Кто-то из великих сказал, что тот, кто чего-то хочет. найдёт тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин. Я ищу возможности. Не позволяю себе лентяйничать и расслабляться. Чтобы правильно питаться, составляю рацион на день накануне вечером, просчитываю калории и не отклоняюсь от намеченного плана. Калораж надо немного увеличить за счёт фруктов и овощей. Даю возможность кишечнику хорошо работать - купила чернослив. 30 грамм в день (85 ккал) - это возможность хорошей работы кишечника. Дала возможность головной боли, которая донимала меня три дня, оставить меня в покое (прогулка полтора часа, несмотря на ужасную погоду, ортопедический воротник на 30 минут - остеохондроз отдыхает). Повисела на турнике - расслабуха для позвоночника. Позанималась 5 минут на эллипсе (-55 ккал). Я понимаю, что это капля в море, но болят колени. Постараюсь прибавлять нагузку понемногу. Главное - система. Во всём должна быть мера. Да и принцип "Не навреди" еще никто не отменял.
Заметки
Ищу возможности
00Сайт глючит. Вместо набранного мной текста заметки сохранил какую-то абракадабру. Не могу набрать рецепт блюд, не хочет сохранять... Надеюсь, что это пройдёт. Калорийность сегодня получилась совсем низкая, но я не голодна. Выпью чашечку зелёного чая с имбирём - и всё на сегодня. Завтра добавлю физические упражнения - пресс и ходьбу на эллипсоиде. Правда, я на нём долго заниматься не могу - болят коленные суставы. Но ничего, понемногу сначала, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Главное - система, постоянство и вера в себя!
Дневник питания
23 марта 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 518.00 | 14.57 | 3.54 | 67.52 | 7.50 | 1075.44 | ||
| 07:30 | хлеб "8 злаков" | 38.00 | 4.90 | 1.71 | 17.14 | 0.00 | 103.74 | |
| 07:30 | сыр плавленый с грибами "Хохланд" | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 73.50 | |
| 13:00 | шашлык из свинины | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 648.00 | |
| 13:00 | Пряники | 25.00 | 1.38 | 1.63 | 17.90 | 0.00 | 91.00 | |
| 18:00 | йогурт VALIO 0% | 200.00 | 7.60 | 0.20 | 12.80 | 0.00 | 80.00 | |
| 18:00 | Чернослив (сухофрукты) | 30.00 | 0.69 | 0.00 | 19.68 | 7.50 | 79.20 | |
| Итого | 518.00 | 14.57 | 3.54 | 67.52 | 7.50 | 1075.44 |
22 марта 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 685.00 | 34.83 | 15.30 | 59.06 | 174.27 | 681.88 | ||
| 08:30 | сыр плавленый с грибами "Хохланд" | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 73.50 | |
| 08:30 | хлебцы с морской капустой | 25.00 | 2.50 | 4.25 | 15.75 | 0.00 | 108.25 | |
| 13:00 | хлеб "8 злаков" | 10.00 | 1.29 | 0.45 | 4.51 | 0.00 | 27.30 | |
| 13:00 | зефир в шоколаде | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 93.75 | |
| 15:30 | йогурт VALIO 2% | 200.00 | 7.20 | 4.00 | 20.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 18:00 | куриная грудка отварная | 100.00 | 21.50 | 1.30 | 0.00 | 0.00 | 99.00 | |
| 18:00 | салат из свежих овощей (29.05.2011) | 150.00 | 0.69 | 4.55 | 2.90 | 54.27 | 66.58 | |
| 19:00 | Киви | 150.00 | 1.65 | 0.75 | 15.90 | 120.00 | 73.50 | |
| Итого | 685.00 | 34.83 | 15.30 | 59.06 | 174.27 | 681.88 |
21 марта 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 975.00 | 34.09 | 10.30 | 46.05 | 232.27 | 691.08 | ||
| 08:00 | хлебцы с морской капустой | 25.00 | 2.50 | 4.25 | 15.75 | 0.00 | 108.25 | |
| 13:00 | суп щавельный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | |
| 14:59 | сыр плавленый с грибами "Хохланд" | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 73.50 | |
| 15:06 | Грейпфрут | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 14.60 | 178.00 | 70.00 | |
| 15:08 | йогурт VALIO 0% | 200.00 | 7.60 | 0.20 | 12.80 | 0.00 | 80.00 | |
| 15:08 | зефир в шоколаде | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 93.75 | |
| 15:09 | салат из свежих овощей (29.05.2011) | 150.00 | 0.69 | 4.55 | 2.90 | 54.27 | 66.58 | |
| 15:10 | куриная грудка отварная | 100.00 | 21.50 | 1.30 | 0.00 | 0.00 | 99.00 | |
| Итого | 975.00 | 34.09 | 10.30 | 46.05 | 232.27 | 691.08 |
3 июня 2011
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1180.00 | 52.68 | 5.68 | 162.40 | 25.20 | 882.20 | ||
| 09:36 | Крупа гречневая | 180.00 | 22.68 | 4.68 | 122.40 | 25.20 | 592.20 | |
| 09:37 | Кефир Био Баланс 0% | 1000.00 | 30.00 | 1.00 | 40.00 | 0.00 | 290.00 | |
| Итого | 1180.00 | 52.68 | 5.68 | 162.40 | 25.20 | 882.20 |
2 июня 2011
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1642.00 | 37.80 | 19.66 | 84.66 | 1311.56 | 1504.19 | ||
| 08:30 | Сыр «Олтермани» 17% | 36.00 | 10.80 | 6.12 | 0.00 | 0.00 | 97.20 | |
| 08:30 | хлебушек домашний (27.05.2011) | 46.00 | 4.29 | 2.56 | 22.64 | 0.05 | 130.56 | |
| 13:00 | Amore "шампанское-клубника" | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | 500.00 | 350.00 | |
| 13:00 | капустный калач | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 175.02 | |
| 18:00 | Шампанское Брют | 750.00 | 0.00 | 0.00 | 11.25 | 750.00 | 540.00 | |
| 18:00 | котлетки капустно-куриные (01.06.2011) | 80.00 | 13.71 | 5.88 | 5.77 | 61.51 | 130.41 | |
| 18:00 | Сыр «Олтермани» 17% | 30.00 | 9.00 | 5.10 | 0.00 | 0.00 | 81.00 | |
| Итого | 1642.00 | 37.80 | 19.66 | 84.66 | 1311.56 | 1504.19 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
салат из свежих овощей
Продукты: болгарский перец, Капуста пекинская, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Огурец, Помидор, сельдерей
Калорийность: 44.39 Ккал
Описание: »»
2085крем-суп с лесными грибами
Продукты: Сливки Campina 10%, суп с лесными грибами замороженный "Краски лета"
Калорийность: 46.67 Ккал
Описание: »»
2084Рыбный пирог по-милански
Продукты: Масло оливковое нерафинированное, Масло сливочное 82%, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сыр «Олтермани» 17%, Томатная паста, треска, Яйца
Калорийность: 129.00 Ккал
Описание: Муку спассеровать на растопленном сливочном масле, слегка охладить и развести молоком. Проварить соус 5 минут, слегка охладить. Добавить томатную пасту и тёртый сыр, посолить, поперчить. Взбить яичные желтки и … »»
2082Курочка в красной шубке
Продукты: куриное филе, Свекла, Сметана 15%, Чеснок
Калорийность: 149.84 Ккал
Описание: Свеклу натереть на крупной тёрке, добавить измельчённый чеснок. Добавить сметану, посолить, поперчить. Обвалять порционные кусочки филе курицы в массе и мариновать 20 - 30 минут. Затем выложить массу в … »»
2081Пицца рыбно-картофельная
Продукты: Картофель, Овощная смесь «Лечо», Сыр «Олтермани» 17%, треска, Яйца
Калорийность: 83.81 Ккал
Описание: Приготовить из картофеля и яиц пюре. Выложить его на смазанное маслом блюдо (основа для пиццы). Сверху - отваренное филе трески и лечо (можно обдать кипятком). Запекать в духовке 20 … »»
2077треска с овощами в омлете
Продукты: Молоко 2,5 %, Овощная смесь «Лечо», треска, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 80.16 Ккал
Описание: Филе трески выложить в огнеупорную форму, смазанную растительным маслом. Сверху выложить овощную смесь, доведённую до полуготовности. Всё залить яйцами, взбитыми с молоком. Заекать в духовом шкафу 20-25 минут. … »»
2076Брокколи запеченая с сыром
Продукты: Брокколи, Молоко 2,5 %, Сыр «Олтермани» 17%, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 64.91 Ккал
Описание: »»
2075йогурт домашний
Продукты: Йогурт Активия, Молоко 2,5 %, Молоко сухое 25 %
Калорийность: 63.97 Ккал
Описание: Всё смешать, поместить в закрытую чашу или банку, поставить её в ёмкость большего размера, заполнить большую ёмкость кипятком. накрыть крышколй и оставить на ночь. Идеально подходит термосервирователь фирмы Tapperware. … »»
2072хлебушек домашний
Продукты: Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло подсолнечное, Молоко сухое 25 %, Мука пшеничная, Сахар
Калорийность: 283.83 Ккал
Описание: Выпекать в соответствии с рекомендациями в хлебопечке. … »»
2066крем-суп из горбуши
Продукты: горбуша, Картофель, Морковь, Сливки 20%
Калорийность: 96.61 Ккал
Описание: Отварить Морковь. картофель, добавить сёмгу, специи. Варить до готовности. В блендере довести до консистенции пюре отваренные продукты, добавить сливки и 250 грамм бульона. Украсить зеленью. … »»
2065Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Десерты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
джо
22 марта 2013, 17:23