Сегодня глянул на весы - 96,5 кг. Норм. Вчера было 98,7. В субботу батарейку для весов нашел, увидел 102,1 кг на весах. Решил - надо сбросить лишнее. Последнне время было не до взвешивания и не до диеты.  Завтра - разгрузочный день, буду есть хлеб, возможно, что-то из кондитерки. Кроме остальной пищи. Вчера ходил много. В таком режиме левокарнитин может дать замечательный отвес. Дал -2,2 кг.

1. Картофель
2. Апельсины
3. Овсяные хлопья
4. Рис
5. Яблоки
6. мясные бульоны
7. яйца
8. бананы
9. бобовые
10. творог

Я включил в список те продукты, к которым привык и которые считаю здоровыми.

"Врачи того времени справедливо считали, что диеты не окажут должного длительного эффекта, если человек не станет сторонником здорового образа жизни. Изначально диетологи Майо в черный список внесли привычки добавлять в напитки сахар, перекусывать сладостями и жирными блюдами, заказывать большие порции, питаться калорийной пищей в ресторанах, есть, сидя за телевизором. Вместо этого они предлагали: завтракать, съедать не менее 4 порций овощей и 3 – фруктов в день, употреблять в пищу цельнозерновые продукты, выбирать низкохолестериновые жиры, выделять внимание физическим нагрузкам не менее 30 минут в день."

Вчера я употреблял конфеты - перекусывал сладостями, творожную массу с курагой - она и сладкая и жирная, съел блин боярский в киоске Емеля - питался калорийной пищей в "ресторане". Все это - плохо.

Сахар никуда не добавлял (это хорошо).

Овощи не употреблял совсем. Хотя на кухне были огурцы, свекла, картошка, лук. Это плохо.

Из фруктов съел яблоко, хурму, т.е. 2 фрукта в день из 3 рекомендованных. Хотя на кухне были: груша, мандарины, апельсины, еще яблоки и хурма. Это плохо.

А также выбрал высокохолестериновые жиры в творожной массе и блине боярском. Плюс молоко 2,5% - также высокохолестериновый продукт.

И на физические нагрузки не выделил ни минуты. Это совсем плохо.

В целом плохо.