61916

Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.

Старт - 84,2 кг Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг.

Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.

План на эту неделю = не более 3100 кк/день

График калорийности

Дневник питания

29 февраля 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1431.00	132.07	193.03	300.71	443.60	3488.32
08:55	дд плов	129.00	9.03	19.35	25.80	0.00	313.47
08:55	дд снек кешью	20.00	4.40	10.60	2.80	0.00	124.20
08:55	дд сосиска	271.00	24.39	94.85	5.42	135.50	972.89
08:55	дд овощи свежие (помид перец огур)	267.00	2.94	0.80	16.02	213.60	83.04
09:30	дд конфеты «ассорти конти»	27.00	1.13	6.83	15.82	0.00	127.17
12:30	дд булочка	205.00	6.15	30.75	143.50	0.00	875.35
16:13	дд каша гречневая (готовая)	210.00	16.80	8.40	73.50	94.50	441.00
16:16	дд мясо курица 84%	152.00	36.48	11.40	0.00	0.00	258.40
20:11	дд хлеб кирпичик 63% сухари	30.00	1.95	1.05	17.85	0.00	88.80
20:11	дд мясо курица 84%	120.00	28.80	9.00	0.00	0.00	204.00
	Итого	1431.00	132.07	193.03	300.71	443.60	3488.32

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1385.00	95.37	225.80	350.18	350.90	3809.59
09:30	дд фунчоза	280.00	16.80	33.60	95.20	112.00	750.40
09:32	дд снек кешью	25.00	5.50	13.25	3.50	0.00	155.25
09:32	дд печенье вкусняшка	30.00	0.60	6.00	21.00	0.00	140.40
09:32	дд пудинг шоколадный	55.00	1.65	3.85	8.25	0.00	74.25
10:03	дд батончик Nut N GO nuts 38 или 46гр	38.00	5.70	11.78	17.48	0.00	198.74
10:15	дд снек кешью	100.00	22.00	53.00	14.00	0.00	621.00
10:16	дд конфеты «ассорти конти»	62.00	2.60	15.69	36.33	0.00	292.02
10:16	дд овощи свежие (помид перец огур)	132.00	1.45	0.40	7.92	105.60	41.05
10:16	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
15:12	дд хлеб кирпичик 63% сухари	43.00	2.80	1.51	25.59	0.00	127.28
15:12	дд кекс	87.00	3.48	19.14	50.46	8.70	388.02
16:27	дд омлет	178.00	14.24	19.58	8.90	124.60	268.78
16:27	дд салат морковча (морковь по-корейски)	105.00	1.05	10.50	11.55	0.00	144.90
	Итого	1385.00	95.37	225.80	350.18	350.90	3809.59

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1800.00	115.54	205.09	430.74	295.90	4036.64
10:16	дд холодец	105.00	18.90	23.10	4.20	42.00	300.30
10:16	дд молочный пудинг Ehrmann 200г всего 276кк	250.00	5.00	15.00	47.50	0.00	345.00
10:17	дд картофель отварной	110.00	1.76	0.11	22.00	0.00	95.70
10:17	дд пряники	44.00	1.76	3.96	31.68	0.00	169.40
10:17	дд мясо курица 84%	140.00	33.60	10.50	0.00	0.00	238.00
10:17	дд сахар	15.00	0.00	0.00	14.97	0.00	59.70
10:17	дд печенье вкусняшка	20.00	0.40	4.00	14.00	0.00	93.60
10:17	дд кекс	139.00	5.56	30.58	80.62	13.90	619.94
10:17	дд хлеб кирпичик 63% сухари	40.00	2.60	1.40	23.80	0.00	118.40
10:18	дд шоколадно-вафельная конфета «джек» 33 гр	102.00	5.10	32.64	59.16	0.00	550.80
10:18	дд картофель отварной	100.00	1.60	0.10	20.00	0.00	87.00
10:18	дд конфеты «ассорти конти»	20.00	0.84	5.06	11.72	0.00	94.20
10:18	дд овощи свежие (помид перец огур)	300.00	3.30	0.90	18.00	240.00	93.30
10:18	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
10:18	дд мясо свинина шашлык. тушеная	125.00	17.50	40.00	1.25	0.00	435.00
10:19	дд конфеты "шалена бджілка" roshen бешеная пчелка	40.00	0.12	0.24	31.84	0.00	128.80
	Итого	1800.00	115.54	205.09	430.74	295.90	4036.64

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1721.00	118.18	158.56	388.86	480.65	3463.47
00:31	дд хлеб кирпичик 63% сухари	80.00	5.20	2.80	47.60	0.00	236.80
00:31	дд конфеты «ассорти конти»	25.00	1.05	6.33	14.65	0.00	117.75
00:31	Дд масса творожная 4% 170ккал 180гр	195.00	27.30	9.75	33.15	117.00	331.50
00:32	дд печенье вкусняшка	20.00	0.40	4.00	14.00	0.00	93.60
00:32	дд пирог манник	80.00	3.20	6.40	40.80	0.00	233.60
00:32	дд пахлава татарская	40.00	2.20	7.60	22.00	0.00	165.20
00:37	дд снек кешью	18.00	3.96	9.54	2.52	0.00	111.78
08:48	дд овощи свежие (помид перец огур)	258.00	2.84	0.77	15.48	206.40	80.24
09:02	дд салат "оливье"	90.00	7.20	13.50	8.10	0.00	182.70
09:02	дд картофель отварной	100.00	1.60	0.10	20.00	0.00	87.00
09:02	дд мясо курица 84%	127.00	30.48	9.53	0.00	0.00	215.90
09:03	дд цветная капуста в кляре	50.00	1.50	2.50	6.00	0.00	52.50
09:55	дд фрукты (яблоки киви сливы персики абрикосы)	185.00	0.74	0.00	21.46	157.25	88.80
13:23	дд беляш 135 гр	110.00	8.80	28.60	33.00	0.00	424.60
13:23	дд шоколадно-вафельная конфета «джек» 33 гр	49.00	2.45	15.68	28.42	0.00	264.60
17:05	дд плов	250.00	17.50	37.50	50.00	0.00	607.50
17:05	дд пряники	44.00	1.76	3.96	31.68	0.00	169.40
	Итого	1721.00	118.18	158.56	388.86	480.65	3463.47

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1930.00	119.75	212.51	442.21	654.20	4210.74
08:57	дд овощи свежие (помид перец огур)	380.00	4.18	1.14	22.80	304.00	118.18
08:57	дд конфеты «ассорти конти»	48.00	2.02	12.14	28.13	0.00	226.08
08:57	дд картофель пюре	110.00	1.21	7.70	16.50	0.00	148.50
08:58	дд мясо курица 84%	130.00	31.20	9.75	0.00	0.00	221.00
12:25	дд хлеб кирпичик 63% сухари	52.00	3.38	1.82	30.94	0.00	153.92
12:25	дд капуста тушеная	100.00	2.00	3.00	11.00	70.00	79.00
12:25	дд фрукты (яблоки киви сливы персики абрикосы)	320.00	1.28	0.00	37.12	272.00	153.60
12:26	дд мясо курица 84%	108.00	25.92	8.10	0.00	0.00	183.60
18:29	дд сырок "Белый медведь" 23% 40 гр 423кк	82.00	6.56	18.86	37.72	8.20	346.86
19:00	дд праздник	600.00	42.00	150.00	258.00	0.00	2580.00
	Итого	1930.00	119.75	212.51	442.21	654.20	4210.74