1ый этап: минус 10% (109,7-10%=98,7) 13,02,17г.

Дневник питания

3 января 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1261.00	30.86	32.48	139.35	935.08	1014.22
Завтрак
08:20	Хлеб пшеничный тостовый	15.00	1.20	0.53	7.43	0.00	39.90
08:21	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
08:21	Мягкий творожный сыр	11.00	0.00	0.00	0.00	0.00	45.01
	Итого	126.00	2.14	1.26	8.79	150.00	100.56
Второй завтрак
10:01	Свекла	46.00	0.78	0.00	4.97	39.79	22.08
10:25	Морковь	46.00	0.60	0.05	3.22	40.71	15.18
10:26	холодец из индейки	90.00	6.57	4.86	0.09	0.00	85.50
10:26	Сметана 20%	20.00	0.50	4.00	0.68	0.00	40.80
10:26	Гречневая каша рассыпчатая	50.00	2.28	0.60	11.57	35.00	59.64
10:26	компот из сухофруктов	120.00	0.65	1.07	18.67	0.00	70.87
10:27	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
10:27	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
	Итого	477.00	12.35	16.31	40.56	265.50	354.67
Обед
14:20	Борщ лёгкий	400.00	10.80	5.60	37.60	320.00	242.84
14:33	Хлеб белый традиционный "Хлебный дом"	40.00	3.08	0.56	19.96	0.00	99.20
14:34	фейхоа с сахаром 1/1	35.00	0.02	0.02	19.38	0.00	78.23
14:34	Сметана 20%	15.00	0.38	3.00	0.51	0.00	30.60
14:35	Свекла	55.00	0.94	0.00	5.94	47.58	26.40
14:35	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
14:35	Чернослив (сухофрукты)	8.00	0.18	0.00	5.25	2.00	21.12
14:35	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
	Итого	658.00	16.37	14.91	90.00	519.58	558.99

2 января 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	237.00	12.81	9.70	9.75	49.35	192.78
06:40	Овощная смесь “Весенние овощи”	47.00	1.32	0.14	1.88	0.00	14.10
06:40	картофель тушёный с грибами,луком,морковью	40.00	0.82	1.36	4.75	0.00	34.47
06:41	Мандарин	24.00	0.17	0.00	2.06	21.24	9.12
06:41	Соус соевый	7.00	0.25	0.00	0.77	6.65	4.06
06:41	холодец из индейки	90.00	6.57	4.86	0.09	0.00	85.50
06:41	Яйца	29.00	3.68	3.34	0.20	21.46	45.53
	Итого	237.00	12.81	9.70	9.75	49.35	192.78

1 января 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1237.00	37.62	32.42	138.15	785.81	1002.13
Завтрак
08:00	холодец из индейки	75.00	5.48	4.05	0.08	0.00	71.25
08:00	картофель тушёный с грибами,луком,морковью	50.00	1.03	1.71	5.94	0.00	43.09
08:00	Грибы грузди	34.00	0.68	0.34	0.34	0.00	5.44
08:00	Натуральный гранатовый соус "Наршараб"	3.00	0.02	0.01	2.03	0.00	8.10
08:00	Яйца	25.00	3.18	2.88	0.18	18.50	39.25
08:10	Мандарин	63.00	0.44	0.00	5.42	55.76	23.94
	Итого	250.00	10.83	8.99	13.99	74.26	191.07
Второй завтрак
11:30	Банан	20.00	0.30	0.00	4.48	14.80	18.20
11:39	Кекс творожный "Хлебный Дом"	8.00	0.63	1.44	4.06	0.00	31.52
11:39	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
11:40	Конфеты "Маска", ф-ка РотФронт	14.00	1.23	4.37	7.56	0.00	73.22
11:41	Мандарин	70.00	0.49	0.00	6.02	61.95	26.60
	Итого	212.00	3.59	6.54	23.48	226.75	165.19
Обед
14:57	Хлеб столовый "Каравай"	25.00	1.73	0.30	10.80	0.00	53.50
14:57	Борщ лёгкий	400.00	10.80	5.60	37.60	320.00	242.84
14:57	Сметана 15%	15.00	0.42	2.25	0.54	0.00	24.15
14:57	Банан	20.00	0.30	0.00	4.48	14.80	18.20
14:58	фейхоа с сахаром 1/1	15.00	0.01	0.01	8.30	0.00	33.53
14:58	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
	Итого	575.00	14.20	8.89	63.08	484.80	387.87
Ужин
18:00	десерт чудо творожок 4%	200.00	9.00	8.00	37.60	0.00	258.00
	Итого	200.00	9.00	8.00	37.60	0.00	258.00

