58,8
утром аэробика
Заметки
00
16 февраля 2018, 12:46 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/47606/293748
00
59
+1 кг, спасибо масленнице и орехам
жесть
приуныла я чот
утром шейпинг
вечер бег
15 февраля 2018, 11:38 | Комментарии: 3
https://dietadiary.com/blog/47606/293647
Комментарии
860107271039
я предупреждал, блины зло, но людям тут плевать,) объедаются блинами и бухают на 14
15 февраля 2018, 22:26
86042447606
ololoevsv пишет:я предупреждал, блины зло, но людям тут плевать,) объедаются блинами и бухают на 14
я так думаю в орехах дело))
16 февраля 2018, 12:45
00
58
утром щетка
секта вечером
блин масленница, итог перебор по углям
00
58:4
утром аэробика
вечером беговая тренировка на 2,,5 часа
поела на ночь,так как после тренировки тошнило, посмотрим что будет утром
00
59.2
после воскренья совалась ела орехи и конфеты,, обидно
еще не могу урегулировать питьание через 3 час и до тренировки и после , первая тренировка в 9 до 10 вторая с 18 до 19 и надо успеть и до тренировки за 1,5 и после через 1,5 часа поесть и 6 раз встаю в 7,30 и есть с утра сразу не могу , получается после тренировки в 12 утпа первый прием(( а вечером ложусь в 22.30 и не сть за 3 час перед сном как совместить? не сть помёсле тренировки?
утром утроворк
вечером секта
и хочу баню
надо на массаж записаться и на растяжку и еще хочу на трх и
12 февраля 2018, 16:22 | Комментарии: 5
https://dietadiary.com/blog/47606/293404
Комментарии
858511243579
У меня тоже первая треня в 9 утра, я в 8.30 ем немного каши и кофе. Даже когда не хочу. Пока дойду до клуба(15-20 мин), все уже утрясется и спокойно тренюсь, без опасения обмороков. А на голодный желудок у меня нет сил(( потом к 13 часам уже обед, все норм. После трени в окно можно перекусить вкусненьким, но я обычно без этого обхожусь, только пью бцаа. Считаю, есть за полтора часа могут себе позволить те, у кого в другое время занятия. Не вставать же ради этого в 6 утра?
вообщем, я методом проб и ошибок решила есть прямо перед треней и ничего плохого для меня в этом нет.
12 февраля 2018, 18:05
858536271700
Не раз натыкаюсь на информацию, что в первые 20 мин после тренировки необходим перекус, т к полученные вещества пойдут на восстановление мышц, иначе тренировка будет малоэффективной, а до тренировке так же необходимо за час подкрепиться белками и углеводами без жиров, что и куда пойдёт надо поискать в статьях, так что не думаю что необходим такой большой промежуток, поищи статьи на эту тему
12 февраля 2018, 18:57
85900747606
Ekaterina87 пишет:Не раз натыкаюсь на информацию, что в первые 20 мин после тренировки необходим перекус, т к полученные вещества пойдут на восстановление мышц, иначе тренировка будет малоэффективной, а до тренировке так же необходимо за час подкрепиться белками и углеводами без жиров, что и куда пойдёт надо поискать в статьях, так что не думаю что необходим такой большой промежуток, поищи статьи на эту тему
а что именно после тренировки белок?
13 февраля 2018, 15:27
85901147606
Всегдахудею пишет:У меня тоже первая треня в 9 утра, я в 8.30 ем немного каши и кофе. Даже когда не хочу. Пока дойду до клуба(15-20 мин), все уже утрясется и спокойно тренюсь, без опасения обмороков. А на голодный желудок у меня нет сил(( потом к 13 часам уже обед, все норм. После трени в окно можно перекусить вкусненьким, но я обычно без этого обхожусь, только пью бцаа. Считаю, есть за полтора часа могут себе позволить те, у кого в другое время занятия. Не вставать же ради этого в 6 утра?
вообщем, я методом проб и ошибок решила есть прямо перед треней и ничего плохого для меня в этом нет.
точно надо бцаа купить
13 февраля 2018, 15:30
859199243579
marina888 пишет:Всегдахудею пишет:У меня тоже первая треня в 9 утра, я в 8.30 ем немного каши и кофе. Даже когда не хочу. Пока дойду до клуба(15-20 мин), все уже утрясется и спокойно тренюсь, без опасения обмороков. А на голодный желудок у меня нет сил(( потом к 13 часам уже обед, все норм. После трени в окно можно перекусить вкусненьким, но я обычно без этого обхожусь, только пью бцаа. Считаю, есть за полтора часа могут себе позволить те, у кого в другое время занятия. Не вставать же ради этого в 6 утра?
