Заметки

Вопрос по силовым тренировкам

00Тренировки

Приветствую, дорогие френды {#hi}

Хочу вернуться к силовым тренировкам, в прошлый раз они проходили с тренером. В этот разу хочу начать с тренером и продолжить сама или же иногда прибегать к помощи теренера. Вот, что я поняла по силовым треням - необходимо правильно выполнять упражнения иначе эффект будет неоднозначным. Тренер за этим смотрит и направляет. Вопросы такие:

1) Как самостоятельно научиться и главное понимать - правильно или нет ты делаешь упражнение, используя снаряд спортивный?

2) Как составить спортивную программу для себя? Планы такие: три раза в неделю зал.

3) Нужен ли тренер иногда или только на первых порах?

4) Кроссфит - что это? Может ли быть заменой силовых?

Конечно, можно заняться исследованием и перелопатить много ресурсов, возможно, так и будет, но нужны направляющие: советы, ссылки на ресурсы, удачные в смысле подачи информации и ее содержания, что-то еще, о чем я не подумала.

Такие дела.

19 июля 2017, 10:50 | Комментарии: 12

Вопрос по силовым тренировкамhttps://dietadiary.com/blog/147481/276426

Grimm пишет:
ну каждое упр нацелено на какую то группу мышц..соотно при выполнении, вы должны чцвствовать напряжение именно в этих мышцах..

попросите тренера составить программу на пару месяцев...

я вот прошу своего тренера следить за техникой при увеличении веса...

т.е. вы все время с тренером занимаетесь?

19 июля 2017, 14:16

Ананас81

777267

Рысь28 пишет:
Тут я тебе не советчик. Я вообще дома занимаюсь и для этого главное иметь большое зеркало, чтоб в нём видеть правильно ли делаешь.

Я дома только кардио могу на беговой и то, забиваю через некоторое время. Дисциплины не хватает. {#ops}

19 июля 2017, 14:18

Ананас81

777271

Корочка пишет:
А вообще попробуй у Тайс спросить. Она сама занимается в зале.

Угу) Подождем-с)

19 июля 2017, 14:20

frosi4ka

777305

Я занимаюсь три силовые в неделю, изи них одну с тренером, остальные пытаюсь повторить то, что она давала. Совсем без трененра плохо, фантазии не хватает программу писать, а в интернетах много чего, но что мне подойдет, не всегда понятно, да и технику исполнения сама контролировать не могу.

Начинаю с дорожки, минут 20, для разогрева. Потом иду к тренажерам. Обычно это четыре сесии, по два упражения в каждой, по три повтора. Обращаю внимание на дыхание, на то, какие мышцы работают, на скорость выполнения. И желательно, чтобы увеличение весов контролировал тренер, обычно на этом этапе техника ползет, тело пытается за счет других мышц движение выполнить, иногда приходится увеличивать не вес, а количество повторов, что бы не портить технику. У меня так с верхней тягой, на получается пока на большем весе правильно делать. Дальше делаю упражнения на "коврике", это разные упражнения из кроссфита, пресс, гири, гантели, гребля, и завершаю все упражнениями на растяжку. Както так строю тренировку.

19 июля 2017, 15:21

sportmyshka

777334

я только про кроссфит отвечу - это не для неподготовленных

19 июля 2017, 16:31

Grimm

777374

Ананас81 пишет:
Grimm пишет:
ну каждое упр нацелено на какую то группу мышц..соотно при выполнении, вы должны чцвствовать напряжение именно в этих мышцах..

попросите тренера составить программу на пару месяцев...

я вот прошу своего тренера следить за техникой при увеличении веса...

т.е. вы все время с тренером занимаетесь?

нед...я с ней позвнималась 2 месяца...потом сама пошла...потом когда вес во всех упр подрос процентов на 50, я позанималась с ней разок, показала, что делаю...она что то подправила, что то добавила...и опять сама 2-3 мес...потом опять разок с ней...вот по такой системе...

19 июля 2017, 17:39

Тайс

777638

Я всегда пользовалась сайтом Твой тренер. И по программам и по технике там все круто. Сейчас сама составила себе программу. Она есть у меня в разделе спорт. Это две тренировки фулбоди. А третья на закисление. Я её у Брина взяла. Тренировки начинаю с суставной разминки. Заканчиваю закислением на элипсе 10 мин.

20 июля 2017, 08:35

Ананас81

777736

Спасибо большое всем за помощь {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>}

20 июля 2017, 10:19

82 день

00Тренировки,Аппетит,Привычки

Второй день хочу жирного. Вчера - черный хлеб с маслом, сегодня - сметана и пельмени. Чего-то не хватает организму. {#m}

Сегодня была отличная тренировка, прям полноценная такая, хорошая двухчасовая. О, спорт! Люблю тебя smile

_______________________________________________________________________________________________________

Сдалась - выпила 0,5 пива. Муж - искуситель, я - слабовольная.

16 мая 2015, 19:36 | Комментарии: 4

82 деньhttps://dietadiary.com/blog/147481/172711

80 день

00Тренировки

Ходьба - 3км и вступительная треня. Хорошо! Думала, будет плохо после столь долгого перерыва, но мышцы все помнят smile Это радует.

14 мая 2015, 22:20 | Комментарии: 4

80 деньhttps://dietadiary.com/blog/147481/172460

39 день

00Тренировки

Вчера была тренировка. Черт, после тренировки я прихожу такая усталая, как будто разгружала вагоны с кирпичами. Прихожу с тренировки в начале шестого и разбитой себя чувствую, мерзну и мечтаю побыстрее залечь в кровать, а ведь есть дела. Ночью часто крутит ноги, даже просыпаюсь от этого. Это нормально? Неужели так всегда будет? ${#O_o}$ А как же люди утром занимаются?

Друзья, как вы восстанавливаетесть после трени?

3 апреля 2015, 10:52 | Комментарии: 11

39 деньhttps://dietadiary.com/blog/147481/165969

Я пью BCAA и немного белка в виде творога с кефиром, либо протеин.Для стенок сосудов я принимаю циклоами аскорутин, но он по рекомнндации врача.Сплю на двух подушках:одна для головы, вторая для ног - это тоже по рекомендации врача, снимает отеки и усталость.

Если сводит мыщцы ног - вам нужен калий и магний, может в виде добавок, может в банане и запеченой картошке, не на ночь конечно. Крема от усталости ног, типа Софьи, комрессионные чулки или гольфы - если есть склонность к варикозу.

3 апреля 2015, 11:04

shubma

378822

Ты давно тренируешься? Я вот где -то трень 12 так же уставала, а потом уже были силы и еще на готовку и на жизнь какую-то, а первые 12 трень вот так же приду и валюсь спать. Сейчас вот пропуск 2,5 недели, если начну со след. недели, то наверно опять уставать буду. Как тут восстановиться? Только поспать часик-два.

3 апреля 2015, 11:09

Lacky

378824

Я после тренировки никаких дел не планирую вообще - стараюсь успевать в "свободные" дни. Или утром до работы.
Сразу после тренировки - горячий душ и теплая одежда на "протрененную" часть тела (если треня на ноги, даже сплю в теплых пижамных штанах - но это больше из-за связок, на шпагат хочу сесть), мышцы-связки резко не остывают, ничего не болит, все тянется.
А если хочешь бодрости - наоборот, прохладный или контрастный душ, и сразу-сразу после тренировки час-два быстро бегать и делать, если сел и расслабился - то все.

Как люди утром занимаются, я вообще не понимаю - я прирожденная сова. Ночью все могу - утром ничего не могу. {#kez}

3 апреля 2015, 11:11

apcheleeva

378828

Можно полежать в горячей ванной, не душ, а именно ванна. Тогда мышцы после тренировки расслабятся. Плюс некоторые пользуются мазями типа Капсикама(разогревает ого-го) или Вольтарена.

3 апреля 2015, 11:19

sportmyshka

378835

а нагрузка не избыточна? мне кажется нужно уменьшить нагрузку, из зала нужно выходить с чувством, что немного недоработал, а то так и до перетрена недалеко, а это штука гадская, по себе знаю

3 апреля 2015, 11:26

Ананас81

378841

BIKARA пишет:
Я пью BCAA и немного белка в виде творога с кефиром, либо протеин.Для стенок сосудов я принимаю циклоами аскорутин, но он по рекомнндации врача.Сплю на двух подушках:одна для головы, вторая для ног - это тоже по рекомендации врача, снимает отеки и усталость.

Если сводит мыщцы ног - вам нужен калий и магний, может в виде добавок, может в банане и запеченой картошке, не на ночь конечно. Крема от усталости ног, типа Софьи, комрессионные чулки или гольфы - если есть склонность к варикозу.

Спасибо за рекомендации. Про ВСАА не слышала, гляну. Вот скорее сводит мышцы ног! Точно, надо купить магний В6. Со всем остальным вроде ок, тьфу-тьфу.

3 апреля 2015, 11:36

Ананас81

378844

shubma пишет:
Ты давно тренируешься? Я вот где -то трень 12 так же уставала, а потом уже были силы и еще на готовку и на жизнь какую-то, а первые 12 трень вот так же приду и валюсь спать. Сейчас вот пропуск 2,5 недели, если начну со след. недели, то наверно опять уставать буду. Как тут восстановиться? Только поспать часик-два.

Наташ, вчера была 9 тренировка. Ты меня обнадежила smile Поспать никак не получается, к сожалению, после трени. Пока терплю. Надеюсь, войду в такой режим. А тебе желаю сил и успешного мягкого вхождения в тренировочный режим.

3 апреля 2015, 11:40

Ананас81

378850

Lacky пишет:
Я после тренировки никаких дел не планирую вообще - стараюсь успевать в "свободные" дни. Или утром до работы.
Сразу после тренировки - горячий душ и теплая одежда на "протрененную" часть тела (если треня на ноги, даже сплю в теплых пижамных штанах - но это больше из-за связок, на шпагат хочу сесть), мышцы-связки резко не остывают, ничего не болит, все тянется.
А если хочешь бодрости - наоборот, прохладный или контрастный душ, и сразу-сразу после тренировки час-два быстро бегать и делать, если сел и расслабился - то все.

Как люди утром занимаются, я вообще не понимаю - я прирожденная сова. Ночью все могу - утром ничего не могу.

Я тоже вся закутываюсь, попробую еще ночью штаны) Час-два быстро бегать и активно действовать - пока из области фантастики для меня, хотя я пыталась.

3 апреля 2015, 11:43

Ананас81

378851

apcheleeva пишет:
Можно полежать в горячей ванной, не душ, а именно ванна. Тогда мышцы после тренировки расслабятся. Плюс некоторые пользуются мазями типа Капсикама(разогревает ого-го) или Вольтарена.

Ань, ванна! Попробую ее. Спасибо.

3 апреля 2015, 11:43

Ананас81

379044

sportmyshka пишет:
а нагрузка не избыточна? мне кажется нужно уменьшить нагрузку, из зала нужно выходить с чувством, что немного недоработал, а то так и до перетрена недалеко, а это штука гадская, по себе знаю

А я не знаю. Я с тренером занимаюсь пока. Делаю то, что она говорит. Хм, подожду, посмотрю, как дальше будет.

3 апреля 2015, 18:16

fortunata

379876

после тренировки надо или из спортивноно питания что-то (bcaa, протеин), или поесть. иначе и правда сил нет. еще важно во время тренировки соблюдать питьевой режим: если достаточно пьешь, то потом гораздо бодрее себя чувствуешь!

5 апреля 2015, 21:57

26 день

00Л-карнитин,Тренировки

Позанималась я вчера без карнитина, разницу ой как почувствовала. Так что не фуфло это все, а нужное дело. Может и женьшеня в аптеке купить {#m} Дико тянет на сладкое, надо хрома попить.

