Обязательно улыбайся почаще!

Удачно потренить! Мне тоже сегодня тренировка предстоит, дотянула до вечера, обычно днем занимаюсь... воду, блин, горячую отключили, надеюсь скоро включат, а то мне в душ потом))

Осинкина Татьяна пишет:

Обязательно улыбайся почаще!

Удачно потренить! Мне тоже сегодня тренировка предстоит, дотянула до вечера, обычно днем занимаюсь... воду, блин, горячую отключили, надеюсь скоро включат, а то мне в душ потом))

 Спасибо А я днем совсем не могу заниматься, может дело привычки, но те разы, что меня обстоятельства вынуждали заниматься днем, я ощущала какой то недотрен, противное такое ощущение 

У нас, было дело, в мае по-моему, воду вырубали на месяц, вот это была реально жесть, жарко, я вся мокрая, а мыться нечем Что было делать, грела кастрюльки

Сколько раз в неделю тренироваться

Минимум два раза. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.

Тренировка для всего тела является тем, что дословно подразумевается под этим понятием: каждое занятие вы прорабатываете мышцы всего тела, на следующий день отдыхаете, а после вновь тренируетесь. Эффективность такого подхода имеет научное обоснование. В результате многочисленных исследований ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что синтез мышечных белков, свидетельствующий о восстановлении мышц, усиливался в течение 48 часов после силовой тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь в 7 часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера среды. По истечении 48 часов биологический стимул, заставляющий ваш организм строить новые мышцы, возвращается к норме. И тогда наступает время для следующей тренировки.

Этот 48-часовой период совпадает с предположительностью времени, в течение которого скорость метаболизма остается повышенной после выполнения силовых упражнений.

В итоге тренировка для всего тела оказывается очень эффективным способом наращивания мышц и сжигания жира. Более того, я убежден, что это единственный действенный способ организации упражнений для снижения лишнего веса. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий сожжете — во время и после занятий.

Также эффективен метод раздельной тренировки (сплиты) для мышц верхней и нижней части тела. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.

Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.

sportwiki

jeystok 

 Какие полезности Спасибо большое, значит надо убрать всего один день, подумать над раздельными тренировками, как их сделать более действенными, т.к. я уже практикую их, и как то подкорректировать питание, т.к. много у меня всякой ненужности в нем

Зайди на https://sportwiki.to/, там много информации разной для разных целей и уровня тренированности.