вообщем, я методом проб и ошибок решила есть прямо перед треней и ничего плохого для меня в этом нет.
точно надо бцаа купить
Они, кстати, вкусные очень. Несладкие, но прям приятный напиток. А мышцы, огонь! Особенно, если соблюдать БЖУ и в период сушки
13 февраля 2018, 23:11
Дневник питания
16 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1056.00 | 71.60 | 55.12 | 60.88 | 579.91 | 1029.17 | ||
| 12:42 | Яйцо варёное без скорлупы | 110.00 | 13.78 | 10.89 | 0.84 | 82.50 | 156.20 | |
| 12:42 | Яйцо белок | 30.00 | 3.27 | 0.05 | 0.22 | 26.10 | 14.40 | |
| 12:43 | Масло сливочное 82,5% | 10.00 | 0.06 | 8.25 | 0.08 | 0.00 | 74.80 | |
| 12:43 | Помидор | 120.00 | 0.72 | 0.24 | 2.88 | 105.60 | 23.87 | |
| 12:43 | Огурцы грунтовые | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 47.50 | 7.50 | |
| 12:43 | хлеб ржаной итальянский | 16.00 | 0.94 | 0.13 | 6.56 | 0.00 | 30.56 | |
| 12:43 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 12:44 | йогурт избенка термостатный | 90.00 | 2.88 | 3.15 | 3.96 | 0.00 | 55.71 | |
| 15:30 | курица | 200.00 | 40.68 | 22.52 | 0.80 | 21.14 | 371.00 | |
| 15:33 | Капуста белокочанная | 50.00 | 0.90 | 0.00 | 2.70 | 45.00 | 14.00 | |
| 15:34 | Помидор | 80.00 | 0.48 | 0.16 | 1.92 | 70.40 | 15.91 | |
| 15:34 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 15:34 | гречневая моя каша (08.02.2015) | 80.00 | 3.64 | 1.03 | 21.82 | 96.97 | 101.52 | |
| 15:35 | Клубника | 100.00 | 0.80 | 0.40 | 8.30 | 84.70 | 35.00 | |
| Итого | 1036.00 | 69.70 | 46.92 | 54.08 | 579.91 | 915.97 | ||
| полдник | ||||||||
| 16:43 | шоколад lindt 70 | 20.00 | 1.90 | 8.20 | 6.80 | 0.00 | 113.20 | |
| Итого | 20.00 | 1.90 | 8.20 | 6.80 | 0.00 | 113.20 | ||
15 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1980.00 | 85.29 | 70.89 | 37.90 | 1182.00 | 1118.50 | ||
| 11:51 | Яйцо отборное | 180.00 | 22.86 | 20.70 | 1.26 | 0.00 | 282.60 | |
| 11:51 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 11:52 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 11:52 | хлеб ржаной итальянский | 30.00 | 1.77 | 0.24 | 12.30 | 0.00 | 57.30 | |
| 11:55 | Масло сливочное 72,5% | 30.00 | 0.24 | 21.75 | 0.39 | 0.00 | 183.30 | |
| 11:59 | Вода | 900.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 900.00 | 0.00 | |
| 12:58 | Молоко 3,2% | 20.00 | 0.56 | 0.64 | 0.94 | 18.00 | 11.60 | |
| Итого | 1260.00 | 26.58 | 43.43 | 17.39 | 918.00 | 550.30 | ||
| обед | ||||||||
| 14:02 | Кофе эспрессо крепкий | 100.00 | 1.31 | 1.50 | 0.04 | 100.00 | 18.88 | |
| 15:04 | йогурт избенка термостатный | 125.00 | 4.00 | 4.38 | 5.50 | 0.00 | 77.38 | |
| 15:05 | Киви | 95.00 | 1.05 | 0.48 | 10.07 | 76.00 | 46.55 | |
| Итого | 320.00 | 6.36 | 6.36 | 15.61 | 176.00 | 142.81 | ||
| полдник | ||||||||
| 16:55 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 16:55 | Индейка вареная | 200.00 | 50.60 | 20.80 | 0.00 | 0.00 | 390.00 | |
| 16:55 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 16:55 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| Итого | 400.00 | 52.35 | 21.10 | 4.90 | 88.00 | 425.39 | ||
14 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 3822.00 | 109.96 | 81.35 | 175.20 | 3141.19 | 1838.54 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | овсяная крупа (04.03.2015) | 120.00 | 6.58 | 3.29 | 34.01 | 240.00 | 192.00 | |
