Сегодня первый раз за всё лето поехали на реку. Вода, конечно, за пару дней тепла прогрелась недостаточно. Но нас не остановишь. Я подумала, что даже если не будем купаться, то хоть разок позагараем. В итоге всё-таки купались, раз 5 аж в воду заходила. Когда нагреешься, а потом прыгаешь с высоты - то норм, потом быстренько гребешь к берегу и опять греться. Порадовали фото, на них я выгляжу вполне нормально, вполне устраивает свой вид в купальнике. Даже в не самых удачных ракурсах всё прилично вполне. Есть, конечно, куда стремиться, но всё равно хорошо, что можно себя чувствовать комфортно. Вот это моя самая искренняя мотивация: мне комфортно, когда я выгляжу стройной и не думаю, как прикрыть какую-то складку или жирок на животе. Хочу этот комфорт. На втором месте просто желание быть красоткой

Там еще много ягоды растет, неподалеку от реки. Набрали целый 2-литровый бидончик клубники и земляники.

Вот такие дела!

Завтра постараюсь потренить с утра.

Приветик) Я тут пропала с радаров не потому что в зажорах или проблемах, а потому что писать особо не о чем. Всё-таки дневник, как мне кажется, предназначен для похудательных размышлений, а у меня их не было всё это время. То есть это был такой период, когда ВНЕЗАПНО я почти всегда была довольна своей фигурой и как-то перестала считать, что мне нужно непременно похудеть. Вроде не особо я стройная прямо, обычная такая. Но я поняла некоторые важные вещи.

1) Я не готова как-то кардинально менять свою жизнь ради идеальной фигуры. То есть например вместо обычных своих тренировок ходить в тренажерку. Не потому что мне тренажерка не нравится, просто время и ресурсы у меня ограничены, а есть куча других более важных для вещей. Боевые искусства, которые я нежно люблю, японский язык, работа, английский язык, который надо подтягивать, бег на природе и т.д. и т.п.

2) Я поняла, что многие недостатки нужно просто правильно маскировать. И в моем случае речь идёт не об утягивающем белье, а тупо о том, что стринги на моей попе смотрятся гораздо более выгодно, чем обычные труселя. То есть чего мне ещё надо. Всего лишь не носить купальнки, которые не красят фигуру, красиво одеваться, поддерживать видимость загара. И опа - всё смотрится очень даже достойно. Это про фигуру почти без одежды. А в одежде даже особо заморачиваться не надо. Всё нормально, так чего ещё мне надо.

Мне надоело гнаться за мифическим результатом, когда я итак уже неполная, а чтобы достичь плоского живота, надо либо худеть до 49, либо строить тело в тренажерке.

На данный момент я пишу это, потому что немного переела мучного (мама наготовила пирожков), и хотелось бы как обычно заявить...с понедельника не ем выпечку...или что-то в этом духе. 

Вообще, всё это время я себя не ограничиваю ни в чём, но и не переедаю. Бывают дни, когда я съела чего-то калорийного, но случаев прямо переедания практически не бывает. Бывает, что я наоборот за день ем очень мало, просто потому что некогда и неохота. И в голове нет мыслей: о боже, ты не поела 5 раз в день, всё плохо, метаболизм остановится! Или: о боже, ты съела два куска торта, завтра на весах прибавка будет! И это такой кайф! Просто есть как получается и не заморачиваться набрала ты эти 80 граммов белка в день или нет...Удержалась ли ты в рамках 1600 калорий или нет.

Я уже давненько не взвешиваюсь, но мне нравятся мои ляхи, выглядывающие из новых любимых шортиков.

ОДНАКО! Я думаю, что необходимо всё равно осознанно подходить к питанию. И есть пэпэшно просто ради хорошего самочувствия (с моим хрупким пищеварением это актуально!) и здоровья. Ну и чтобы не толстеть само собой. Вот на это сейчас хочу сделать акцент такой мысленно. И в следующий раз с пирожками быть аккуратней.

И еще я в который раз вчера на пробежке подумала о том, какая же крутая штука - спорт (непрофессиональный). И что однозначно никогда нельзя забрасывать это дело.

Вот такие мысли.

Итак, прежде чем разочаровываться, вздыхая, что результата нет, нужно проверить

Действительно ли ты делаешь все настолько правильно? Может быть, ты определяеь вес еды на глаз, а порции у тебя на самом деле куда больше, чем ты думаешь? Или ты не считаешь БЖУ, и потребляешь слишком много жиов и углеводов, поэтому прогресс очень медленный? Как часто ты срываешься, употребляешь алкоголь? Действительно ли твои тренировки так тяжелы, как ты думаешь?

Подробнее:

1. БЖУ. Это важный пункт, как мы прочли в предыдущей статье, усиленное потребление углеводов не позволяет жирам окисляться (а зачем организму мучаться и сжигать жиры, если у него полно готового быстрого топлива - углеводов). Не нужно предавать углеводы анафеме, но уменьшить их потребление стоит. Особенно если вы офисный планктон как я, и у вас мало физической активности. Углеводы нужны спортсменам. Поэтому если вы тяжело тренируетесь, низкоуглеводка не для вас. Особенно это касается тех, кто занимается силовыми. Кардио как раз жжет жир, так что переживете и без углей. А вот во время силовых использование энергии жира мышцами затруднено, их нужно поддержать углями до тренировки. Допустим, кушаете угли на завтрак, до тренировки, в обед, но не кушайте углеводов на ужин, вам хватит. И, если углеводов у вас в рационе все же мало (менее 200 граммов), то иногда устраивайте углеводную загрузку. Читинг углеводами, иначе говоря. Но - внимание - углеводами, а не жирными печеньками. Жиры должны быть в норме, потому что все жиры идут в жир! Норма жиров для МОЛОДОГО организма 1 грамм жира на 1 кг веса, выше нее и не поднимайтесь. С возрастом жиры нужно уменьшать в рационе, но никогда не опускаться ниже 30 граммов. Холестерин для молодых людей очень даже нужен и полезен, с возрастом нужно его долю в рационе уменьшать. 2\3 жиров должны составлять растительные (необработанные) и 1\3 - животные. Кстати, еще насчет углеводов: БУЧ - очень даже разумная система для тех, кто занимается силовыми, но и хочет похудеть. 

Если вы потребляете мало калорий, но у вас плохой БЖУ, вы все равно будете худеть, но менее эффективно и менее "красиво". Много углеводов+жиры=целлюлит. Мало белка - мало мышц. Получаем "скинни-фэт".

2. Срывы. Вот вы думаете, что все правильно делаете вот уже месяц, почему же нет результатов? А теперь вопрос: а сколько за этот месяц у вас были праздники, сколько вы пили алкоголя, сколько раз вы срывались и грешили печеньками? Если вы просто поддерживаете вес, то можно иногда сорваться и все будет нормально. Но фишка в том, что ОРГАНИЗМ ВСЕГДА СТАРАЕТСЯ ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В СОСТОЯНИИ ГОМЕОСТАЗА. Иначе говоря, если организм худой, то он не сразу же обрастает жиром. Если он толстый, он очень не хочет худеть, потому что иначе придется вновь достигать равновесия всех систем, перестраиваясь для этого. Организм всегда экономит силы, поэтому его надо очень прижать, чтоб он что-то в себе изменил.

Еще есть теория о "сет-поинте". Сет-поинт - это ваш природный вес, к которому стремится тело. Он определяется генетикой. В далекие времена наша способность запасать жир оказалась определяющим фактором для выживания. Люди запасали жир летом на зиму, пока было много еды. Потом пережидали долгую голодную зиму, пытаясь что-либо себе добыть. В этих условиях выживали те, кто за короткое время мог запасти как можно больше жира. Причем это не только способность организма не тратить энергию, а запасать. Это еще и аппетит. Кто-то ест, даже если не голоден, потому что так у него работают гормоны, такие гены у него в том числе. А кто-то легко и просто отказывается от лишней порции и ему даже не жаль выкидывать еду. Итак, выживали те, кто мог с помощью аппетита и особого обмена веществ дойти до наибольшей полноты за лето. Особенно, это касается женщин. Потому что для эволюции мужчины - это просто расходный материал, главное, чтоб самку оплодотворил. А что там дальше с ним будет - это неважно (поэтому у мужчин меньше жира). А вот самка - это ценная особь, т.к. ей надо вынашивать и рожать детей. Ее природа бережет. Да и гены передать смогли своим детям только те женщины, которые выжили и родили детей (т.е. жирные женщины...). Так вот, по этой теории, как бы вы не худели, ваше тело будет стремиться именно к сет-поинту. Какая-то грустая теория, конечно, но она перекликается с той мыслью, что если вы худеете, вам трудно это сделать просто потому, что организм не хочет в себе что-то менять.

Отошла от темы. Так вот, если вы будете позволять себе грешить (за исключением нежирных углеводных загрузов и т.п. читингов), будете пить алкоголь, то фиг вы похудеете! Во время похудения это все тормозящий фактор, за него, как за соломинку, будет хвататься не желающий перемен организм. Во время похудения режим должен быть строгим, только тогда дело сдвинется с мертвой точки, а потом уже, когда дойдете до идеала, тогда можно на поддержании иногда грешить, и, если организм хорошо свыкся со своим состоянием, то все будет нормально.

3. Время. Похудение - очень трудный и долгий процесс. Еще 3 дня назад вы плакались в дневнике о том, что опять был праздник и вы немного выпили, а еще недавно начались КД и вы не смогли удержаться от печенек и т.д. А потом 2 дня вы сидели на 1200 калориях, а на весах +-0 или вообще +. И вы говорите: достало!!! Брошу все нафиг, я тут худею изо всех сил, а результата ноль! Нажрусь лучше вкусняшек.

Стоп. А чего вы хотели? Чтобы мгновенно все ушло? Только за неделю можно оценить сколько ушло жира. Взвешивайтесь раз в неделю строго. А каждый день это не показатель. Это во-первых. Во-вторых, не забывайте, еще пару дней назад кто-то жаловался, что опять сорвался. А тут всего два дня все идеально, а нужен уже результат. Да и опять же, вы точно все делаете идеально?

4. Исходные данные. Может, вы уже достигли довольно разумного и идеального состояния, и ваш организм ни в какие идеалы дальше стремиться не хочет. Тогда вам надо просто адски истязать себя, чтобы чего-то добиться. Бегать натощак, углеводы урезать. Чем более стройный человек изначально, тем труднее ему еще похудеть, потому что все у него в норме и все прекрасно. Может стоит просто сделать свое тело более привлекательным за счет силовых тренировок? Или принять себя такой, какая вы есть. Тут на ДД реально много очень стройных девочек, которые еще хотят похудеть, и понятно, почему не получается. Смотрите на себя более объективно. Даже всякие там няшки-бикиняшки могут у себя целлюлит найти воображаемый, если они не любят себя. И еще: для чего вам это надо? Для пляжа? Там кто-то ищет с увеличительным стеклом ваш невидимый целлюлит? Замечает каждую неровность на коже попы? Для чего вам это, вот реально? В одежде вы 100% и так очень красивая и стройная. Голой вас редко когда можно увидеть. Даже если ваш там парень видит вас без одежды, поверьте, он не присматривается к каждому надуманному несовершенству, ему далеко не до этого...

Еще многие хотят, чтоб внутри между "ляжками" был просвет. И даже если он есть, им кажется, что любая выпуклость на внутренней стороне бедра это "ЖИР-ЖИР! ФУ КАК УЖАСНО!". Я сейчас объясню о чем речь:

На мой взгляд, это нормальные стройные ноги. Хочется таза на таких тонких палочках? По-моему, когда слишком большое расстрояние между бедрами это...как-то отвратительно. Нет, я понимаю, конечно, что у всех свои идеалы...Но не перебор ли это?

В общем, задуйматесь и о том, насколько адекватны ваши желания. Если вы весите 49 кг при росте 170, куда вам еще худеть, на самом деле? И не забывайте, пожалуйста, что всех этих прекрасных звезд с обложек ретушируют, мама дорогая. Вот, например, вскользь об этом сказано: https://www.babyblog.ru/community/post/moda/3044843

_______________________________________________

В заключение желаю всем стройнсти и любви к себе! Пусть все у вас получится!

Все-таки КД-шная водичка сошла, сегодня на весах 53,3 хотя бы, а не 54,3. А то я уж испугаться успела)

Вчера сходила на айкидо, очень вяло позанималась, с трудом. Не люблю делать что-то в пол-силы, но пока не восстановила форму после болезни, как уж получалось, так и занималась.

Кушала вчера нормально, сладкого ничего дома не было, ограничилась 2 бананами.

В общем, все хорошо) Всем стройности и здоровья)

Все, я вступаю в Лигу Водохлебов)) И Кефироедов))

Я не верила в то, что надо пить эту самую чистую воду строго по норме, пила сколько хотела. Ладно, буду пить по 1,5 литра минимум (30 мл*52 кг).

И разгрузочные дни делать на кефире. Надо, надо худеть! Кефир, кстати, реально помогает, наверное. По крайней мере, как-то приятнее животу стало.

Я приучу себя к правильному БЖУ, я буду реально есть меньше того, что с жиром, и быстрых углей. Я буду есть на ночь только кефир или творог. Я буду избегать всяких там трансжиров, чипсов и вафелек. Мало проосто вписываться в калорийность...Я готова даже от чая отказаться, а после еды через перерыв пить эту самую чистую воду. Только похудейте меня кто-нибудь Если б я могла довольствоваться средним результатом, я б обошлась без воды и кефира. Но мне нужно убрать вредный жирок, который простым похудением как-то не убирается. Мне кажется, что без идеального БЖУ и о-о-очень правильного питания тут не обойтись. А может тренироваться надо больше. Короче, пока я обратно не потолстела, нужно принимать меры. Завтра начну пить воду.