Вес 49,2. Вчера тренировка далась ну очень туго. Надежда тлеет на то, что сегодня будет полегче, хотя и понимаю, что день рук полегче никогда не бывает
Муж вчера был у стоматолога, расфигачили ему десну и зуб, еще и губа опухла из-за этих манипуляций, выдернули его пломбу, теперь ходит без зуба практически, дикция у него сногсшибательная, а я то и дело прошу его сказать "сушка, суслик, слон", ну так он смешно шипилявит
Сказали, что в следующую среду поставят новый зуб)) А ему еще работать выходить до средыСегодня идет снимать дренаж))
Сигареты закончились, так не хотелось сегодня выходить, а придется))) Ну и еще фоток)) Тут кое где я даже улыбаюсь
Это парк Ривьера)) Нас туда мама потащила, там реально делать нечего, она или думает, что мне все еще 8 лет, или просто сама хотела покататься) Я от всего отнекивалась, только на колесе обозрения прокатились)
Все та же скамейка богатства и я, в надежде, что она сработает
Ну и без лишних слов, морской вокзал, я, кофе)))
Комментарии
Осинкина Татьяна
Обязательно улыбайся почаще!
Удачно потренить!
Мне тоже сегодня тренировка предстоит, дотянула до вечера, обычно днем занимаюсь... воду, блин, горячую отключили, надеюсь скоро включат, а то мне в душ потом))
9 сентября 2016, 19:47
Oliiy
Спасибо
А я днем совсем не могу заниматься, может дело привычки, но те разы, что меня обстоятельства вынуждали заниматься днем, я ощущала какой то недотрен, противное такое ощущение
У нас, было дело, в мае по-моему, воду вырубали на месяц, вот это была реально жесть, жарко, я вся мокрая, а мыться нечем
Что было делать, грела кастрюльки
9 сентября 2016, 19:57
jeystok
Сколько раз в неделю тренироваться
Минимум два раза. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3—4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела. Подробнее поговорим об обеих методиках.
Тренировка для всего тела является тем, что дословно подразумевается под этим понятием: каждое занятие вы прорабатываете мышцы всего тела, на следующий день отдыхаете, а после вновь тренируетесь. Эффективность такого подхода имеет научное обоснование. В результате многочисленных исследований ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что синтез мышечных белков, свидетельствующий о восстановлении мышц, усиливался в течение 48 часов после силовой тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь в 7 часов вечера в понедельник, то режим наращивания мышц будет продолжаться до 7 часов вечера среды. По истечении 48 часов биологический стимул, заставляющий ваш организм строить новые мышцы, возвращается к норме. И тогда наступает время для следующей тренировки.
Этот 48-часовой период совпадает с предположительностью времени, в течение которого скорость метаболизма остается повышенной после выполнения силовых упражнений.
В итоге тренировка для всего тела оказывается очень эффективным способом наращивания мышц и сжигания жира. Более того, я убежден, что это единственный действенный способ организации упражнений для снижения лишнего веса. Причина проста: чем больше мышц вы задействуете во время тренировки, тем больше калорий сожжете — во время и после занятий.
Также эффективен метод раздельной тренировки (сплиты) для мышц верхней и нижней части тела. Обычно он используется в тех случаях, когда ставится задача наращивания мышечной массы и силы, а также улучшения спортивных результатов. По этой методике вы тренируете мышцы верхней и нижней части тела в разные дни, что позволяет прорабатывать мышцы обеих частей тела интенсивнее, чем во время тренировки для всего тела. Однако это значит также и то, что вам приходится давать организму немного больше времени для полного восстановления. Например, вы составляете программу занятий из расчета четыре раза в неделю. Нижнюю часть тела вы прорабатываете в понедельник, верхнюю — во вторник, затем берете 1—2 дня отдыха, после чего повторяете тренировки (например, в четверг и пятницу). Это дает вам 2—3 дня отдыха перед следующей тренировкой. В качестве альтернативы вы можете чередовать тренировки для верхней и нижней части тела, выполняя их три раза в неделю.
Следует иметь в виду, что если вам удается наращивать мышцы и сжигать жир, занимаясь по методике тренировок для всего тела, то переходить на раздельные тренировки нет смысла. Но если вы уже вышли на тот уровень, когда вам не удается вместить подходы в тренировку для всего тела, тогда имеет смысл переключиться на раздельные тренировки. Или, возможно, вы захотите поэкспериментировать с разными методиками, чтобы найти ту, которая оптимально подойдет для ваших целей и образа жизни.
sportwiki
10 сентября 2016, 18:58
Oliiy
Какие полезности
Спасибо большое, значит надо убрать всего один день, подумать над раздельными тренировками, как их сделать более действенными, т.к. я уже практикую их, и как то подкорректировать питание, т.к. много у меня всякой ненужности в нем
10 сентября 2016, 19:08
jeystok
Зайди на https://sportwiki.to/, там много информации разной для разных целей и уровня тренированности.
10 сентября 2016, 19:27