| 09:01 | йогурт волоколамское | 80.00 | 2.62 | 0.00 | 3.51 | 0.00 | 24.80 | |
| 09:02 | Киви | 100.00 | 1.10 | 0.50 | 10.60 | 80.00 | 49.00 | |
| 09:03 | Яйцо варёное без скорлупы | 60.00 | 7.52 | 5.94 | 0.46 | 45.00 | 85.20 | |
| 12:01 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 460.00 | 18.22 | 9.73 | 59.88 | 451.50 | 397.00 | ||
| обед | ||||||||
| 14:00 | хлеб ржаной итальянский | 50.00 | 2.95 | 0.40 | 20.50 | 0.00 | 95.50 | |
| 14:01 | семга русское море | 30.00 | 5.34 | 4.32 | 0.00 | 0.00 | 60.30 | |
| 15:36 | гречневая моя каша (08.02.2015) | 80.00 | 3.64 | 1.03 | 21.82 | 96.97 | 101.52 | |
| 15:37 | хлеб ржаной итальянский | 30.00 | 1.77 | 0.24 | 12.30 | 0.00 | 57.30 | |
| 15:37 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 15:37 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 15:37 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 15:37 | Индейка вареная | 130.00 | 32.89 | 13.52 | 0.00 | 0.00 | 253.50 | |
| 15:41 | Вода | 1500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1500.00 | 0.00 | |
| Итого | 2020.00 | 48.34 | 19.81 | 59.52 | 1684.97 | 603.51 | ||
| полдник | ||||||||
| 16:29 | блинчики мои (13.02.2018) | 100.00 | 5.20 | 13.75 | 24.28 | 54.72 | 241.38 | |
| 16:29 | Вода | 900.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 900.00 | 0.00 | |
| Итого | 1000.00 | 5.20 | 13.75 | 24.28 | 954.72 | 241.38 | ||
| ужин | ||||||||
| 20:20 | треска | 130.00 | 20.80 | 0.78 | 0.00 | 0.00 | 90.22 | |
| 20:21 | Помидор | 50.00 | 0.30 | 0.10 | 1.20 | 44.00 | 9.95 | |
| 20:21 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 20:21 | Сельдерей | 20.00 | 0.18 | 0.02 | 0.42 | 0.00 | 2.40 | |
| 21:23 | шоколад lindt 70 | 12.00 | 1.14 | 4.92 | 4.08 | 0.00 | 67.92 | |
| 21:24 | Зефир "Шармель" пломбир | 20.00 | 0.38 | 2.24 | 13.60 | 0.00 | 75.80 | |
| 21:25 | Арахис | 60.00 | 15.00 | 30.00 | 10.72 | 6.00 | 342.86 | |
| Итого | 342.00 | 38.20 | 38.06 | 31.52 | 50.00 | 596.65 | ||
13 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2440.00 | 84.32 | 43.17 | 88.40 | 1584.16 | 1025.90 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Вода | 330.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 330.00 | 0.00 | |
| Итого | 330.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 330.00 | 0.00 | ||
| перекус | ||||||||
| 10:00 | Вода | 330.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 330.00 | 0.00 | |
| 10:30 | йогурт избенка славянский | 125.00 | 4.13 | 3.13 | 6.63 | 0.00 | 71.25 | |
| 10:31 | белок яичный | 85.00 | 9.44 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 37.74 | |
| 10:33 | Киви | 125.00 | 1.38 | 0.63 | 13.25 | 100.00 | 61.25 | |
| 11:50 | Сырники | 120.00 | 15.60 | 8.40 | 31.20 | 0.00 | 264.00 | |
| 12:00 | Вода | 660.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 660.00 | 0.00 | |
| 15:30 | рибай стейк нью-йорк goodman | 150.00 | 27.75 | 21.00 | 0.00 | 0.00 | 256.50 | |
| 15:40 | Сельдерей | 50.00 | 0.45 | 0.05 | 1.05 | 0.00 | 6.00 | |
| 15:49 | Перец жёлтый сладкий | 40.00 | 0.52 | 0.00 | 2.28 | 0.00 | 10.80 | |
| 15:49 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 15:55 | каша гречневая натуральная (11.02.2015) | 80.00 | 2.44 | 0.69 | 14.66 | 72.00 | 68.22 | |