23 декабря 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1663.00	69.35	53.35	174.78	688.50	1408.91
06:28	Хлеб пшеничный тостовый	12.00	0.96	0.42	5.94	0.00	31.92
06:29	икра красная (кижуч)	9.00	2.18	0.74	0.00	0.00	14.96
06:29	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
	Итого	121.00	4.08	1.89	7.30	150.00	62.53
Завтрак
08:07	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	100.00	0.94	0.73	1.36	150.00	15.65
08:07	Хлеб пшеничный тостовый	17.00	1.36	0.60	8.42	0.00	45.22
08:07	икра красная (кижуч)	14.00	3.39	1.16	0.00	0.00	23.28
	Итого	131.00	5.69	2.49	9.78	150.00	84.15
Второй завтрак
11:00	Мандарин	100.00	0.70	0.00	8.60	88.50	38.00
11:00	Хлеб пшеничный тостовый	25.00	2.00	0.88	12.38	0.00	66.50
11:00	скумбрия слабосолёная	100.00	20.58	14.90	0.09	0.00	210.19
11:00	винигрет	200.00	1.80	2.44	12.74	0.00	84.52
	Итого	425.00	25.08	18.22	33.81	88.50	399.21
Обед
13:04	компот из сухофруктов	250.00	1.35	2.23	38.90	0.00	147.65
13:14	Конфеты шоколадные "Чёрная камелия"	6.00	0.30	1.62	3.72	0.00	30.66
13:14	Кофе растворимый (сухой)	2.00	0.30	0.07	0.14	0.00	2.37
13:14	Молоко сгущёное	30.00	2.16	2.55	16.80	0.00	94.50
15:15	компот без ягод и сахара	200.00	0.46	0.00	6.40	0.00	31.48
	Итого	488.00	4.57	6.47	65.96	0.00	306.66
Полдник
15:30	Молоко сгущёное	70.00	5.04	5.95	39.20	0.00	220.50
15:30	винигрет	110.00	0.99	1.34	7.01	0.00	46.49
15:30	скумбрия слабосолёная	100.00	20.58	14.90	0.09	0.00	210.19
15:30	кеся-меся №1 (цик+коф+мол2,5%-60гр)+150вода	200.00	1.88	1.46	2.72	300.00	31.30
15:30	Хлеб пшеничный тостовый	18.00	1.44	0.63	8.91	0.00	47.88
	Итого	498.00	29.93	24.28	57.93	300.00	556.36

22 декабря 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	710.00	26.23	24.60	130.56	212.75	846.90
Завтрак
08:31	Молоко сгущёное	50.00	3.60	4.25	28.00	0.00	157.50
08:32	Хурма	250.00	1.25	0.00	39.75	212.75	155.00
08:32	Масло сливочное 72,5%	20.00	0.16	14.50	0.26	0.00	122.20
08:32	Кофе растворимый (сухой)	3.00	0.45	0.11	0.21	0.00	3.56
08:32	Минибагеты "Хлебный дом"	57.00	4.85	0.00	31.52	0.00	153.90
	Итого	380.00	10.31	18.86	99.74	212.75	592.16
Обед
12:10	грудка утиная отварная	50.00	11.75	1.25	0.00	0.00	71.25
12:10	суп рисово-картофельный	150.00	1.20	2.88	12.18	0.00	78.83
12:10	винигрет	100.00	0.90	1.22	6.37	0.00	42.26
12:10	хлеб бородинский	30.00	2.07	0.39	12.27	0.00	62.40
	Итого	330.00	15.92	5.74	30.82	0.00	254.74