Я пью BCAA и немного белка в виде творога с кефиром, либо протеин.Для стенок сосудов я принимаю циклоами аскорутин, но он по рекомнндации врача.Сплю на двух подушках:одна для головы, вторая для ног - это тоже по рекомендации врача, снимает отеки и усталость.

Если сводит мыщцы ног - вам нужен калий и магний, может в виде добавок, может в банане и запеченой картошке, не на ночь конечно. Крема от усталости ног, типа Софьи, комрессионные чулки или гольфы - если есть склонность к варикозу.

Ты давно тренируешься? Я вот где -то трень 12 так же уставала, а потом уже были силы и еще на готовку и на жизнь какую-то, а первые 12 трень вот так же приду и валюсь спать.  Сейчас вот пропуск 2,5 недели, если начну со след. недели, то наверно опять уставать буду. Как тут восстановиться? Только поспать часик-два.

Я после тренировки никаких дел не планирую вообще - стараюсь успевать в "свободные" дни. Или утром до работы.
Сразу после тренировки - горячий душ и теплая одежда на "протрененную" часть тела (если треня на ноги, даже сплю в теплых пижамных штанах - но это больше из-за связок, на шпагат хочу сесть), мышцы-связки резко не остывают, ничего не болит, все тянется.
А если хочешь бодрости - наоборот, прохладный или контрастный душ, и сразу-сразу после тренировки час-два быстро бегать и делать, если сел и расслабился - то все.

Как люди утром занимаются, я вообще не понимаю - я прирожденная сова. Ночью все могу - утром ничего не могу.

Можно полежать в горячей ванной, не душ, а именно ванна. Тогда мышцы после тренировки расслабятся. Плюс некоторые пользуются мазями типа Капсикама(разогревает ого-го) или Вольтарена.

а нагрузка не избыточна? мне кажется нужно уменьшить нагрузку, из зала нужно выходить с чувством, что немного недоработал, а то так и до перетрена недалеко, а это штука гадская, по себе знаю

BIKARA пишет:

Я пью BCAA и немного белка в виде творога с кефиром, либо протеин.Для стенок сосудов я принимаю циклоами аскорутин, но он по рекомнндации врача.Сплю на двух подушках:одна для головы, вторая для ног - это тоже по рекомендации врача, снимает отеки и усталость.

Если сводит мыщцы ног - вам нужен калий и магний, может в виде добавок, может в банане и запеченой картошке, не на ночь конечно. Крема от усталости ног, типа Софьи, комрессионные чулки или гольфы - если есть склонность к варикозу.

Спасибо за рекомендации. Про ВСАА не слышала, гляну. Вот скорее сводит мышцы ног! Точно, надо купить магний В6. Со всем остальным вроде ок, тьфу-тьфу.

shubma пишет:

Ты давно тренируешься? Я вот где -то трень 12 так же уставала, а потом уже были силы и еще на готовку и на жизнь какую-то, а первые 12 трень вот так же приду и валюсь спать.  Сейчас вот пропуск 2,5 недели, если начну со след. недели, то наверно опять уставать буду. Как тут восстановиться? Только поспать часик-два.

 Наташ, вчера была 9 тренировка. Ты меня обнадежила Поспать никак не получается, к сожалению, после трени. Пока терплю. Надеюсь, войду в такой режим.  А тебе желаю сил и успешного мягкого вхождения в тренировочный режим.

Lacky пишет:

Я после тренировки никаких дел не планирую вообще - стараюсь успевать в "свободные" дни. Или утром до работы.
Сразу после тренировки - горячий душ и теплая одежда на "протрененную" часть тела (если треня на ноги, даже сплю в теплых пижамных штанах - но это больше из-за связок, на шпагат хочу сесть), мышцы-связки резко не остывают, ничего не болит, все тянется.
А если хочешь бодрости - наоборот, прохладный или контрастный душ, и сразу-сразу после тренировки час-два быстро бегать и делать, если сел и расслабился - то все.

Как люди утром занимаются, я вообще не понимаю - я прирожденная сова. Ночью все могу - утром ничего не могу.

 Я тоже вся закутываюсь, попробую еще ночью штаны) Час-два быстро бегать и активно действовать - пока из области фантастики для меня, хотя я пыталась. 

apcheleeva пишет:

Можно полежать в горячей ванной, не душ, а именно ванна. Тогда мышцы после тренировки расслабятся. Плюс некоторые пользуются мазями типа Капсикама(разогревает ого-го) или Вольтарена.

 Ань, ванна! Попробую ее. Спасибо.

sportmyshka пишет:

а нагрузка не избыточна? мне кажется нужно уменьшить нагрузку, из зала нужно выходить с чувством, что немного недоработал, а то так и до перетрена недалеко, а это штука гадская, по себе знаю

 А я не знаю. Я с тренером занимаюсь пока. Делаю то, что она говорит. Хм, подожду, посмотрю, как дальше будет.

после тренировки надо или из спортивноно питания что-то (bcaa, протеин), или поесть. иначе и правда сил нет. еще важно во время тренировки соблюдать питьевой режим: если достаточно пьешь, то потом гораздо бодрее себя чувствуешь!