Суточная норма (основной обмен) на 75 кг - 1438 ккал/день
похудеть за 5 месяцев - 1398 ккал/день
похудеть за 4 месца - 1246 ккал/день
Заметки
00
17 февраля 2017, 11:33 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/239212/257915
Крит. дни - катастрофа и обжираловка(((
00Как же можно себя контролировать, когда планируешь одно, а получается соооовсем другое?(( Накануне КД хочется то селедки, то шоколада. То шоколада после селедки )))) За "эти" дни прибавила 2 кг (( , в график не заносила, и правильно. К концу вернулась к тому весу, в котором в "эти" дни уходила ).
Кто как себя контролирует?
3 февраля 2017, 10:18 | Комментарии: 3
Крит. дни - катастрофа и обжираловка(((https://dietadiary.com/blog/239212/255996
Комментарии
703465240606
Здравствуйте! В КД лично я убираю все из дома, оставляю только ПП и фрукты, первое время зверела прям, но взгляд в зеркало позволяет оценить разме"катастрофы" и вроде как уже и не хочется наедаться)
17 февраля 2017, 11:48
703496239212
Хорошо вам), а у меня муж макарошек просит, печенье покупает для себя. А мне удержатся тяжело от сладкого.
17 февраля 2017, 12:22
703498240606
Вика-черника пишет:Хорошо вам), а у меня муж макарошек просит, печенье покупает для себя. А мне удержатся тяжело от сладкого.
Вообще читала книгу "В форме за 100 дней" Хайнрих Бергмюллер (Кнут Окресек) там написано, что вкусняшки могут присутствовать в рационе, но не более 10% от суточной потребности в Ккал. Сначала именно так и считала, а потом вообще подумала что нафиг оно мне надо)))) Попробуйте так. И закиньте на телефон какой-нибудь счетчик калорий, очень помогает и дисциплинирует, посмотришь пару раз сколько эти вкусности вытягивают и задумаешься))))
17 февраля 2017, 12:26
Дневник питания
20 октября 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1826.00 | 62.36 | 55.12 | 209.56 | 1209.26 | 1721.97 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:05 | Перец жёлтый сладкий | 71.00 | 0.92 | 0.00 | 4.05 | 0.00 | 19.17 | |
| 07:12 | Яйца | 159.00 | 20.19 | 18.29 | 1.11 | 117.66 | 249.63 | |
| 07:13 | Капуста квашеная | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 1.10 | 47.50 | 9.50 | |
| 07:13 | кофе полчашки (25.05.2017) | 250.00 | 1.40 | 1.60 | 6.03 | 250.00 | 44.08 | |
| 07:13 | Масло подсолнечное | 4.00 | 0.02 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 35.96 | |
| 09:55 | Торт бисквитный "Шоколадный" ROSALINI | 100.00 | 5.60 | 10.80 | 47.80 | 0.00 | 304.00 | |
| Итого | 634.00 | 28.13 | 34.69 | 60.09 | 415.16 | 662.34 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:30 | Яблоки | 180.00 | 0.72 | 0.00 | 20.34 | 155.70 | 82.80 | |
| 14:31 | Перец жёлтый сладкий | 107.00 | 1.39 | 0.00 | 6.10 | 0.00 | 28.89 | |
| 14:31 | Брынза Болгарская 30% | 62.00 | 12.40 | 7.44 | 0.00 | 0.00 | 116.56 | |
| 14:31 | Лаваш "армянский" "каравай", тонкий бездрожжевой хлеб | 100.00 | 8.00 | 0.00 | 48.00 | 0.00 | 224.00 | |
| Итого | 449.00 | 22.51 | 7.44 | 74.44 | 155.70 | 452.25 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:52 | Яблоки | 160.00 | 0.64 | 0.00 | 18.08 | 138.40 | 73.60 | |
| Итого | 160.00 | 0.64 | 0.00 | 18.08 | 138.40 | 73.60 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:36 | Чилл | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 46.00 | 500.00 | 325.00 | |
| 21:37 | Сулугуни | 40.00 | 7.80 | 8.80 | 0.00 | 0.00 | 114.00 | |
| 21:51 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 27.00 | 1.97 | 0.35 | 9.83 | 0.00 | 50.49 | |
| 21:52 | Паштет Онисс | 16.00 | 1.31 | 3.84 | 1.12 | 0.00 | 44.29 | |
| Итого | 583.00 | 11.08 | 12.99 | 56.95 | 500.00 | 533.78 | ||
29 августа 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1117.00 | 27.99 | 91.59 | 141.84 | 922.32 | 1488.20 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:36 | кофе полчашки (25.05.2017) | 250.00 | 1.40 | 1.60 | 6.03 | 250.00 | 44.08 | |
| 09:36 | Яйца | 50.00 | 6.35 | 5.75 | 0.35 | 37.00 | 78.50 | |
| 09:38 | Масло подсолнечное | 2.00 | 0.01 | 2.00 | 0.00 | 0.00 | 17.98 | |
| 09:39 | Капуста жареная | 237.00 | 7.82 | 22.52 | 23.70 | 0.00 | 315.21 | |
| 09:40 | Пирожок сдобный с лимонной начинкой "Шереметовский" | 65.00 | 4.49 | 4.88 | 55.32 | 0.00 | 280.15 | |
| 09:40 | Икра из баклажанов жаренная | 270.00 | 4.35 | 54.51 | 25.76 | 445.66 | 611.79 | |
| 09:40 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 25.00 | 1.83 | 0.33 | 9.10 | 0.00 | 46.75 | |
| 09:41 | Слива садовая | 218.00 | 1.74 | 0.00 | 21.58 | 189.66 | 93.74 | |
| Итого | 1117.00 | 27.99 | 91.59 | 141.84 | 922.32 | 1488.20 | ||
28 августа 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 740.00 | 14.34 | 58.64 | 91.87 | 821.06 | 949.41 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:53 | кофе полчашки (25.05.2017) | 250.00 | 1.40 | 1.60 | 6.03 | 250.00 | 44.08 | |
| 11:53 | Перловка отварная | 180.00 | 4.07 | 0.79 | 50.40 | 122.40 | 221.40 | |
| 11:54 | курица тушеная | 15.00 | 2.69 | 1.41 | 0.58 | 3.00 | 25.39 | |
| 11:54 | Икра из баклажанов жаренная | 270.00 | 4.35 | 54.51 | 25.76 | 445.66 | 611.79 | |
| 11:54 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 25.00 | 1.83 | 0.33 | 9.10 | 0.00 | 46.75 | |
| Итого | 740.00 | 14.34 | 58.64 | 91.87 | 821.06 | 949.41 | ||
27 августа 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1131.00 | 46.23 | 84.73 | 115.74 | 1057.11 | 1419.41 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:57 | кофе полчашки (25.05.2017) | 250.00 | 1.40 | 1.60 | 6.03 | 250.00 | 44.08 | |
| 10:58 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 72.00 | 5.26 | 0.94 | 26.21 | 0.00 | 134.64 | |
| 10:58 | куриная печень приготовленная | 74.00 | 19.08 | 4.76 | 0.82 | 0.00 | 127.28 | |
| 10:59 | Помидор | 20.00 | 0.12 | 0.04 | 0.48 | 17.60 | 3.98 | |
| 10:59 | Суп куриный с рисом (30.01.2017) | 300.00 | 4.62 | 2.21 | 10.31 | 261.32 | 77.97 | |
| Итого | 716.00 | 30.48 | 9.55 | 43.85 | 528.92 | 387.95 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:25 | Икра из баклажанов жаренная | 320.00 | 5.15 | 64.61 | 30.53 | 528.19 | 725.09 | |
| 14:28 | Бычки сушеные | 30.00 | 8.40 | 0.75 | 0.08 | 0.00 | 47.49 | |
| 14:31 | Конфеты Рошен Ромашка | 65.00 | 2.20 | 9.82 | 41.28 | 0.00 | 258.88 | |
| Итого | 415.00 | 15.75 | 75.18 | 71.89 | 528.19 | 1031.46 | ||
26 августа 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1762.00 | 19.70 | 38.95 | 185.43 | 1465.79 | 1291.79 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:37 | Перловка отварная | 160.00 | 3.62 | 0.70 | 44.80 | 108.80 | 196.80 | |
| 14:37 | Корица молотая | 2.00 | 0.09 | 0.03 | 1.62 | 0.00 | 5.00 | |
| 14:38 | Мёд | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 16.06 | 0.00 | 62.80 | |
| 14:38 | кофе полчашки (25.05.2017) | 250.00 | 1.40 | 1.60 | 6.03 | 250.00 | 44.08 | |
| 14:38 | Икра баклажанная нежирная (01.02.2017) | 380.00 | 4.26 | 18.94 | 26.00 | 352.11 | 289.42 | |
| Итого | 812.00 | 9.53 | 21.27 | 94.51 | 710.91 | 598.10 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:25 | Конфеты Рошен Ромашка | 100.00 | 3.38 | 15.10 | 63.50 | 0.00 | 398.28 | |
| 20:26 | Суп куриный с рисом (30.01.2017) | 350.00 | 5.39 | 2.58 | 12.02 | 304.88 | 90.96 | |
| 20:26 | Пиво светлое | 500.00 | 1.40 | 0.00 | 15.40 | 450.00 | 204.45 | |
| Итого | 950.00 | 10.17 | 17.68 | 90.92 | 754.88 | 693.69 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оладьи кабачковые с картофелем
Продукты: Кабачки, Капуста белокочанная, Картофель, Крупа манная, Лук репчатый, Мука пшеничная, Чеснок, Яйца
Калорийность: 116.58 Ккал
Описание: »»
184640гречка с грибами и луком
Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, Кориандр семена, Крупа гречневая, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Семена тмина, Чеснок
Калорийность: 125.72 Ккал
Описание: »»
183311Овсянка с сухофруктами
Продукты: Вода, Изюм кишмиш (сухофрукты), Сахар, Хлопья овсяные № 1, Чернослив (сухофрукты)
Калорийность: 68.90 Ккал
Описание: »»
181787Тушеная капуста с жаренными грибами
Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, Капуста белокочанная, Масло подсолнечное, Морковь, Помидор, Чеснок
Калорийность: 51.06 Ккал
Описание: »»
181786Плов из гречки и курицы
Продукты: Вода, Гречка (крупа), Курица тушка, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Чеснок
Калорийность: Ккал
Описание: »»
174559Суп фасолевый с копчеными ребрами
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Свиные ребра в/к, Томатный сок, Фасоль
Калорийность: 61.63 Ккал
Описание: »»
173261Каша горохово-пшенная
Продукты: Вода, Горох лущёный, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Пшено
Калорийность: 91.37 Ккал
Описание: Каша вкусная, полезная, белковая. Горох замочить на ночь. варим его 15 минут, затем засыпаем промытое пшено. Его предварительно обязательно нужно залить кипятком, чтобы убрать горечь. Солим это дело и … »»
173259Котлеты куриные
Продукты: Курица тушка, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Чеснок
Калорийность: 215.31 Ккал
Описание: »»
173133Куриные желудки, тушеные с луком
Продукты: Вода, Желудки куриные, Лук репчатый, Масло подсолнечное
Калорийность: Ккал
Описание: »»
171991Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Гарниры и каши
Заготовки
Напитки
Прочее
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии