61916

Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.

Старт - 84,2 кг Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг.

Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.

План на эту неделю = не более 3100 кк/день

График калорийности

Заметки

00МинусФунт,Замеры,ИтогиМесяца,Сантиметры

Сегодняшние замеры и взвешивания почти порадовали.

Почему-то организм считает, что процент жира должен быть выше. Это, наверное, чтобы я не расслаблялся.
Сегодня 75,4 кг и 20,2% жира. Зато замеры за 4 недели МФ норм, итого ушло:

2 см в груди
3 см в талии
4 см в животе
2 см в бёдрах
и грустно, но 1 см в бицепсе((( Их у меня не так много...

хоть и стараюсь худеть не быстро, иначе мышцы полетят в первую очередь, но всё же без потерь не обойтись. Учитывая последние недели лучше увеличу калорийность чуток среднюю, попробую поднять до 2600 её хотя бы, чтобы не терять мышцы, а только жир, важно плавненько это делать, иначе сброс веса вообще остановится

30 июля 2016, 11:30 | Комментарии: 5

https://dietadiary.com/blog/61916/234659

Скорее всего так и есть, по биоимпедансу больше жира сжигал, мышцы практически все сохранил, а первым жир горит там, где не надо - на лице, руках, икрах и т.п. Лучше бы с живота в первую очередь уходил)))

31 июля 2016, 08:19

LydiaF

614656

Молодец! Не переживай за смешной 1 см на банке, вон какие результаты классные кругом. 3 см в талии и 4 на животе - это же на целую следующую дырку ремня! Радуйся себе {#obnimaha}

31 июля 2016, 13:51

qwartes

614735

LydiaF пишет:
Молодец! Не переживай за смешной 1 см на банке, вон какие результаты классные кругом. 3 см в талии и 4 на животе - это же на целую следующую дырку ремня! Радуйся себе

Спасибо! Я и радуюсь. Не бывает так, что сгорает только жир, даже у хороших подготовленных атлетов уходит жир и мышцы, например сейчас идёт проект Пари, дык там за месяц гораздо хуже результаты с точки зрения жиросжигания))) И мышцы летят тока в путь. Так что вперёд к цели, круче чемпионов!

31 июля 2016, 16:42

LydiaF

614744

qwartes пишет:
... например сейчас идёт проект Пари, дык там за месяц гораздо хуже результаты с точки зрения жиросжигания)))...

Не знала про такой, погляжу, спасибо. {#hi}

31 июля 2016, 17:12

Дневник питания

29 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1431.00	132.07	193.03	300.71	443.60	3488.32
08:55	дд плов	129.00	9.03	19.35	25.80	0.00	313.47
08:55	дд снек кешью	20.00	4.40	10.60	2.80	0.00	124.20
08:55	дд сосиска	271.00	24.39	94.85	5.42	135.50	972.89
08:55	дд овощи свежие (помид перец огур)	267.00	2.94	0.80	16.02	213.60	83.04
09:30	дд конфеты «ассорти конти»	27.00	1.13	6.83	15.82	0.00	127.17
12:30	дд булочка	205.00	6.15	30.75	143.50	0.00	875.35
16:13	дд каша гречневая (готовая)	210.00	16.80	8.40	73.50	94.50	441.00
16:16	дд мясо курица 84%	152.00	36.48	11.40	0.00	0.00	258.40
20:11	дд хлеб кирпичик 63% сухари	30.00	1.95	1.05	17.85	0.00	88.80
20:11	дд мясо курица 84%	120.00	28.80	9.00	0.00	0.00	204.00
	Итого	1431.00	132.07	193.03	300.71	443.60	3488.32

28 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1385.00	95.37	225.80	350.18	350.90	3809.59
09:30	дд фунчоза	280.00	16.80	33.60	95.20	112.00	750.40
09:32	дд снек кешью	25.00	5.50	13.25	3.50	0.00	155.25
09:32	дд печенье вкусняшка	30.00	0.60	6.00	21.00	0.00	140.40
09:32	дд пудинг шоколадный	55.00	1.65	3.85	8.25	0.00	74.25
10:03	дд батончик Nut N GO nuts 38 или 46гр	38.00	5.70	11.78	17.48	0.00	198.74
10:15	дд снек кешью	100.00	22.00	53.00	14.00	0.00	621.00
10:16	дд конфеты «ассорти конти»	62.00	2.60	15.69	36.33	0.00	292.02
10:16	дд овощи свежие (помид перец огур)	132.00	1.45	0.40	7.92	105.60	41.05
10:16	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
15:12	дд хлеб кирпичик 63% сухари	43.00	2.80	1.51	25.59	0.00	127.28
15:12	дд кекс	87.00	3.48	19.14	50.46	8.70	388.02
16:27	дд омлет	178.00	14.24	19.58	8.90	124.60	268.78
16:27	дд салат морковча (морковь по-корейски)	105.00	1.05	10.50	11.55	0.00	144.90
	Итого	1385.00	95.37	225.80	350.18	350.90	3809.59

27 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1800.00	115.54	205.09	430.74	295.90	4036.64
10:16	дд холодец	105.00	18.90	23.10	4.20	42.00	300.30
10:16	дд молочный пудинг Ehrmann 200г всего 276кк	250.00	5.00	15.00	47.50	0.00	345.00
10:17	дд картофель отварной	110.00	1.76	0.11	22.00	0.00	95.70
10:17	дд пряники	44.00	1.76	3.96	31.68	0.00	169.40
10:17	дд мясо курица 84%	140.00	33.60	10.50	0.00	0.00	238.00
10:17	дд сахар	15.00	0.00	0.00	14.97	0.00	59.70
10:17	дд печенье вкусняшка	20.00	0.40	4.00	14.00	0.00	93.60
10:17	дд кекс	139.00	5.56	30.58	80.62	13.90	619.94
10:17	дд хлеб кирпичик 63% сухари	40.00	2.60	1.40	23.80	0.00	118.40
10:18	дд шоколадно-вафельная конфета «джек» 33 гр	102.00	5.10	32.64	59.16	0.00	550.80
10:18	дд картофель отварной	100.00	1.60	0.10	20.00	0.00	87.00
10:18	дд конфеты «ассорти конти»	20.00	0.84	5.06	11.72	0.00	94.20
10:18	дд овощи свежие (помид перец огур)	300.00	3.30	0.90	18.00	240.00	93.30
10:18	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
10:18	дд мясо свинина шашлык. тушеная	125.00	17.50	40.00	1.25	0.00	435.00
10:19	дд конфеты "шалена бджілка" roshen бешеная пчелка	40.00	0.12	0.24	31.84	0.00	128.80
	Итого	1800.00	115.54	205.09	430.74	295.90	4036.64

26 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1721.00	118.18	158.56	388.86	480.65	3463.47
00:31	дд хлеб кирпичик 63% сухари	80.00	5.20	2.80	47.60	0.00	236.80
00:31	дд конфеты «ассорти конти»	25.00	1.05	6.33	14.65	0.00	117.75
00:31	Дд масса творожная 4% 170ккал 180гр	195.00	27.30	9.75	33.15	117.00	331.50
00:32	дд печенье вкусняшка	20.00	0.40	4.00	14.00	0.00	93.60
00:32	дд пирог манник	80.00	3.20	6.40	40.80	0.00	233.60
00:32	дд пахлава татарская	40.00	2.20	7.60	22.00	0.00	165.20
00:37	дд снек кешью	18.00	3.96	9.54	2.52	0.00	111.78
08:48	дд овощи свежие (помид перец огур)	258.00	2.84	0.77	15.48	206.40	80.24
09:02	дд салат "оливье"	90.00	7.20	13.50	8.10	0.00	182.70
09:02	дд картофель отварной	100.00	1.60	0.10	20.00	0.00	87.00
09:02	дд мясо курица 84%	127.00	30.48	9.53	0.00	0.00	215.90
09:03	дд цветная капуста в кляре	50.00	1.50	2.50	6.00	0.00	52.50
09:55	дд фрукты (яблоки киви сливы персики абрикосы)	185.00	0.74	0.00	21.46	157.25	88.80
13:23	дд беляш 135 гр	110.00	8.80	28.60	33.00	0.00	424.60
13:23	дд шоколадно-вафельная конфета «джек» 33 гр	49.00	2.45	15.68	28.42	0.00	264.60
17:05	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
17:05	дд пряники	44.00	1.76	3.96	31.68	0.00	169.40
	Итого	1721.00	118.18	158.56	388.86	480.65	3463.47

8 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1930.00	119.75	212.51	442.21	654.20	4210.74
08:57	дд овощи свежие (помид перец огур)	380.00	4.18	1.14	22.80	304.00	118.18
08:57	дд конфеты «ассорти конти»	48.00	2.02	12.14	28.13	0.00	226.08
08:57	дд картофель пюре	110.00	1.21	7.70	16.50	0.00	148.50
08:58	дд мясо курица 84%	130.00	31.20	9.75	0.00	0.00	221.00
12:25	дд хлеб кирпичик 63% сухари	52.00	3.38	1.82	30.94	0.00	153.92
12:25	дд капуста тушеная	100.00	2.00	3.00	11.00	70.00	79.00
12:25	дд фрукты (яблоки киви сливы персики абрикосы)	320.00	1.28	0.00	37.12	272.00	153.60
12:26	дд мясо курица 84%	108.00	25.92	8.10	0.00	0.00	183.60
18:29	дд сырок "Белый медведь" 23% 40 гр 423кк	82.00	6.56	18.86	37.72	8.20	346.86
19:00	дд праздник	600.00	42.00	150.00	258.00	0.00	2580.00
	Итого	1930.00	119.75	212.51	442.21	654.20	4210.74