Учитывая, что приняла решение сегодня в обед, утром не придерживалась четкого плана и мой завтрак составил 600 каллорий, состоял он из бутербродов очень вредных, и не было физической нагрузки.

Разделив приемы пищи на 5 раз, 2 прием прошел удачно и я съела грудку с помидором, как оказалось по каллорийности- это очень мало- завтра тщательнее и заранее все просчитаю.

 Ппц, силы воли никакой, позвонила подруга, у нее большие проблемы, перенервничала и все опять заела сладким((((Ну как так можно(((

Какой раз убеждабсь, что натуральные средства в уходе за волосами и кожей незаменимы. маска для волос из различных масел, спасение для сухих потускневших волос. Нанесла на 40 минут, а волосы выглядят, как после салонных процедур. А кофейно-медовый скраб помощник при борьбе с целлюлитом 

Вечерняя тренировка, для начала неплохая но хотельсь бы больше силовых:

- 20 приседаний с широко раставленными ногами носками врозь со штангой в 5 кг

- 20 приседаний с широко раставленными ногами носками вперед со штангой в 5 кг

- 20 приседаний ноги вместе со штангой в 5 кг

- пресс по видео программе abs workout level 1

- катание на велике 1.5 ч. В быстром темпе

- растяжка

Сразу после тренировки решила поесть белок, чтобы и обменные процессы заработали и завтра силы были на утреннюю тренировку, но это только сегодня с завтрашнего дня на ночь только легкие продукты

Итак... Много лет в надежде на похудение я изучила море информации, которой сейчас и воспользуюсь и выработаю свой план осуществления мечты.

Для моей мечты мне нужно похудеть и не сжечь мышцы. Чтобы добиться цели:

1. Я полностью изменю свое питание:

- Приемы пищи дробные 5 р. в день в одно и тоже время

- Исключаю сладкое и мучное, жирное и жареное, вообщем потребляю только здоровую пищу, никаких исключений!

- Выпиваю 1.5-2л воды в день, а именно после сна, и за пол часа до приема пищи

- Еду не запиваю,только если на заврак, и то чай

- Зеленый чай 2 чашки в день и больше никаких напитков

- Веду подсчет каллорий

- Начинаю каллорийность с 1500, уменьшая с каждой неделей

- Заранее продумываю, чем буду питаться

- В рационе белков потребляю больше, чем углеводов, а жиров меньше, чем углеводов

2. Треннировки

-тренируюсь 2 раза в день- утром и вечером

-тренировки интенсивные

-веду тренировочный дневник

-с каждой неделей меняю упражнения и повышаю нагрузку

3. Уход

-регулярно делаю маски для волос лица

-регулярно делаю обертывания

Всю прожитую жизнь начиная с детства, я смотрела на красивых девушек с красивыми фигурами и мечтала стать такой, как они.

Но вот беда, в юношеском возрасте я была несуразным, некрасивым, как мне казалось, ребенком...Слишком худая, никакой попы, никакой груди, которая еще очень долго не росла. Сколько было мучений...Одежду невозможно было подобрать, поэтому приходилось покупать в детском мире, вообщем долго переживала и хотела, очень хотела стать, как все девченки моего возраста, иметь красивую фигуру, выглядеть отлично и носить модные шмотки, которые бы сидели на мне, как влитые. 

Шли года, я стала поправляться, появилась грудь, попа, стала хорошеть, стали бегать парни, но все равно не было той фигуры, о которой мечтала.

Начала иногда заниматься спортом и поняла, что хочу иметь спортивную фигуру. В своих мечтах я представляла, как я, занимающаяся спортом, офигенно выгляжу, какие перспективы открываются передо мной, но вот опять беда... По природе я очень ленивая и все мечты так и оставались мечтами, при этом постоянный стресс я заедала жирным, жареным, сладким, вообщем всем тем, от чего появляются лишние киллограммы. 

В итоге, из всегда худенькой, я превраиилась в девушку с лишними кило, ко всему этому спорт я не бросала, но конечно не было регулярности, но мышцы росли...

А теперь представьте, как выгядит девушка с избыточным весом и накачанными мышцами...Да, ужасно... Теперь я столкнулась с похожей проблемой, как в детстве, не могу носить любые вещи потому, что попросту в них не влезаю. Я не могу одеть красивые платья, потому что где-то что-то обязательно выпирает, да и некрасиво смотрятся мощные руки и ноги.

Если раньше только я замечала лишние кило,теперь это видят все...Мои подруги говорят, что я постоянно сильнее и сильнее поправляюсь, даже мама стала стараться следить за тем, что я ем, а недавно я узналаю что у меня предрасположенность к полноте, как у бабушки... 

Уже 4 году я мечтаю похудеть, обрести спортивное тело и стать гораздо красивее, но мечты остаются без действий, каждый раз я говорю, что начну с завтрашнего дня, а завтра начинается все опять... За эти 4 года было несколько похудений, но результат не был длительным... иногда я худела, ничего не ев несколько дней, но как потом оказалось уходила вода. Один раз даже похудела до 48 кг, но опять же я просто высохла, все мышцы сожглись, в этот период было много стресса, отсутвие времени даже на еду. Все мое ежедневное питание составляло пирожное на завтрак с кофе, в течении дня 1 маленькая сосиска в тесте с кофе и много сигарет, иногда еще был ужин из того же пирожного и все , никакой воды, нормальной еды, белков. С таким питанием и отсутствием физической нагрузки я просто ссохлась, результат не понравился никому- ноги стали кривыми, грудь сдулась до 1 размера, выступили ключицы, вообщем был ужас...Но потом стресс прошел и я опять поправилась, но на данный момент я вешу столько, сколько никогда не весила. Моя лень и отсутствие силы воли постоянно одолевает меня...

Но я решила, если не сейчас, то когда? Нет ничего не возможного! Если до меня это сделали уже миллионы людей, то и я смогу! Я задалась целью, которая вытекла из моей заветной мечты, я хочу участвовать в соревнованиях фитнес бикини! Я понимаю, что путь будет длительным и очень тяжелым, ведь очень трудно поменять многолетние привычки, но это возможно и я сделаю это!

Чтобы не срываться и делать все правильно, я и создала этот дневник, в котором по честному буду фиксировать все.