всем добрый вечер)

делюсь событиями сегодняшнего дня и своими размышлениями. 

по питанию всё ок, вроде я втянулась и на ерунду всякую даже не тянет. на работе традиционно холодильник полон еды. после корпоратива он забит: фрукты, конфеты, колбаса, сыр, маринованные овощи, алкоголь. ну, я конечно взяла кой че оттуда. я своровала 120 гр сухой грудки куриной, на которую никто не зарится) реально, даже забавно смотреть на коллег (половина из которых явно жирноваты), которые уминают сосиски, булки и прочее. еду в контейнерах носят всего пара человек, остальные предпочитают закупиться в KFC за углом и жевать жирные углеводные куриные ножки и бургеры с картошкой фри.

после работы сил не было, но я взяла себя в руки и пошла в зал. выпила пол черпачка предтрена. провела норм треню. на спину и трицепс. поделала становую 65 кг, тягу нижнего блока и попробовала подтягивания нейтральным хватом. очень хочу научиться подтягиваться. не так сильно, как хочу стать стройной, но всё таки) смогла сама подтянуться 1-2 раза, остальные разы помогал муж. сделала 4 подхода. буду делать и наблюдать, как будет продвигаться с этим делом.

на трицепс были разгибания с канатной рукоятью и жим штанги узким хватом. жим смогла 30 кг. так-то ничего. я очень рада, что силовые не только не падают, а даже немного растут. да и в целом чувствую себя неплохо - не обессиленной, бодрой. это очень важно. как вспомню своё прошлогоднее состояние, свои тренировки при питании на 700 кк, когда ни на что не хватало сил, ой жуть. не хочу такого.

главный индикатор, что горят мышцы, - это когда начинают падать рабочие веса в упражнениях. этого не хотелось бы. ну пока и не падают. после трени сделала кардио 20 мин.

всё парюсь насчет того, что стоит вес пару-тройку недель. даже порой растёт (как сегодня на 300 гр). вроде всё делаю по уму. хотя понимаю, что может это не так и важно. главнее ведь то, как меняется композиция тела, его качество. но всё равно эти цифры... иногда хочется резануть калорийность, увидеть отвес и сидеть радоваться. но понимаю, что такой отвес, когда горят мышцы и уходит вода, мне ****** не нужен. 

думала уже про крайние меры - буч-диета (в прошлый год практиковала), тот же зигзаг и т.д. или уже успокоиться и не дергаться, придерживаясь выбранной стратегии? 

расскажите, как вы боролись с плато? долго ли стоял вес? что-то меняли вы, или он сам потом пошел на снижение? головой понимаю, что тревогу бить рано, но всё таки хочу услышать ваши мнения)

уже почти неделю снова держу питание. мало, конечно, но и Рим не сразу строился) через 2 недели первый корпоратив, идём с ребятами в бар. я долго отказывалась и упиралась, но все разобиделись, поэтому решила ненадолго сходить. пить, естественно, не буду (не пью), насчет еды думаю взять что-то вроде стейка лосося с овощами. дорого, вкусно и полезно) отчитаюсь потом, че как.

вчера после 11-часового рабочего дня заставила себя сразу пойти на силовую треню. выпила предтрена. тренировала спину-трицепс. качественно потренила, сделала становую 65 кг (4х12), а в конце добросовестно побегала 20 мин, так что всё чин-чинарем. заняло это всё 2 часа.

решила вес и замеры фиксировать раз в неделю - в выходные. надеюсь, как нибудь сдвинутся они за первую неделю.

сегодня и завтра восстанавливаюсь, а в сб и вскр снова в зал. в вскр уговорила мужа съездить на пробную тренировку на кроссфит в специализированный фитнес клуб. она будет и вместо силовой, и вместо кардио. 

жир, сжигайся!)

за первый день ушло аж 1,2 кг. оно и понятно - уходит вода. ну хоть так, ведь углеводов я в себя всю прошлую неделю запихивала не жалея. а, как известно, 1 гр углей задерживает 3 гр жидкости.

завтра первый рабочий день после недели отпуска. совсем на неё неохота. еще впереди все эти новогодние корпоративы и другие мероприятия - набирается минимум 4 штуки, не считая непосредственно новогодней ночи. и что это значит? если на каждом из них жрать и пить, то планы на похудение перенесутся еще на месяц, а то и на два. вот уж хренушки. сделаю всё возможное, чтобы этого не допустить, не смотря на сданные на все мероприятия деньги)

только что сходила на силовую треню, потом честно пробегала полчаса. довольна собой. 

а на фотке моя 60-килограммовая становая) у кого есть желание - подписывайтесь в инсте, будем наглядно смотреть друг за другом еще и там)

провела сегодня силовую тренировку на ноги, ягодичные и плечи. открыла для себя упражнение, которое нагружает именно то, что мне надо - ягодичный мостик. делала с 60 кг. приседания хороши, конечно, да только видимо квадрицепс у меня сильнее, поэтому забирает всю нагрузку на себя. ягодичная нагружается слабо. а в мостике самое то. в конце тренировки мышцы аж дрожали, завтра наверное заболят) в конце сделала 20 мин кардио.

вот так хреначишь на тренировке и думаешь, ну я и дура. зачем это всё, когда питание не соблюдается? реально, просто жалко своих сил. вот ты тратишь и силы, и время на тренировки, доделываешь все повторения до конца, увеличиваешь веса на штанге, делаешь это ненавистное кардио, а потом бац и вот ты уже ешь какую-нибудь гадость. неужели это того стоит?

я замечала, что вот съем я это желанное мороженое или прочую *****, и понимаю, что небольно-то и вкусно было, не так чтоб и радостно от этого. а калорий перебрала, результаты тренировок перечеркнула. не стоит это того. абсолютно. ненужные калории из простых углеводов не стоят того, чтобы ты стеснялась смотреть на себя в зеркало, стеснялась носить обтягивающие вещи да и вовсе выходить на люди. 

самое печальное, что я всегда это понимала и все равно заталкивала в себя горы гастрономического мусора. психологическая это *****, но я буду продолжать с этим бороться. всё в голове.

удачи, девочки.

последнюю неделю я была в отпуске в гостях у родителей. там весы, конечно, были, но я им не особо верила, мол не мои, что на них смотреть? ан нет. масштабы проблемы я явно недооценила. вернувшись сегодня в мск и встав на свои весы, мне стало очень грустно. 63,8. цифра, которую я уже давно не видела. но если раньше я радовалась, что увидела свой минимум, то сейчас всё наоборот - это мой максимум.

ну, что ж. буду работать с тем, что имеется.

мой муж меня очень поддерживает. каждую мою попытку. и мне уже стыдно смотреть ему в глаза, что я в очередной раз всё запорола. мне иногда кажется, что в меня уже никто не верит: ни родители, ни муж, ни подруги, ни я сама. сложно поверить, когда видишь, что постоянно съезжаешь к намеченного пути. руки опускаются. 

но теперь я вернулась сюда. весной ведение дневника мне действительно помогало. я чувствовала вину еще перед всеми вами. как говорится, если попробуешь, возможны два исхода: получится/не получится, если не попробуешь, то только один. так что начинаю снова и снова.

задачи ставлю следующие:

1. считать калораж снова, пока что в рамках калорийность 1300 кк (углеводы 100-120 гр, жиры 30-45, белки 90-110). потом цифры буду корректировать в зависимости от реакции и адаптации организма.

2. регулярные тренировки (в идеале в неделю 3 силовые и одно кардио)

пока что так. к слову, занимаемся теперь вместе с мужем. я в зал хожу около 2х лет, он наверное около 3-4. раньше в родном городе мы никогда не занимались вместе, ходили в разные залы. теперь взяли абонементы на год вместе. так что муж в одном лице и тренер, и диетолог) хотя теорию я и сама всю знаю давно, и насчет питания, и насчет техники упражнений, но мне нужны ежовые рукавицы. короче, эту функцию я возложила на его сильные плечи)