | 8.00 | 4.00 | 1.50 | 0.00 | 78.50 | |
| 17:30 | рагу овощное | 160.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | |
| 17:30 | Томаты (грунтовые) | 277.00 | 1.66 | 0.00 | 11.63 | 259.00 | 52.63 | |
| Итого | 1881.00 | 42.97 | 25.52 | 130.86 | 650.24 | 1363.88 |
30 мая 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 657.00 | 20.94 | 1.36 | 30.53 | 377.79 | 266.55 | ||
| 07:03 | Творог 1% | 70.00 | 11.41 | 0.70 | 0.91 | 0.00 | 55.30 | |
| 10:04 | йогурт домашний | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 54.00 | |
| 10:04 | Киви | 120.00 | 1.32 | 0.60 | 12.72 | 96.00 | 58.80 | |
| 10:04 | огурец свежий | 57.00 | 0.46 | 0.06 | 1.71 | 0.00 | 8.55 | |
| 10:18 | Капуста цветная | 310.00 | 7.75 | 0.00 | 15.19 | 281.79 | 89.90 | |
| Итого | 657.00 | 20.94 | 1.36 | 30.53 | 377.79 | 266.55 |
29 мая 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 555.00 | 4.49 | 0.08 | 45.45 | 297.50 | 261.50 | ||
| 07:38 | огурец свежий | 80.00 | 0.64 | 0.08 | 2.40 | 0.00 | 12.00 | |
| 12:58 | йогурт домашний | 125.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 67.50 | |
| 12:59 | Черешня | 350.00 | 3.85 | 0.00 | 43.05 | 297.50 | 182.00 | |
| Итого | 555.00 | 4.49 | 0.08 | 45.45 | 297.50 | 261.50 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Юлiя
Молодец!!! Давай вливайся в нашу дружную компашку
26 марта 2012, 10:13
ЦЫПОЧКА
заполни параметры. приятно видеть ползущий вниз график
26 марта 2012, 10:56
Идиго
Удачки, удачки, мы с тобой.
26 марта 2012, 11:22
mamaT
Удачи!
26 марта 2012, 13:58