Вторая неделя правильного питания началась, на удивление, вполне плодотворно. С утра короткая тренировка, с собой пакет с едой, и, пока, никаких нарушений по питанию. С этой недели добавляю немного фруктов и орехов к постоянному меню. Не больше 30 гр орехов и 1 фрукт за день. Сладкое пока не ем и, что очень удивительно, получается это без особых проблем. Цель - питаться правильно, разнообразно, не увлекаться вредными продуктами и посещать тренировки 3-4 раза в неделю. После длительного перерыва оказалось не так сложно снова войти в режим, как казалось. Для меня проще избегать небольших нарушений, так как именно они провоцируют сбой питания. Пока оставляю читмил - 1 блюдо в пределах порции на выходных.
Заметки
2-ая неделя
00 24 октября 2016, 17:14 | Комментарии: 2
2-ая неделяhttps://dietadiary.com/blog/229306/244188
Начало
00
Попытка составить систему питания для себя с учетом всех данных.
Я стараюсь питаться правильно уже больше года. Прошлым летом я прошла курс "Секты", который оказался достаточно эффективным для меня, а также принес новые знания. Мой максимальный вес был 56кг, минимальный 47кг. Самый комфортный вес 49-50, к нему я и стараюсь вернуться. Летние путешествие и желание ни в чем себе не отказывать вылились в несколько лишних киллограм, а отсутствие тренировок к потере формы. Сейчас я решила вести он-лайн дневник питания, вернуться к тренировкам, а также смотреть за изменениями в теле. Главное, чтобы запал не прошел через несколько дней, как это пару раз бывало.
22 октября 2016, 20:36 | Комментарии: 4
Начало https://dietadiary.com/blog/229306/243974
Комментарии
652660201576
только что изучала сайт Секты. взяла на заметку утренние ворки. покаделать не могу, болею, даже танцы свои пришлось отменить, где уж тут новенькое пробовать. но, надеюсь, эксперимент не за горами. буду тренироваться. а почему Вы бросили занятия с Сектой? очно занимались или по сети?
25 октября 2016, 22:07
652806229306
Лера_Ра пишет:только что изучала сайт Секты. взяла на заметку утренние ворки. покаделать не могу, болею, даже танцы свои пришлось отменить, где уж тут новенькое пробовать. но, надеюсь, эксперимент не за горами. буду тренироваться. а почему Вы бросили занятия с Сектой? очно занимались или по сети?
Я занималась дистанционно. В целом, очень неплохой опыт, особенно для тех, кто только начинает менять питание и заниматься спортом. Понравилось, что дают базу - есть много информации о питании, о тренировках. Каждую неделю дают новое задание по рациону - интересный опыт детокса. Я занималась 8 недель прошлым летом. После окончания курса остается доступ к группе, и тренировки он-лайн можно делать самостоятельно и дальше. Сейчас я стараюсь корректировать питание под себя - так как не все из их опыта мне подходит. Хотя смысл секты как раз в том, чтобы дать знания, а дальше уже сам экспериментируешь с питанием и ищешь свой подходящий вариант.
26 октября 2016, 10:29
652999201576
И сколько удалось сбросить за 8 недель Секты? И какой вес был изначально?
26 октября 2016, 20:45
653022229306
За весом особо не следила - сразу говорят, что смотрим на объемы. В самом начале вес был около 54, точно не взвешивалась. За время секты минимальный вес был 48, но для меня это маловато. В конце остановился на 50, 49 с небольшим. Главное - что вес держался около года, но я старалась есть нормально и спортом заниматься. Потом был перерыв и тогда вес пошел наверх.
26 октября 2016, 21:40
Дневник питания
8 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 585.00 | 63.19 | 9.70 | 117.98 | 249.80 | 843.35 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:10 | Геркулес хлопья | 40.00 | 5.24 | 2.48 | 26.28 | 4.80 | 142.00 | |
| 08:10 | Манго | 65.00 | 0.65 | 0.00 | 11.05 | 0.00 | 42.25 | |
| Итого | 105.00 | 5.89 | 2.48 | 37.33 | 4.80 | 184.25 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:20 | Молоко 0,5% | 200.00 | 0.20 | 1.00 | 0.00 | 200.00 | 72.00 | |
| 10:30 | протеин банан клубника | 30.00 | 13.95 | 1.02 | 15.00 | 0.00 | 111.60 | |
| Итого | 230.00 | 14.15 | 2.02 | 15.00 | 200.00 | 183.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:50 | Корн салат листовой "Белая дача" | 50.00 | 0.75 | 0.10 | 1.15 | 45.00 | 8.50 | |
| 12:50 | Гречка (крупа) | 100.00 | 12.60 | 3.30 | 64.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 12:50 | Курица (грудка вареная) | 100.00 | 29.80 | 1.80 | 0.50 | 0.00 | 137.00 | |
| Итого | 250.00 | 43.15 | 5.20 | 65.65 | 45.00 | 475.50 | ||
5 февраля 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 500.00 | 43.62 | 28.42 | 77.51 | 105.55 | 744.66 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Геркулес хлопья | 40.00 | 5.24 | 2.48 | 26.28 | 4.80 | 142.00 | |
| 08:00 | Изюм | 25.00 | 0.50 | 0.00 | 18.00 | 4.50 | 74.00 | |
| 08:00 | Грецкий орех | 25.00 | 3.45 | 15.33 | 2.55 | 1.25 | 162.00 | |
| Итого | 90.00 | 9.19 | 17.81 | 46.83 | 10.55 | 378.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:30 | Творог 2% | 80.00 | 14.40 | 1.60 | 2.64 | 0.00 | 82.40 | |
| 10:30 | Греческий йогурт 4% избенка | 30.00 | 2.25 | 1.20 | 0.75 | 0.00 | 22.80 | |
| Итого | 110.00 | 16.65 | 2.80 | 3.39 | 0.00 | 105.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:20 | Булгур с овощами | 110.00 | 3.74 | 4.84 | 18.70 | 0.00 | 133.65 | |
| 13:20 | котлеты рыбные на пару | 90.00 | 14.04 | 2.97 | 6.39 | 0.00 | 108.81 | |
| 13:30 | Капуста квашеная | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 2.20 | 95.00 | 19.00 | |
| Итого | 300.00 | 17.78 | 7.81 | 27.29 | 95.00 | 261.46 | ||
26 января 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 730.00 | 101.33 | 48.10 | 86.29 | 165.50 | 1215.65 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Геркулес хлопья | 35.00 | 4.59 | 2.17 | 23.00 | 4.20 | 124.25 | |
| 08:00 | Грецкий орех | 15.00 | 2.07 | 9.20 | 1.53 | 0.75 | 97.20 | |
| 09:30 | Молоко 1,5% | 100.00 | 2.80 | 1.50 | 4.70 | 100.00 | 44.00 | |
| Итого | 150.00 | 9.46 | 12.87 | 29.23 | 104.95 | 265.45 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:30 | Яблоки | 70.00 | 0.28 | 0.00 | 7.91 | 60.55 | 32.20 | |
| 11:30 | хлебцы овощные | 20.00 | 2.36 | 1.95 | 6.25 | 0.00 | 55.40 | |
| Итого | 90.00 | 2.64 | 1.95 | 14.16 | 60.55 | 87.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:30 | Фасоль стручковая замороженная "Дарус" | 50.00 | 2.00 | 0.00 | 2.15 | 0.00 | 16.00 | |
| 12:30 | Макароны из полбы | 60.00 | 5.04 | 1.86 | 39.60 | 0.00 | 216.60 | |
| 12:30 | Индейка вареная | 130.00 | 32.89 | 13.52 | 0.65 | 0.00 | 253.50 | |
| 15:00 | Творог 5% "Старая Ладога" | 150.00 | 24.00 | 7.50 | 0.00 | 0.00 | 181.50 | |
| 17:30 | Индейка вареная | 100.00 | 25.30 | 10.40 | 0.50 | 0.00 | 195.00 | |
| Итого | 490.00 | 89.23 | 33.28 | 42.90 | 0.00 | 862.60 | ||
25 января 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1110.00 | 90.67 | 34.87 | 104.96 | 357.10 | 1109.75 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Nature's Path, гранола с тыквой и льном | 35.00 | 2.52 | 0.63 | 15.26 | 0.00 | 101.50 | |
| 08:00 | Миндальное молоко | 130.00 | 1.04 | 3.25 | 0.00 | 0.00 | 35.10 | |
| 09:00 | Молоко 1,5% | 150.00 | 4.20 | 2.25 | 7.05 | 150.00 | 66.00 | |
| Итого | 315.00 | 7.76 | 6.13 | 22.31 | 150.00 | 202.60 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:00 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:10 | Фасоль стручковая замороженная "Дарус" | 40.00 | 1.60 | 0.00 | 1.72 | 0.00 | 12.80 | |
| 12:10 | Индейка вареная | 120.00 | 30.36 | 12.48 | 0.60 | 0.00 | 234.00 | |
| 12:10 | Макаронные изделия спагетти "barilla" | 50.00 | 6.25 | 0.75 | 35.85 | 0.00 | 178.00 | |
| 14:00 | Кукурузные хлебцы "Здоровей", без глютена | 30.00 | 2.73 | 0.45 | 18.21 | 0.00 | 82.20 | |
| Итого | 240.00 | 40.94 | 13.68 | 56.38 | 0.00 | 507.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:30 | Капуста кольраби | 50.00 | 1.40 | 0.00 | 5.35 | 0.00 | 21.00 | |
| 16:30 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 16:30 | тунец консервированный | 65.00 | 14.30 | 0.85 | 0.65 | 0.00 | 68.25 | |
| Итого | 215.00 | 16.50 | 0.85 | 9.00 | 0.00 | 104.25 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | Индейка вареная | 50.00 | 12.65 | 5.20 | 0.25 | 0.00 | 97.50 | |
| 19:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 90.00 | 11.28 | 8.91 | 0.68 | 67.50 | 127.80 | |
| 19:00 | Морковь | 60.00 | 0.78 | 0.06 | 4.20 | 53.10 | 19.80 | |
| 20:21 | Сельдерей | 40.00 | 0.36 | 0.04 | 0.84 | 0.00 | 4.80 | |
| Итого | 240.00 | 25.07 | 14.21 | 5.97 | 120.60 | 249.90 | ||
23 января 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 615.00 | 26.88 | 25.09 | 47.12 | 314.20 | 517.67 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 80.00 | 10.02 | 7.92 | 0.61 | 60.00 | 113.60 | |
| 08:00 | Геркулес хлопья | 35.00 | 4.59 | 2.17 | 23.00 | 4.20 | 124.25 | |
| 09:30 | Кофе эспрессо крепкий | 150.00 | 1.97 | 2.25 | 0.06 | 150.00 | 28.32 | |
| 09:30 | Молоко 1,5% | 100.00 | 2.80 | 1.50 | 4.70 | 100.00 | 44.00 | |
| Итого | 365.00 | 19.38 | 13.84 | 28.37 | 314.20 | 310.17 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:20 | йогурт 4% питьевой малина | 250.00 | 7.50 | 11.25 | 18.75 | 0.00 | 207.50 | |
| Итого | 250.00 | 7.50 | 11.25 | 18.75 | 0.00 | 207.50 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Dgein
молодец так держать
24 октября 2016, 18:27
msiav
Спасибо!
25 октября 2016, 21:27