Разбей свой рацион на три основных приема пищи ( затрака- сложные углеводы ( каши) ,обед- смешанный, ужин - белок+ перекусы между эими приемами ( фрукты, овощи, хлебцы, сухофрукты ,орехи (совсем чуть-чуть). Простчитай свой коридор калорийности и укладывайся в него.
Разбей свой рацион на три основных приема пищи ( затрака- сложные углеводы ( каши) ,обед- смешанный, ужин - белок+ перекусы между эими приемами ( фрукты, овощи, хлебцы, сухофрукты ,орехи (совсем чуть-чуть). Простчитай свой коридор калорийности и укладывайся в него.
Срочно не получится. Пищевое поведение формировалось всю твою жизнь. меняй постепенно. ешь, записывай, анализируй. Что лишнее съела по привычке, что мимодумно, что с голодухи. Начинай есть каждые 2-3 ч при первых признаках голода понемногу, тогда не переешь. любимые вкусняшки перенеси на первую половину дня и только на после еды. Но совсем от них не отказывайся - чревато срывом. постепенно они уменьшатся в количестве и не будут мешать снижению веса.
26 марта 2012, 13:57
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить. Вы уверены, что хотите удалить его?
Комментарии
Юлiя
Разбей свой рацион на три основных приема пищи ( затрака- сложные углеводы ( каши) ,обед- смешанный, ужин - белок+ перекусы между эими приемами ( фрукты, овощи, хлебцы, сухофрукты ,орехи (совсем чуть-чуть). Простчитай свой коридор калорийности и укладывайся в него.
26 марта 2012, 10:12
zhozik
26 марта 2012, 12:29
mamaT
Срочно не получится. Пищевое поведение формировалось всю твою жизнь. меняй постепенно. ешь, записывай, анализируй. Что лишнее съела по привычке, что мимодумно, что с голодухи. Начинай есть каждые 2-3 ч при первых признаках голода понемногу, тогда не переешь. любимые вкусняшки перенеси на первую половину дня и только на после еды. Но совсем от них не отказывайся - чревато срывом. постепенно они уменьшатся в количестве и не будут мешать снижению веса.
26 марта 2012, 13:57