13.02.14 63 кг.

28.02.14 50 кг.

примерно 500 г в день

начиная с 2367 ккал сократить до 2168 кклал/день 

Итого:сокращаю на 2 кклал/день

Итого:14.о2.14 2365 ккал/день

Расписание: Пн. Ср. Пт. с 21.30 до 23.00 На январь, февраль, март. 

Январь 3/15

Февраль 4/10

Март 4/15

Первая тренировка 

 разминка 

5 мин велотренажера

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)
Приседания с весом между ног (3-4x10-15)
Выпады с гантелями (ножницы) (3-4x10-15)
Тяга гантелей в наклоне (3-4x10-15)
Подъём таза лёжа (3-4x10-15)
Отжимания от пола широким хватом (3-4x10-15)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15)
Подъём ног лёжа (3-4x10-15)

5 мин велотренажера

Вторая тренировка

разминка

5 мин велотренажер

Подъём ног сидя на лавке (3-4x10-15)
Зашагивания на лавку с гантелями в руках (3-4x10-15)
Разгибание бедра лёжа на полу (3-4x10-15)
Жим гантелями сидя (со спинкой) (3-4x10-15)
Сгибания рук стоя с гантелями (3-4x10-15)

5 мин велотренажер

Третья тренировка

 разминка

5 мин велотренажер

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Пуловер с гантелей лежа (3-4x10-15)
Трапеции (шраги) с гантелями (3-4x10-15)
Отжимания от пола узким хватом (3-4x10-15)

5 мин велотренажер

Вчера хотела на полдник съесть булочку. Слава богу, передумала - съем яблко бооольшое и зеленое и апельсинку. Вот такая я вот молодец) 

Еще сегодня первая тренировка..не первая в жизни, конечно, но в моей маленькой битве с большим весом. И я вот даже не знаю - дома буду уже в девятом часу и посмотрим - сколько останется сил...нет! Я должна, я - смогу! Я - справлюсь!!!!

Но вот от шоколадки к чаю отказатьсяя не могу. 25 г раз в день, но не более. Хотя, знаете, это не беда - шоколадка через пару дней закончится, и я что-нибудь более полезное приобрету))

Как говориться:"Путь в тысячу миль начинается с первого шага". Я тоже, как и многие из вас, сделала сегодня первый шаг к тому, тобы стать девушкой.

Сегодня, я это осознала и, посмотрев на себя в зеркало, ужаснулась. Складки на животе, свисающий подбородок. Верьте или нет, до этого я РЕАЛЬНО не замечала или не осознавала - насколько некрасиво и бесформенно мое тело. Ужас!!! 

А ведь я же - девушка, блин душа...