Расписание: Пн. Ср. Пт. с 21.30 до 23.00 На январь, февраль, март. 

Январь 3/15

Февраль 4/10

Март 4/15

Первая тренировка 

 разминка 

5 мин велотренажера

Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)
Приседания с весом между ног (3-4x10-15)
Выпады с гантелями (ножницы) (3-4x10-15)
Тяга гантелей в наклоне (3-4x10-15)
Подъём таза лёжа (3-4x10-15)
Отжимания от пола широким хватом (3-4x10-15)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15)
Подъём ног лёжа (3-4x10-15)

5 мин велотренажера

Вторая тренировка

разминка

5 мин велотренажер

Подъём ног сидя на лавке (3-4x10-15)
Зашагивания на лавку с гантелями в руках (3-4x10-15)
Разгибание бедра лёжа на полу (3-4x10-15)
Жим гантелями сидя (со спинкой) (3-4x10-15)
Сгибания рук стоя с гантелями (3-4x10-15)

5 мин велотренажер

Третья тренировка

 разминка

5 мин велотренажер

Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Пуловер с гантелей лежа (3-4x10-15)
Трапеции (шраги) с гантелями (3-4x10-15)
Отжимания от пола узким хватом (3-4x10-15)

5 мин велотренажер

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?