| Итого | 1815.00 | 62.46 | 34.00 | 70.07 | 1162.00 | 783.76 | ||
| ужин | ||||||||
| 18:00 | блинчики мои (13.02.2018) | 50.00 | 2.60 | 6.87 | 12.14 | 27.36 | 120.69 | |
| 22:58 | огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 47.50 | 7.50 | |
| 22:59 | Яблоки | 20.00 | 0.08 | 0.00 | 2.26 | 17.30 | 9.20 | |
| 22:59 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 23:00 | Перец жёлтый сладкий | 25.00 | 0.33 | 0.00 | 1.43 | 0.00 | 6.75 | |
| 23:06 | ледяная | 100.00 | 17.70 | 2.20 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| Итого | 295.00 | 21.86 | 9.17 | 18.33 | 92.16 | 242.14 | ||
12 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2950.00 | 78.64 | 38.00 | 72.12 | 2309.07 | 947.21 | ||
| перекус | ||||||||
| 10:00 | Вода | 1900.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1900.00 | 0.00 | |
| 11:00 | Яйцо белок | 80.00 | 8.72 | 0.14 | 0.58 | 69.60 | 38.40 | |
| Итого | 1980.00 | 8.72 | 0.14 | 0.58 | 1969.60 | 38.40 | ||
| обед | ||||||||
| 15:00 | Киви | 150.00 | 1.65 | 0.75 | 15.90 | 120.00 | 73.50 | |
| 15:08 | гречневая моя каша (08.02.2015) | 80.00 | 3.64 | 1.03 | 21.82 | 96.97 | 101.52 | |
| 15:09 | Индейка вареная | 120.00 | 30.36 | 12.48 | 0.00 | 0.00 | 234.00 | |
| 15:10 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| Итого | 450.00 | 36.45 | 14.26 | 40.72 | 216.97 | 424.02 | ||
| полдник | ||||||||
| 16:30 | конфеты линдт | 20.00 | 0.74 | 9.40 | 8.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 16:31 | Кофе эспрессо крепкий | 50.00 | 0.66 | 0.75 | 0.02 | 50.00 | 9.44 | |
| Итого | 70.00 | 1.40 | 10.15 | 8.42 | 50.00 | 131.84 | ||
| ужин | ||||||||
| 19:55 | Пицца маргарита | 100.00 | 6.22 | 11.75 | 17.20 | 28.50 | 197.00 | |
| 20:11 | рыба сибас на пару | 150.00 | 24.00 | 1.50 | 0.00 | 0.00 | 123.00 | |
| 20:12 | Помидор | 50.00 | 0.30 | 0.10 | 1.20 | 44.00 | 9.95 | |
| 20:12 | салат белая дача микс руккола корн мангольд | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.00 | 0.00 | 8.00 | |
| 20:12 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| Итого | 450.00 | 32.07 | 13.45 | 22.40 | 72.50 | 352.95 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Запаренная Гречка
Продукты: Вода, Крупа гречневая
Калорийность: 79.28 Ккал
Описание: На ночь запарить стакан гречки кипятком. … »»
287651салат протасовка 9июля
Продукты: Капуста белокочанная, Кинза, Морковь, Петрушка свежая, Свекла, Укроп
Калорийность: 33.49 Ккал
Описание: »»
212643творожники
Продукты: Мука пшеничная, Сахар, Творог 9%, творог наша ферма 2%, Яйца
Калорийность: 178.07 Ккал
Описание: »»
94720блинчики мои
Продукты: масло растительное олейна, масло сливочное 82,5 вологодское, Молоко 3,2%, Мука пшеничная, Сахар, Яйца
Калорийность: 241.38 Ккал
Описание: »»
85638Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Гарниры и каши
Напитки
Прочее
- винегрет
- всянка
- каша
- каша овсяная на воде
- каша сегодня
- котлеты по-домашнему (свинина/говядина)
- кофе с молоком
- куриные котлетки
- нечто овсяное
- овсянка на молоке
- овсянка на молоке
- плов на курице
- салат витамин
- солянка
- соус из свинины
- творожок с ягодками
- штрудель вишневый
- штрудель творожный с изюмом
- штрудель яблочный
- щи с капустой
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии