Вопрос по силовым тренировкам
Приветствую, дорогие френды
Хочу вернуться к силовым тренировкам, в прошлый раз они проходили с тренером. В этот разу хочу начать с тренером и продолжить сама или же иногда прибегать к помощи теренера. Вот, что я поняла по силовым треням - необходимо правильно выполнять упражнения иначе эффект будет неоднозначным. Тренер за этим смотрит и направляет. Вопросы такие:
1) Как самостоятельно научиться и главное понимать - правильно или нет ты делаешь упражнение, используя снаряд спортивный?
2) Как составить спортивную программу для себя? Планы такие: три раза в неделю зал.
3) Нужен ли тренер иногда или только на первых порах?
4) Кроссфит - что это? Может ли быть заменой силовых?
Конечно, можно заняться исследованием и перелопатить много ресурсов, возможно, так и будет, но нужны направляющие: советы, ссылки на ресурсы, удачные в смысле подачи информации и ее содержания, что-то еще, о чем я не подумала.
Такие дела.
Комментарии
Корочка
2) можно на сайте "твой тренер" найти готовые программы)
19 июля 2017, 10:55
Ананас81
спасибо, посмотрю!
19 июля 2017, 10:59
Grimm
ну каждое упр нацелено на какую то группу мышц..соотно при выполнении, вы должны чцвствовать напряжение именно в этих мышцах..
попросите тренера составить программу на пару месяцев...
я вот прошу своего тренера следить за техникой при увеличении веса...
19 июля 2017, 11:08
Корочка
А вообще попробуй у Тайс спросить. Она сама занимается в зале.
19 июля 2017, 14:07
Ананас81
т.е. вы все время с тренером занимаетесь?
19 июля 2017, 14:16
Ананас81
Я дома только кардио могу на беговой и то, забиваю через некоторое время. Дисциплины не хватает.
19 июля 2017, 14:18
Ананас81
Угу) Подождем-с)
19 июля 2017, 14:20
frosi4ka
Я занимаюсь три силовые в неделю, изи них одну с тренером, остальные пытаюсь повторить то, что она давала. Совсем без трененра плохо, фантазии не хватает программу писать, а в интернетах много чего, но что мне подойдет, не всегда понятно, да и технику исполнения сама контролировать не могу.
Начинаю с дорожки, минут 20, для разогрева. Потом иду к тренажерам. Обычно это четыре сесии, по два упражения в каждой, по три повтора. Обращаю внимание на дыхание, на то, какие мышцы работают, на скорость выполнения. И желательно, чтобы увеличение весов контролировал тренер, обычно на этом этапе техника ползет, тело пытается за счет других мышц движение выполнить, иногда приходится увеличивать не вес, а количество повторов, что бы не портить технику. У меня так с верхней тягой, на получается пока на большем весе правильно делать. Дальше делаю упражнения на "коврике", это разные упражнения из кроссфита, пресс, гири, гантели, гребля, и завершаю все упражнениями на растяжку. Както так строю тренировку.
19 июля 2017, 15:21
sportmyshka
я только про кроссфит отвечу - это не для неподготовленных
19 июля 2017, 16:31
Grimm
нед...я с ней позвнималась 2 месяца...потом сама пошла...потом когда вес во всех упр подрос процентов на 50, я позанималась с ней разок, показала, что делаю...она что то подправила, что то добавила...и опять сама 2-3 мес...потом опять разок с ней...вот по такой системе...
19 июля 2017, 17:39
Тайс
Я всегда пользовалась сайтом Твой тренер. И по программам и по технике там все круто. Сейчас сама составила себе программу. Она есть у меня в разделе спорт. Это две тренировки фулбоди. А третья на закисление. Я её у Брина взяла. Тренировки начинаю с суставной разминки. Заканчиваю закислением на элипсе 10 мин.
20 июля 2017, 08:35
Ананас81
Спасибо большое всем за помощь
20 июля 2017, 10:19