рис бурый и дикий 70 г
геркулес лакоме 50 г
слабосоленая форель - 120 г
Осьминоги 134 г
Заметки
00
2 февраля 2016, 22:57 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/190453/206739
00
Завтра
1 завтрак: Молочный коктейль с протеиновым мороженым (У11, Б16)
2 завтрак: Овсянка 70 (У35, Б8,4) с минд молоком
кофе
обед: паста 70 (У50, Б8,4) + манго 140 г (У24)
кофе
полдник: грудка кура 130 г (Б30) + яблоко (У10) +банан(У30)
Тренировка
Стейк говядина 200 г (Б40, Ж22)
кофе
ужин 1: салат (У15, Ж15)
кофе
ужин 2: активия (Б9, У14)
00
Распределение углеводов на 6 приемов пищи:
200
70 - 45 - 45 - 25 - 15 - 0
00
Завтра пост
1 завтрак: Прот. коктейль PlantFusion (Б20, У4) + банан (У30) или мороженое тот же состав + рис 44г (У35)
ТРЕНИРОВКА
2 завтрак: + макароны (У45)+ осьминоги 145г (Б21, У4)
кофе
обед: рис 57г (У45)
кофе
полдник: креветки 80 г(Б15) + яблоко (У10) + хлебцы 25 г 4 шт (У15)
кофе
ужин: салат (У15)
кофе
00
Завтра
1 завтрак: Молочный коктейль с протеиновым мороженым (У11, Б16) + запеканка морковь, апельсин, курага 240 г(У40, Б40)
2 завтрак: Овсянка 60 (У40, Б10) с минд молоком
кофе
обед: Гречка 60 (У40, Б8) + манго 180 г (У30)
кофе
полдник: грудка кура 150 г (Б35) + яблоко (У10)
кофе
ужин 1: салат (У15)
кофе
ужин 2: активия (Б9, У14)
Дневник питания
17 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 680.00 | 53.84 | 7.21 | 123.92 | 188.70 | 787.00 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Геркулес хлопья | 50.00 | 6.55 | 3.10 | 32.85 | 6.00 | 177.50 | |
| 09:00 | Банан | 130.00 | 1.95 | 0.00 | 29.12 | 96.20 | 118.30 | |
| Итого | 180.00 | 8.50 | 3.10 | 61.97 | 102.20 | 295.80 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:01 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| 13:30 | тунец Fortuna в с/с | 180.00 | 34.92 | 1.80 | 0.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 13:30 | Гречка (крупа) | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | |
| 13:30 | салат помидоры+огурцы+зелень | 150.00 | 1.20 | 0.00 | 5.85 | 0.00 | 52.20 | |
| Итого | 500.00 | 45.34 | 4.11 | 61.95 | 86.50 | 491.20 | ||
10 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1185.00 | 38.15 | 21.93 | 158.07 | 858.10 | 1306.45 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:43 | Рис бурый (крупа) | 140.00 | 8.68 | 0.98 | 98.00 | 19.60 | 435.40 | |
| 20:43 | Хлопья овсяные № 1 | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 153.00 | |
| 20:44 | Перец красный сладкий | 150.00 | 1.95 | 0.00 | 8.55 | 136.50 | 40.50 | |
| 20:44 | Огурец | 75.00 | 0.60 | 0.00 | 2.25 | 0.00 | 11.25 | |
| 20:44 | Яйца | 150.00 | 19.05 | 17.25 | 1.05 | 111.00 | 235.50 | |
| 20:45 | Киви | 120.00 | 1.32 | 0.60 | 12.72 | 96.00 | 58.80 | |
| 20:45 | Вино красное сухое | 450.00 | 0.00 | 0.00 | 8.10 | 450.00 | 360.00 | |
| 20:45 | Помидоры черри | 50.00 | 0.55 | 0.10 | 1.90 | 45.00 | 12.00 | |
| Итого | 1185.00 | 38.15 | 21.93 | 158.07 | 858.10 | 1306.45 | ||
8 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1075.00 | 150.80 | 90.52 | 227.77 | 101.47 | 2339.16 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Макароны (сухой продукт) | 105.00 | 10.92 | 1.16 | 75.08 | 0.00 | 361.20 | |
| Итого | 105.00 | 10.92 | 1.16 | 75.08 | 0.00 | 361.20 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:30 | Ржаные лепешки (05.02.2016) | 150.00 | 8.74 | 1.59 | 47.65 | 101.47 | 230.29 | |
| 15:03 | говядина нежирная вареная | 170.00 | 43.69 | 13.77 | 0.34 | 0.00 | 297.50 | |
| Итого | 320.00 | 52.43 | 15.36 | 47.99 | 101.47 | 527.79 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:50 | Гречка (крупа) | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | |
| Итого | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:20 | российский 70% какао | 112.00 | 10.19 | 43.68 | 40.32 | 0.00 | 614.88 | |
| 19:20 | курица грудка на пару | 120.00 | 28.32 | 2.28 | 0.00 | 0.00 | 135.60 | |
| 19:38 | сыр савушкин творожный ломтик | 60.00 | 7.62 | 18.00 | 0.84 | 0.00 | 196.20 | |
| 19:40 | Протеин Syntha-6 isolate | 38.00 | 25.00 | 1.48 | 6.99 | 0.00 | 139.99 | |
| 19:45 | молоко 2,5 органик | 250.00 | 7.50 | 6.25 | 11.75 | 0.00 | 132.50 | |
| Итого | 580.00 | 78.63 | 71.69 | 59.90 | 0.00 | 1219.17 | ||
7 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1208.00 | 132.49 | 90.45 | 212.70 | 218.29 | 2188.30 | ||
| 11:39 | макароны Girella | 58.00 | 6.46 | 0.36 | 45.12 | 0.00 | 209.58 | |
| 11:40 | Банан | 167.00 | 2.51 | 0.00 | 37.41 | 123.58 | 151.97 | |
| Итого | 225.00 | 8.97 | 0.36 | 82.53 | 123.58 | 361.55 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:36 | Ржаные лепешки (05.02.2016) | 140.00 | 8.15 | 1.48 | 44.47 | 94.71 | 214.94 | |
| Итого | 140.00 | 8.15 | 1.48 | 44.47 | 94.71 | 214.94 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | Агуша молоко 2,5% | 400.00 | 12.00 | 10.00 | 18.80 | 0.00 | 212.00 | |
| 17:00 | Протеин Syntha-6 isolate | 38.00 | 25.00 | 1.48 | 6.99 | 0.00 | 139.99 | |
| Итого | 438.00 | 37.00 | 11.48 | 25.79 | 0.00 | 351.99 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Гречка (крупа) | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | |
| 21:42 | стейк говядина | 131.00 | 25.99 | 14.10 | 1.61 | 0.00 | 223.32 | |
| 22:39 | Сыр "Тильзитер" т.м. Ламбер | 150.00 | 36.00 | 37.50 | 0.00 | 0.00 | 508.50 | |
| 22:51 | шоколад "Спартак" 90% | 54.00 | 7.56 | 23.22 | 13.50 | 0.00 | 297.00 | |
| Итого | 405.00 | 78.37 | 77.13 | 59.91 | 0.00 | 1259.82 | ||
5 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 740.00 | 66.61 | 19.56 | 147.57 | 298.10 | 1062.86 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:30 | хлеб без муки | 75.00 | 7.20 | 1.35 | 26.93 | 0.00 | 151.50 | |
| 07:30 | арахисовая паста | 10.00 | 2.19 | 2.00 | 2.20 | 0.00 | 62.50 | |
| 07:30 | Ржаные лепешки (05.02.2016) | 135.00 | 7.86 | 1.43 | 42.88 | 91.32 | 207.26 | |
| 07:30 | Помидоры черри | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 3.80 | 90.00 | 24.00 | |
| Итого | 320.00 | 18.35 | 4.98 | 75.81 | 181.32 | 445.26 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | тунец Fortuna в с/с | 185.00 | 35.89 | 1.85 | 0.00 | 0.00 | 166.50 | |
| 11:00 | Гречка (крупа) | 75.00 | 9.45 | 2.48 | 48.00 | 0.00 | 247.50 | |
| Итого | 260.00 | 45.34 | 4.33 | 48.00 | 0.00 | 414.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Яблоки | 135.00 | 0.54 | 0.00 | 15.26 | 116.78 | 62.10 | |
| 15:00 | шоколад lindt 70% | 25.00 | 2.38 | 10.25 | 8.50 | 0.00 | 141.50 | |
| Итого | 160.00 | 2.92 | 10.25 | 23.76 | 116.78 | 203.60 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Запеканка "Зебра"
Продукты: какао золотой ярлык, Протеин Syntha-6 isolate, творог 101 зерно 5%, творог благода низкокалорийный, Яйца
Калорийность: 177.54 Ккал
Описание: Смешать яйца, соль, муку, два вида творога. Разделить на две части. В одну часть добавить шоколадный протеин и какао. Во вторую сахзам. Добавить по 1/2 ч. л. … »»
130056Белковый рулет
Продукты: курица грудка на пару, молоко 2,5 органик, творог благода низкокалорийный, Яйцо отборное
Калорийность: 47.18 Ккал
Описание: сделать яичный блин (яйца+молоко), намазать творогом с зеленью, солью и чесноком, мелко порубить куру. Завернуть. … »»
130030Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии