Настало время подвести итоги за прошедший месяц. Он был куда плодотворнее чем прошлый, почти весь посвящен тренировкам. Все так же продолжаю программу тренировок на рельеф, увеличил вес рабочего отягощения, продолжаю "просушку" на белковой диете, хотя как ни крути меньше 30г жиров в сутки съедать у меня не выходит, буду дальше пробовать сократить эту цифру. Вес у меня так же как и месяц назад крутится возле отметки 82-83, хотя визуально жир уходи, мясо нарастает. На вес собственно уже внимания и не обращаю, интереснее периодически обхваты мереть, надо будет на днях еще раз обмерятся.

Итак, что сделанно за прошлый месяц:

- Начал 2х месячную программу тренировок на рельеф

- Начал белковую диету

Цели на следующий месяц:

- Довести до конца программу тренировок, ну и просушку на белковой диете

- Дождаться тепла, и бегать раз в неделю на выходных

- Заказать шагомер, пульсуметр (займусь наверно сразу после праздников)

Ну, а что после подумаю еще через месяц, общий план такой: добить жир, и начать наращивать мыщечную массу. На продумывание подробностей еще месяц.

Поздравляю всех с приходом весны! Спасибо что читаете, комментируете и советуете, это мотивирует. Всем успехов!

 Промчался на большой скорости еще один месяц, очень насыщенный и содержательный. За этот месяц я успел довольно многое, а главное пошел в фитнес клуб, регулярные тренировки рулят  и надо кстати пойти туда да продлить абонемент, а то совсем расслабляюсь эту неделю  Итак, отвес за месяц - 5кг! Притом что были праздники, выходные, расширил суточный рацион из-за тренировок, тем не менее классный результат! 

Планы на следующий месяц:

- Доделать текущую программу тренировок

- Начать программу на рельеф

- Попробовать белковую диету

- Не ленится и сделать написанное выше

Самое интересное как всегда впереди 

Вот и отчетик за 3ий месяц на сайте:

Вес сегодня 87кг. Общий отвес за месяц составил 1.5 кг. Так же в течении этого месяца была достигнута изначальная цель в 85кг. Теперь вес пойдет вверх из за тренировок, поэтому цель в 85 кг оставляю.

Физическое состояние хорошее, в такой форме я давненько не прибывал.

Психологическое состояние не очень, но это у меня сезонное.

Месяц протелел очень незаметно для меня, я и болел, и грустил, и радовался новым достижениям, а главное достиг первоначальной цели, хотя конечная цель немного инная - здоровое и красивое тело, к ней собственно и иду

Задачи на следущий месяц:

- Перестроить рацион до нормы потребляемх белков от 90мг в день

- Продолжать тренировки 2-3 раза в неделю

- Все равно продолжать тренеровки несмотря на растущий вес

- Вести еженедельный контроль объемов, для лучшей визуализации достигнутого прогресса

Заведу себе отдельный тег: "месячный отчет", что бы перечитовать записи по нему, и помнить о задачах.

P.S. Спасибо за внимание. Всем продуктивной рабочей недели!