20 марта 2015, 12:42 | Комментарии: 3

26 деньhttps://dietadiary.com/blog/147481/163324

Дневник питания

6 ноября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
	Всего за день	655.00	73.71	85.32	149.44	1641.50
11:34	Сырники Билла	70.00	10.36	5.74	10.08	133.00
11:36	Ролл с говядиной*	100.00	20.30	16.50	20.00	317.80
11:36	Десерт с манго*	100.00	12.00	6.00	23.40	195.60
11:38	Ирис "Кис-Кис"	15.00	0.50	1.77	11.55	62.40
14:50	Селедка под шубой	240.00	24.00	38.40	26.40	530.40
14:52	Чиабатта	30.00	1.95	1.11	15.21	75.30
23:00	Торт бисквитный "Санчо" Фили Бейкер	100.00	4.60	15.80	42.80	327.00
	Итого	655.00	73.71	85.32	149.44	1641.50

5 ноября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	807.50	81.29	67.23	98.57	191.40	1344.30
11:27	Салат из моркови по-корейски	100.00	1.20	8.20	9.00	0.00	113.00
11:28	Куриные сердца и желудки	40.00	8.80	4.00	0.00	0.00	71.20
11:29	Крупа ячневая	10.00	1.04	0.13	7.17	1.40	32.20
12:56	Творожно-персиковый десерт*	100.00	11.70	9.40	11.90	0.00	177.80
12:57	Фруктовый салат с пармезаном и кедровыми орешками*	100.00	10.10	12.80	12.50	0.00	208.40
12:58	Шоколад Эко Ботаника с кусочками апельсинов	7.50	0.49	2.48	3.75	0.00	40.50
19:58	Картофель отварной	100.00	2.00	0.40	16.70	90.00	82.00
19:59	филе сельди в масле	70.00	9.10	9.80	1.05	0.00	130.90
20:03	Сырный суп с говядиной*	100.00	15.60	9.40	13.70	0.00	214.10
20:04	Ирис "Кис-Кис"	20.00	0.66	2.36	15.40	0.00	83.20
20:04	Огурцы солёные	100.00	0.80	0.10	1.40	100.00	11.00
21:57	Батончик Бомбар	60.00	19.80	8.16	6.00	0.00	180.00
	Итого	807.50	81.29	67.23	98.57	191.40	1344.30

4 ноября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	865.00	83.51	96.08	99.10	184.40	1611.09
10:25	Кленовый сироп	15.00	0.00	0.00	8.25	0.00	33.00
10:26	Малиновый торт*	100.00	9.00	31.30	42.70	0.00	488.70
10:27	Овощной омлет*	100.00	20.30	17.30	4.25	0.00	259.60
10:28	Салат из моркови по-корейски	100.00	1.20	8.20	9.00	0.00	113.00
11:22	Фруктовый салат с пармезаном и кедровыми орешками*	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
11:24	Салат с авокадо и брынзой*	100.00	6.20	15.10	5.90	0.00	196.30
11:26	Овсяноблин с куриной начинкой*	100.00	20.00	11.00	15.00	0.00	240.00
15:40	креветки отварные	130.00	24.31	2.86	1.43	0.00	123.50
21:17	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
21:18	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
21:19	Крупа ячневая	10.00	1.04	0.13	7.17	1.40	32.20
21:19	Огурцы грунтовые	100.00	0.80	0.00	3.00	95.00	15.00
	Итого	865.00	83.51	96.08	99.10	184.40	1611.09

