главное правило сегодняшнего дня! День разгрузочный. Кефирный. Однопроцентный... Ну что ж посмотрим... Как говориться, утро вечера тяжелее...

Второй день в клубе. Аква-аэробика. Была вчера на бесплатной тренировке по аква в фитнес-клубе С.С.С.Р Химки. НЕТ СЛОВ. 

Сегодня сама отработала акву полчаса... Вспотела... Потом сауна 10 мин, далее горячий душ (под кипяток). И полчаса отдых в толстом халате, после самомассажа и обмазывания всех частей тела разными кремами.... Результат - подкатил юный красавчик, аккуратно наблюдавшим за моими процедурами... Принял бабушку за девушку... Прикольная печалька... хотя и позитивная...

Вчера вечером жопа победила...

Когда вы приходите после тренировки домой, невозможно сразу упасть в кровать. Нужно раздеться, разобрать (постирать форму сразу) вещи, нужно вымыть баночки от еды... сделать кучу мелких дел. Все бы ничего, но беда в том, что организм уже на пределе. Он устал. А тут еще и дополнительные нагрузки, эмоционально не очень приятные, они  проходят под грифом "НАДО". Муж упал на диван, чуть-чуть расслабиться, посмотреть новости. Пока я завершала вечерние дела, мысль была одна: безумно хочу есть и спать. Причем, анализируя свое состояни я понимала, что если я сейчас упаду в кровать, то все - победа! Но... я заползла на диван к мужу, и стала смотреть телевизор... потом рванула на кухную (просмотр передач тоже требует энергии, а ее уже не было) за яблочком, потом за еще одним яблочком... начала жевать. И меня накрыло, как только муж (вот, молодец), ушел спать, я слупила почти всю банку кабачковой икры с пятью хрустиками ржаными (хлебцы финские), выпила капучино с молоком, сожрала полплитки белого шоколада и три помадки. И выругав себя... вяло... пошла спать. Результат - на утреннем взвесе ПЛЮС 650 грамм! 

ВЫВОД: вечером ТЕЛЕВИЗОР НЕ ВКЛЮЧАТЬ! Он жрет нашу энергию, организм требует ее восполнения, восполняем жратвой, психика отрублена, она устала - хочет спать, соответственно самоконтроль отключен! 

Посмотрим что у меня будет сегодня! Все же это суббота. Есть дела в городе. Но вечер надо будет продумать, с точки зрения перехода в постель без нарушения режима питания...

Народ! Кто как решает проблемы с вечерней жрачкой???

Перечитала вчерашние записи, сколько было надежд... И такой облом... А надо было - выпить на ночь ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ!  Я сейчас вспомнила - тренер разрешал!

07:41 Еду в клуб. На Дмитровке жуткая пробка, оказывается автобус, камаз и пару легковушек реши прижаться друг к другу. Вес 85,000. Отвес 50 г.

09:05 раздевалка клуба. Ем зерненный творожок со сливками. Вкусно!!! Продумываю план тренировок. Для начала - отдых в бассейне.

11:56 поплавала в бассейне, потом для контраста турецкий хамам. Релакс в шезлонге... Настрой на силовую... Горло получше, хотя при глотании еще побавливает...

14:13 только подошла к стойке бара, как мне машет рукой моя приятельница, тренер по плаванию. Я подхожу вся такая счастливая, а она мне: Лер, только что позвонил твой муж, велел забрать тебя из бара, так как ему пришла информация, что ты нацеливаешься на поесть! Он велел отправить тебя в тренажерку. А я с расслабухи (проспала час в бассейне) прям купилась, мне реально поплохело. Думаю, ничего себе у него агентура работает.  Потом смотрю, а Машка моя улыбку давит и охранник с ней рядом хихикает. Понимаю - развод. Маш, говорю, а кофейку со мной попьешь. Машка начинает улыбаться открыто и говорит мне: давай каппучино и по-шоколадке... ну, я вздохнула прям с облегчением. Повелась, повелась я прям на контроль внешний, сразу повелась. Но! В результате, я выпила чашку кофе, заела половинкой протеинового батончика (вторую половинку Машка схомячила) и побежала в зал на тренировку. Стимульнула меня Машка, спасибо ей! Но все же с тревогой я отметила про себя: есть у меня ощущение, что Старший Брат за мной наблюдает...

 Интересно, это у меня одной такое чувство или еще кого-нибудь они посещают?

06.12.2013 пятница
Виды тренировки: "Силовая. Кардио 45'"
Цель тренировки: "Сжечь 500 ккал"

Начало: 16:00
Окончание: 17:43
Сожгла: 510 ккал (из них 268 ккал кардио).

*12 раз х 3 подхода х 10 кг

1. Жим лежа гриф
12х3хгриф

2. Жим штанги под наклоном сидя
12х3хгриф
Вода теплая 200 мл

3. Бабочка
12х3х(10 ф+10ф)
Вода теплая 200 мл

4. Присед с бодибаром на плечах
12х3х5,5 кг
Вода теплая 200 мл

5. Жим штанги лежа
12х3хгриф
Вода теплая 200 мл

6. Сгибание ног сидя на тренажере
12х3х4 (30 кг)
Вода теплая 200 мл

7. Тяга к себе со сведением лопаток
12х3х30ф
Вода теплая 200 мл

8. Кардио. Дорожка. Пульс не более 135

Дистанция: 3,31 км
Калории: 268
Время: 46:12
Средний темп: 14:19
Средний пульс: 105

Вода теплая 200 мл

     Ну что ж, начало положено. Сегодня я аккуратно потрогала штангу. Походила. Теперь пить протеиновый коктейль, мыть голову и опять на шезлонеще... можно еще поплавать и попариться).

20:20 Бар. Имбирный чай с медом. Горлышко побаливает. Наступает самый ответственный период: вечер-ночь. После тренировки выпит протеиновый коктейль. Сейчас у меня такое чувство легкости и радости от того, что я выдержала день на пять, что несмотря на легкие мысли о еде, они также легко от гоняются мною. Я пью чай и знаю - я выдержу. И сделаю это с легкостью. Завтра утром посмотрим на весы.

     Вчера до двух часов ночи занималась домашними делами. Муж уехал в шесть утра. Проснулась я в час. Если бы не побаливала горло, я бы с ним уехала в клуб на тренировки. Но увы, спать три часа опасно. Хотя в клубе можно хорошо расслабиться на шезлонгах у бассейна. Но выспаться там не получиться. А сон - дело серьезное. Итак, сегодня спорт отменился. И моя задача на сегодня - выдержать режим питания. Если учесть мое стремительное начало: вчера вес был 87,250 кг, а сегодня 85,050, то я молюсь чтобы оно не перешло в стремительное падение к нижней ступени (т.е. опять бездумной жрачки всего подряд у телевизора).

      Отвес (как здесь принято писать) составил 2 кг 200 г! Ушла вода! Это вечерняя аква помогла. Я нырнула в бассейн в шесть вечера - не удержалась, глядя на двух русалок... В бассейне почти никого не было. И, видимо, я так соскучилась по движениям, что оторывалась в воде по-полной. Вода вокруг меня бурлила и кипела. Тренер выражал одобрение моему подъему, так что занятие прошло  на ура... Вылезала из воды с каплями пота на лбу... Скорее бы горло вылечить. И в тренажерку! Вот уж где моя стихия!

      Н-да. Сегодня считала каллорийность риса (я вхожу в свою диету, по ней углеводы только в виде риса и только до часу дня) - и обалдела на 100 грамм 1444 ккал. Много... Это смесь бурого и белого риса. Я его в МЕТРО купила как-то целый мешок. Теперь в раздумьях. Может сменить на другой сорт. Да ведь наварила целую кастрюлю... Кстати надо заканчивать с объемами приготовления пищи. Готовить надо из небольшого количества. Привычка от большой семьи. Мама всегда варила огромную кастрюлю борща... Привычка свыше нам дана. после шести - моя! (ну это... я типа мечтаю... о такой привычке). Надо бы почитать у психологов как прививать себе НОВУЮ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ! Девчонки, если кто знает какие-то приемчики обуздания себя, любимой - буду безмерно благодарна, если кто поделиться...