Сергей Петренко - директор компании Яндекс Украина в своём блоге рассказал как ему удалось за относительно короткое время похудеть на более чем 15 кило. Самым важным является то, что Сергей не сидел на жестких диетах, не страдал от недоедания. Полноценный жизненный ритм и никакого отхода от рабочего ритма.

Ну и самое важное, как сам Сергей сообщил в комментариях своего блога: "Прежде чем начать худеть, стоит обратиться к диетолгу, всё очень лично".

В феврале этого года я весил 105 кг, в течение весны-лета вес кол ****ся от 95 до 100 кг, а вчера весы зафиксировали 89 кг. Причем это довольно устойчивый вес, а не результат ничегонеедения в течение одного-двух дней. Как это получилось и продолжает получаться?

Вообще, способ очень простой и никаких экстремальных мер не включает. Во-первых, физические нагрузки. Я в начале сентября записался в фитнесс-клуб, где мне составили программу занятий в тренажерном зале. Упражнения достаточно простые - разминка, пресс, мышцы ног, спины и груди. Главная цель упражнений - большое число повторений, то есть у меня нет задачи выжать рекордный вес, задача в выжимании небольшого веса по 15-20 раз и по два-три подхода. Заканчиваются занятия бегом в среднем темпе - вначале еле добегал до 5 минут, сейчас достаточно уверенно бегаю по 13-15 минут.

После занятия - это примерно час с лишним - немного плавания. Исключительно чтобы разогнать нагрузку - плаваю я плохо и рекордов после предшествующего бега ставить совершенно не склонен. После плавания (минут 10 в небыстром темпе) ухожу в спа. Полчаса в римской парной (эта такая, где из пола подается пар, в результате чего достигается равномерная температура на уровне 55-60 градусов) прекрасно расслабляют только что поработавшие мышцы.

И так 5-6 раз в неделю, если позволяют поездки.

Во-вторых, диетолог того же фитнесс-клуба составила мне примерный рацион и дала рекомендации по питанию. Это не диета, а просто нормальное питание. Пожалуй, жесткие запреты касались только алкоголя, сахара (рекомендуется перейти на фруктозу, она гораздо равномернее усваивается организмом) и хлеба. Общая рекомендация - избегать жареного. На завтрак - каши (овсяная, гречневая), сыр. На обед рекомендуется предпочитать крупы, бобовые и стараться избегать макаронных изделий. Порция на обед не должна превышать объема двух сложенных ладоней. На ужин - рыба или творог с кефиром. Самое принципиальное - это требование ужинать до 19:00. Ну и есть рекомендации не есть фрукты вместе с остальной едой (то же относится к сокам) и не пить чай и кофе с той же едой - и вообще не пить много чая и кофе.

Главное, что я усвоил за полтора месяца - что я очень близко знаком с громадным количеством дипломированных врачей, специализирующихся на диетологии. Количество людей, вываливающих на меня советы типа "Худеть надо медленно, фруктоза вредна, не надо мучить организм голоданием" и так далее - просто огромно. Простите, но я к таким советам глух. Я вообще не худею - я нагружаю организм нормальной порцией нагрузок, которые, кстати, заметно растут с течением времени, и вообще не голодаю - хорошо наедаюсь с утра и практически не испытываю чувства голода вечером. Поскольку при этом очевидно еще и растут мышцы, лишнего веса я, в действительности, потерял даже больше. Кстати, и врач, и инструктор в клубе мне сразу сказали, что на вес особо ориентироваться не стоит - первые знаки похудения будут видны в зеркале или по одежде. Это и правда так - пара джинсов уже выбыли из активной части гардероба.

Должен сказать, что ключевым моментом, конечно, является для меня наличие фитнесс-клуба. Это дисциплинирует, чтобы не пойти туда, надо принять решение, в то время как идея "ну ее сегодня, эту зарядку" решения не требует. И следует, конечно, признать, что сила воли нужна не тогда, когда надо пойти в клуб, а тогда, когда надо не съесть чего-нибудь в ресторане. Но даже самые первые результаты помогают - когда понимаешь, что вот сейчас одним блюдом перечеркнешь неделю занятий и приобретенное умение пробегать 2 км, желание переесть как-то отпадает.

Нашла на просторах интернета, в одном блоге.

Думаю будет интересно почитать мнение опытного человека.

Недавно прочитала статью о здоровом образе жизни. О том, что люди в крайности впадают в погоне за здоровым образом жизни. Начинают жевать по скольку-то там раз, едят только все на пару и придерживаются строжайшего графика. Не дай Бог выпить, не дай Бог съесть что-нибудь нездоровое. И прочитала я это и действительно – сложилась крайне непривлекательная картинка – человек здоровый и очень несчастный. Хотя, я думаю, что несчастный, нерадостный человек по определению не может быть здоровым.

И вот подумала я – что же это за крайности-то такие? Может это наша национальная черта – «до основанья, а затем»?

Кому не знакомо – все, с первого числа……, с понедельника….., с нового года. И если за что-то беремся – то все, перфекционизм должен быть во всем. Не дай Бог сорваться. Не дай Бог съесть сладкое или жирное. Не дай Бог после 6. Не дай Бог пропустить тренировку. Не дай Бог….. (ну, думаю, вы не хуже меня продолжите этот список.) А длительное воздержание вообще всегда опасно срывами. А почему? Да потому что мы теряем ориентиры – садились на диету, брались за себя, начали вести здоровый образ жизни зачем? Наверное для того, чтобы себе больше нравиться, любить себя больше, чтобы нравиться окружающим, чувствовать себя лучше. Но все это сводится в конечном счете к чему? Мы изменили свой образ жизни для того, чтобы чувствовать себя счастливее. А стали ли мы чувствовать себя счастливее?  И да, и нет. Возможно, мы похудели и стали выглядеть привлекательнее – это плюс. Но все эти ограничения и обязательства, которыми мы себя обложили – не перевешивают ли они те плюсы, которые мы извлекли из своего образа жизни? Не понятно. Вот и начинаем шарахаться – то «с первого числа, с понедельника и т.д.» (подставьте свой вариант). Похудели, привели себя в тот вид, который нам нравится – первое время получаем удовольствие от изменений в себе. Потом привыкли к нашему новому «я» и уже удовольствия от этого не испытываем, а продолжаем себя «держать в колее». Обидно!

Профессор диетологии за 20 дней потерял 5 кг и очистил сосуды от «плохого» холестерина, питаясь хот-догами и пончиками.

Речь о научном эксперименте. Марк Хоб, 41-летний профессор кафедры диетологии из Канзасского университета, решил наглядно продемонстрировать своим студентам, а заодно и всему миру, что сбалансированная диета — понятие неоднозначное. С 25 августа этого года в его рационе в основном хот-доги и пицца, пончики и маффины, печенье и булочки с корицей. То есть все то, что врачи называют «пищевым мусором» и рекомендуют нам всеми силами избегать, дабы сохранить здоровье и стройность.

Хоб отлично сознает, что рацион из полуфабрикатов и промышленных сладостей без клетчатки и белков не прибавляет здоровья. Поэтому сделал себе три послабления: консервированные или свежие овощи раз в день, витаминный комплекс в таблетках и занятия спортом три раза в неделю по полчаса.

Марк Хоб потерял  5 кг, при этом количество «плохого» холестерина в его сосудах понизилось, а «хорошего» — наоборот, возросло. Профессор каждый день измерял свое кровяное давление и уровень сахара в крови — все в норме. Первые два дня на новом меню болела голова, но потом это прошло. По словам жены, он даже стал меньше храпеть во сне.

«Моя главная цель — показать, что на самом деле нет правильных и неправильных продуктов для похудения, — объясняет диетолог. — Механизм прост: потребляйте меньше килокалорий, чем расходуете, и вы начнете стройнеть». Однако не стоит забывать, что при таком питании в организм не поступает нужное количество клетчатки и витаминов, которое профессор получал, принимая витаминный комплекс.