3 ноября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1160.00	101.17	80.68	92.92	204.50	1510.37
09:22	Данон творожный сладкий	85.00	5.44	3.06	10.88	0.00	92.65
09:48	Каша овсяная	80.00	2.56	3.28	11.36	0.00	81.60
09:50	Батон	20.00	1.58	0.54	11.60	0.00	55.80
10:45	Салат зелёный	20.00	0.30	0.00	0.44	19.00	2.80
10:45	Помидор	70.00	0.42	0.14	1.68	61.60	13.92
13:08	Яблоки	60.00	0.24	0.00	6.78	51.90	27.60
13:08	Продукт сырный плавленый "Фетакса"	35.00	2.80	8.75	0.35	0.00	91.35
13:09	Томатный сок	200.00	2.20	0.20	7.60	0.00	42.00
15:17	Фаршированный кабачок*	100.00	22.10	6.60	8.80	0.00	176.60
15:18	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
19:25	Творог 9%	110.00	17.60	8.80	3.30	0.00	172.70
19:26	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
19:26	Сельдь в масле	125.00	20.35	28.45	1.15	0.00	345.00
19:26	Картофель отварной	80.00	1.60	0.32	13.36	72.00	65.60
21:32	Куриные котлетки*	50.00	19.90	3.80	0.00	0.00	116.10
21:35	Салат из моркови по-корейски	80.00	0.96	6.56	7.20	0.00	90.40
21:37	филе форели на пару	10.00	2.20	1.00	0.00	0.00	17.50
21:41	Ирис "Кис-Кис"	10.00	0.33	1.18	7.70	0.00	41.60
	Итого	1160.00	101.17	80.68	92.92	204.50	1510.37

2 ноября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1119.00	98.62	88.18	127.56	413.75	1718.63
13:47	Творог 5% "Простоквашино"	100.00	16.00	5.00	3.00	0.00	121.00
13:49	Кленовый сироп	10.00	0.00	0.00	5.50	0.00	22.00
13:49	Цельнозерновой сэндвич с индейкой*	100.00	29.00	19.70	31.00	0.00	417.00
13:51	Кофе молотый Арабика	2.00	0.28	0.32	0.01	0.00	4.04
13:51	Сметана 15%	25.00	0.70	3.75	0.90	0.00	40.25
13:52	Индейка гриль с гарниром и соусом терияки*	100.00	24.70	2.00	30.30	0.00	233.20
13:54	Соус KIKKOMAN Teriyaki	10.00	0.64	0.00	1.75	10.00	9.60
13:54	Масло сливочное 82%	5.00	0.04	4.10	0.04	0.00	37.00
13:55	Томаты маринованные "чери" Natura	100.00	0.40	0.00	3.00	0.00	23.20
17:26	Белорусское сало	20.00	0.80	14.00	0.00	0.00	129.20
17:26	Картофель отварной	100.00	2.00	0.40	16.70	90.00	82.00
17:28	Салат из моркови по-корейски	20.00	0.24	1.64	1.80	0.00	22.60
18:46	Огурцы грунтовые	50.00	0.40	0.00	1.50	47.50	7.50
18:47	Перец красный сладкий	50.00	0.65	0.00	2.85	45.50	13.50
18:47	Сметана 15%	10.00	0.28	1.50	0.36	0.00	16.10
18:47	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
18:47	Капуста пекинская	50.00	0.00	0.00	0.00	45.00	8.00
18:48	Майонез	7.00	0.21	4.69	0.20	0.00	43.89
18:48	Салат Цезарь с курицей*	100.00	14.00	15.50	5.50	0.00	222.00
19:25	Ирис "Кис-Кис"	10.00	0.33	1.18	7.70	0.00	41.60
19:27	Яблоки	50.00	0.20	0.00	5.65	43.25	23.00
19:35	Утка	50.00	6.75	14.30	0.00	0.00	154.00
20:04	Мандарин	100.00	0.70	0.00	8.60	88.50	38.00
	Итого	1119.00	98.62	88.18	127.56	413.75	1718.63

Ананас81

Заметки

Вопрос по силовым тренировкам

Комментарии

82 день

Комментарии

80 день

Комментарии

39 день

Комментарии

26 день

Комментарии

Дневник питания

6 ноября 2020

5 ноября 2020

4 ноября 2020

3 ноября 2020

2 ноября 2020

Мои рецепты

Оглавление